Toutes les dépressions ne se ressemblent pas: conseils pour améliorer la dépression situationnelle

Le mot dépression est utilisé dans différents contextes. Certaines personnes le réclament pour des problèmes mineurs comme être déçus, blessés ou découragés. D'autres l'utilisent pour décrire des sentiments de lourdeur et de découragement qu'ils sont à peine capables de fonctionner. Les symptômes peuvent être si graves qu'ils deviennent une condition débilitante à vie où des interventions cliniques sont justifiées pour corriger les déséquilibres chimiques ou hormonaux dans le corps.

Une forme plus courante de dépression est étroitement liée à des circonstances externes qui dépassent la capacité d’une personne à traiter et à faire face aux défis de la vie. Les expériences difficiles ou le stress chronique peuvent ébranler le sens de soi, réduire les options, briser les plans et anéantir les espoirs pour l’avenir. Cela ouvre facilement la porte au sentiment perdu, sans valeur et déprimé. Cachées dans de tels sentiments peuvent se trouver d'autres émotions comme la colère, la peur de l'avenir, la déception, le chagrin, le désespoir, le regret ou la culpabilité. Non examinés et inexprimés, ils ne font qu'augmenter l'angoisse intérieure et la perte de joie.

Ce type de dépression induite par le stress ou situationnelle peut rarement être amélioré en s'attaquant uniquement aux symptômes dépressifs. Cela nécessite une approche à deux volets: 1) S'engager dans des activités qui peuvent alléger les symptômes dépressifs. 2) Faire des ajustements à la situation stressante qui l'a induite en premier lieu. Si cela n'est pas possible, modifier la façon dont le défi est vu et traité.

Améliorez les soins personnels.
Cela peut être aussi simple (mais pas toujours facile) que de déclarer «me-time», de manger des repas nutritifs ou de faire de l'exercice, ce que la science confirme de plus en plus comme un moyen puissant d'améliorer les humeurs sombres.

Change ton attitude.
Les personnes déprimées ont tendance à trouver le négatif et à se concentrer sur ce qui ne va pas avec elles-mêmes et dans leur vie. Leur esprit devient de plus en plus fermé, avec un accès réduit aux points de vue positifs. Comme voyager sur des pistes de ski bien usées dans la neige, leurs pensées suivent de plus en plus des chemins établis (circuits neuronaux spécifiques dans le cerveau) de misère et de découragement.

Changez les histoires internes.
Arrêtez-vous lorsque votre esprit est fixé sur des pensées négatives automatiques sur vous-même et votre situation. Des mots comme dévasté, jamais, sans espoir doivent être remis en question et remplacés par des modèles plus réalistes comme secoué, bouleversé, parfois, ou pourrait avoir besoin d'efforts.

Invoquez le pouvoir des affirmations.
Répétez les déclarations suivantes (ou faites les vôtres) aussi souvent que possible - faites-les même écrire sur une carte à retirer lorsque la négativité s'installe:

Je peux choisir mes pensées plutôt que de laisser mon cerveau sur le pilote automatique.
Je peux avoir des pensées rationnelles et réalistes.
Je me concentrerai sur mes forces et les aspects positifs de ma vie.
Je crois que j'ai ce qu'il faut pour un avenir radieux.

Préparez-vous à l'action.
La plupart des personnes déprimées s'habituent à utiliser la phrase que je ne peux pas quand elles se sentent impuissantes ou peu enclines. Quelques techniques simples pourraient renverser la situation:

Remplacer Je ne peux pas avec Je ne vais pas.

Je ne peux pas aller dans les magasins devient Je n’irai pas dans les magasins.
Je ne peux pas chercher un emploi aujourd'hui - je ne chercherai pas d’emploi aujourd'hui.
Je ne peux pas les affronter - je ne les affronterai pas.

Faire ce petit changement signifie reconnaître que les actions et les pensées sont sous votre contrôle. Cela signifie admettre, Je pourrais si je changeais un peu. Cela signifie reconnaître que vous avez le pouvoir de bouger. Et cela signifie accepter que vous ayez le choix. Cela en soi est stimulant.

Remplacez le mot ne peut pas avec pourrait.
Je pourrais passer ces appels téléphoniques.
Je pourrais me raser aujourd'hui.
Je pourrais faire la vaisselle.
Je pourrais approfondir cette perspective d'emploi.

Mais qu'en est-il de la répugnance? Ne pas aimer quelque chose n'est pas une raison pour ne pas le faire. Par exemple, aller à la salle de sport n'est peut-être pas votre activité préférée et vous n'en avez peut-être pas envie du tout. Ça va, tout ce que vous avez à faire est de vous y rendre! Adoptez la pensée, Je n’ai pas à aimer ce que je choisis de faire. Je n'ai qu'à le faire - que ça me plaise ou non. Ce n’est pas la fin du monde de faire quelque chose que je n’aime pas. Cela donne un sentiment de contrôle pour faire face à la réticence mais ne pas être influencé par elle.

Augmentez les expériences positives.
Faites une liste d'options parmi lesquelles choisir - café à la plage, regarder un film, juste de petites choses pour vous éloigner un peu de vos problèmes et rafraîchir votre point de vue sur la vie.

Renforcez l'estime de soi.
Faites une liste de 25 choses que vous appréciez chez vous et emportez la liste avec vous. Remarquer ce que vous faites bien et ce qui fonctionne bien, au lieu de se concentrer sur les défauts et les problèmes, n'est pas une forme douteuse d'auto-félicitation, mais simplement rééquilibrer une auto-évaluation biaisée négativement.

Mettre fin à l'isolement.
Recherchez de l'aide ou acceptez-la si elle est proposée. La plupart des gens ont connu des humeurs sombres à un certain stade de leur vie et peuvent être très disposés à soutenir une personne en difficulté. Rester engagé avec la vie extérieure vous permet de tirer parti des réseaux existants d'amis et de connaissances, de contacts précédents et de toute personne qui pourrait vous aider avec de nouvelles idées et options.

Un mot d'avertissement.
N'hésitez pas à demander de l'aide si vous vous sentez dépassé. Parlez à quelqu'un de ce que vous ressentez et demandez une assistance médicale et psychologique. Il n'y a aucune honte à révéler vos difficultés.Vous serez peut-être surpris du nombre de personnes que vous rencontrez qui ont vécu des temps sombres et qui l'ont traversée comme vous le ferez.