Conseils pour atténuer les tensions relationnelles

Je suis rentré à la maison après un dîner avec des amis avec des chats affamés, du linge humide encore dans la machine à laver et des traces de pas boueuses sur le tapis.

J'étais fatigué. Et j'ai senti ma tension monter. Je m'attendais à ce que ces tâches soient couvertes.

Il avait été dans la cour, creusant un drain français pour empêcher le vide sanitaire de tirer trop d'eau de pluie pendant les tempêtes hivernales.

Il était fatigué du travail sale et humide. Il s’attendait à ce que je sois satisfait de cet effort.

Au moment où nous avons trié les attentes manquées, nous étions à la fois impatients et irrités. Nous n’avions pas envie de parler - probablement bien parce qu’aucun de nous n’avait envie d’écouter non plus.

Chaque relation, que ce soit avec votre enfant ou votre partenaire, votre patron ou votre mère ou le responsable du service client informatique qui ne semble pas comprendre ce qui ne fonctionne pas, comporte des moments de tension et de défi.

Parfois, ce sont des choses importantes - comme comment faire face à un conjoint trompeur ou comment travailler avec un patron qui ne partage pas vos valeurs. D'autres fois - la plupart du temps - passer la journée nous oblige à répondre à une variété de petites tensions - comme les corvées et les horaires changeants, les dilemmes parentaux, le paiement de factures ou la coordination des vacances avec des collègues.

La façon dont vous gérez les conflits - petits et grands - détermine la résilience de la relation et votre bien-être à l’avenir. Gérez le conflit avec respect et grâce et vous serez fortifié par une énergie positive. Mais si vous le faites sauter et que vous vous transformez en une traînée de blâme, de colère et d'hostilité, tout le monde va souffrir.

Au fil des ans, alors que j'ai travaillé pour apprendre et grandir dans mon propre mariage, interviewé des experts en relations et écrit des dizaines d'articles sur le sujet, quatre conseils m'ont marqué. Ce sont les choses que je peux réellement faire. quand je les utilise, ils font une différence.

1. Accordez des reprises. Des choses vont arriver. Les gens - de bonnes personnes - vont faire de grosses erreurs désordonnées. Zut, tu vont faire de grosses erreurs désordonnées. Mais parfois, le meilleur moyen de surmonter la colère est de donner à l'autre le bénéfice du doute et de passer à autre chose. Ils l'ont gâché, ou peut-être que vous l'avez fait, mais personne ne voulait faire de mal. Une refonte vous permet de recommencer sans ressasser. Donnez-les librement (à voix haute ou tranquillement à vous-même) et demandez-les aussi, lorsque vous savez que vous êtes sorti des limites et que vous devez recommencer. Au lieu de suranalyser et de blâmer, reconnaissez simplement que la conversation a déraillé, abandonnez-la et recommencez. Mieux cette fois.
2. Tais-toi et écoute. Très bien, je l’avoue: j’ai tendance à trop parler de tout. Je travaille donc continuellement sur celui-ci. Dites ce que vous devez, puis fermez-la. Tant de fois, les querelles relationnelles sont le produit d'une mauvaise communication ou d'un malentendu. Mais vous n'allez pas les éclaircir sans un temps d'antenne égal. Lorsque vous passez du temps à écouter (sans rouler les yeux), vous gagnez en clarté. Cela vous aidera à trouver une solution, ou au moins la paix.
3. Faites une pause, respirez, partez. Souvent, nous sommes déclenchés par un événement qui nous fait sombrer dans un mauvais comportement. Ensuite, au lieu de pouvoir traiter le vrai problème, nous devons nous débarrasser du drame. Lorsque vous sentez que les choses commencent à s'aggraver, prenez une profonde inspiration et annoncez respectueusement que vous allez prendre un temps d'arrêt et que vous reviendrez dans cinq ou 10 minutes pour parler du problème. l'heure de claquer la porte - mais ne sors pas trop tôt non plus. Allez dans une chambre à l'arrière ou dans un endroit calme. Prenez de grandes respirations et laissez l'émotion brute se diffuser un peu. La pause vous calmera tous les deux afin que, à votre retour, vous puissiez diriger avec compassion et curiosité plutôt que mépris.
4. Adoptez le point de vue d'un étranger. Parfois, le meilleur moyen de surmonter un conflit est d'aborder le dilemme en tant qu'étranger. Lorsque nous pouvons sortir du drame et regarder la situation comme un observateur lointain, nous sommes mieux à même de la raisonner, selon les recherches d'Igor Grossmann et Ethan Kross (2014). Vous voulez un moyen simple de le faire? Essayez de vous parler du conflit à la troisième personne, en utilisant votre propre nom pour évaluer les circonstances.

Toute relation est liée à des hauts et des bas. Prenez conscience du moment présent et prenez des mesures simples pour diffuser les émotions difficiles. Vous serez plus susceptible de surmonter le stress que de vous y laisser prendre.

Référence

Grossman, I. et Kross, E. (2014). Explorer le paradoxe de Salomon: l'auto-distanciation élimine l'asymétrie entre soi-même dans un raisonnement sage sur les relations étroites chez les adultes plus jeunes et plus âgés. Science psychologique, 25 (8), 1571-1580.