L'exercice soulage l'insomnie - mais les effets prennent du temps
Des chercheurs de l'Université Northwestern affirment que bien que l'exercice soit une prescription courante pour l'insomnie, passer 45 minutes sur le tapis roulant un jour ne se traduira pas par un meilleur sommeil cette nuit-là.
"Si vous souffrez d'insomnie, vous ne vous exercerez pas tout de suite à dormir", a déclaré Kelly Glazer Baron, Ph.D., auteur principal de l'étude, directrice du programme de sommeil comportemental à la Northwestern University Feinberg School of Medicine.
«C’est une relation à long terme. Vous devez continuer et ne pas vous décourager.
L'étude actuelle est significative car c'est la première étude à long terme à montrer que l'exercice aérobie pendant la journée n'entraîne pas une amélioration du sommeil la même nuit lorsque les gens ont des problèmes de sommeil existants.
La plupart des études sur les effets quotidiens de l'exercice et du sommeil ont été réalisées avec des dormeurs en bonne santé.
L'étude a également montré que les gens font moins d'exercice les nuits suivantes avec un sommeil plus mauvais.
«Dormir mal ne change pas votre capacité aérobie, mais cela change la perception des gens de leur effort», a déclaré Baron. «Ils se sentent plus épuisés.»
L'étude se trouve dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.
«Cette nouvelle étude montre que l'exercice et le sommeil s'influencent mutuellement dans les deux sens: l'exercice régulier à long terme est bon pour le sommeil, mais un mauvais sommeil peut également conduire à moins d'exercice. Donc, en fin de compte, le sommeil l'emporte toujours sur tout en matière de santé », déclare l'auteur principal Phyllis Zee, M.D.
Baron a décidé d'analyser l'effet quotidien de l'exercice après avoir entendu ses patients souffrant d'insomnie se plaindre que l'exercice qu'elle recommandait ne les a pas aidés tout de suite.
"Ils diraient:" J'ai fait tellement de sport hier et je n'ai pas du tout dormi ", a déclaré Baron. «L’idée dominante est que l’exercice améliore le sommeil, mais je pensais que ce n’était probablement pas aussi simple pour les personnes souffrant d’insomnie.»
Pourquoi faut-il du temps à l'exercice pour avoir un impact sur le sommeil?
«Les patients souffrant d'insomnie ont un niveau élevé d'activité cérébrale et il faut du temps pour rétablir un niveau plus normal qui peut faciliter le sommeil», a déclaré Zee.
"Plutôt que des médicaments, qui peuvent induire le sommeil rapidement, l'exercice peut être un moyen plus sain d'améliorer le sommeil, car il pourrait résoudre le problème sous-jacent."
Dans la présente étude, les participants étaient des femmes plus âgées - le groupe qui a la prévalence la plus élevée d'insomnie.
Malgré les effets différés, l'exercice est une approche optimale pour favoriser le sommeil chez une population âgée car les médicaments peuvent entraîner des troubles de la mémoire et des chutes.
Baron pense que les résultats pourraient également s'appliquer aux hommes car il n'y a aucune preuve de différences entre les sexes dans les traitements comportementaux de l'insomnie.
Pour l'étude, Baron a effectué une analyse des données d'un essai clinique de 2010 (par le même groupe de chercheurs du Nord-Ouest sur le présent article) qui a démontré la capacité de l'exercice aérobie à améliorer le sommeil, l'humeur et la vitalité sur une période de 16 semaines au milieu -les adultes âgés à plus âgés souffrant d'insomnie.
Elle et ses collègues ont examiné les données quotidiennes sur le sommeil de 11 femmes âgées de 57 à 70 ans.
Le message clé est que les personnes souffrant de troubles du sommeil doivent persévérer dans l'exercice.
«Les gens doivent se rendre compte que même s’ils ne veulent pas faire d’exercice, c’est le temps dont ils ont besoin pour se mettre les pieds sur terre et se mettre à la porte», a déclaré Baron.
"Écrivez une note sur votre miroir qui dit" Faites-le! ". Cela vous aidera à long terme."
Source: Université Northwestern
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