Comment prévenir les blessures de golf

Aspirine. Bretelles. Chirurgie. Pourquoi traitons-nous les symptômes plutôt que les causes? Les 3 causes les plus courantes de blessures de golf sont un jeu ou une pratique excessive, une mauvaise mécanique du swing et un mauvais conditionnement physique. Si vous pensez «pré-hab, pas ré-hab» et abordez les causes, vous pouvez prévenir les blessures avant qu'elles ne surviennent.

Blessures liées à la surutilisation
L'entraînement est un mouvement de puissance à effort élevé qui met beaucoup de stress sur le corps. Effectué trop fréquemment, des blessures peuvent en résulter. Le corps peut résister à de nombreuses forces placées sur lui, mais il y a une limite à ce qu'il peut prendre avant qu'il ne réagisse avec une blessure. Des répétitions élevées du swing de golf pendant le jeu et la pratique peuvent causer un traumatisme aux muscles et au tissu conjonctif, entraînant une inflammation et de la douleur.

Frapper seau après seau de balles n'est pas le seul moyen d'améliorer vos performances. Vous pouvez pratiquer votre swing de golf sans frapper aucune balle en utilisant l'imagerie, qui est devenue un outil standard pour les athlètes. Vous pouvez pratiquer "le swing parfait" dans votre esprit sans la menace de blessures dues à une surutilisation.

Mécanique Swing
De mauvais mécanismes de golf peuvent entraîner des blessures. Les collisions répétées avec le sol, en plus de créer des divots, exercent une grande pression sur certains muscles et peuvent entraîner des douleurs à l'épaule, des douleurs au coude et même des fractures des côtes. Des blessures au dos peuvent survenir si vous vous penchez trop loin en avant pendant le swing de golf. Étant donné que la flexion, l'extension ou la torsion augmente excessivement ou incorrectement vos risques de blessure, vous devriez faire analyser votre swing par un instructeur de golf pour vous assurer d'une technique appropriée. Pour éviter les blessures au dos, vous devez également effectuer une bonne mécanique corporelle, comme soulever correctement votre sac de golf et taper la balle.

Conditionnement
Les muscles non conditionnés sont faibles et inflexibles, ce qui les rend plus sensibles aux blessures. Le dos est particulièrement vulnérable à l'augmentation de la pression exercée sur lui pendant le swing de golf (rotation en se penchant en avant). Si le bas du dos et les muscles abdominaux ne sont pas suffisamment forts ou flexibles, les répétitions élevées du swing de golf causeront finalement de la douleur.

En suivant un programme de force et de flexibilité spécifique au golf, vous réduirez le risque de blessure et, très probablement, améliorerez les performances. Un programme n'a pas besoin d'être compliqué ou de prendre beaucoup de temps. Une autre chose que vous pouvez faire pour "pré-hab" est d'effectuer un échauffement d'avant-match.

Pensez "Pré-hab, pas Ré-hab." Empêchez les blessures potentielles de se produire en évitant les séances d'entraînement excessives, en vous balançant correctement et en effectuant des exercices de force et de flexibilité spécifiques au golf.

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