4 choses à éviter pour une bonne nuit de sommeil

Un bon sommeil peut faire la différence entre fou et sain d'esprit le lendemain… Entre pleurer entre les réunions au travail ou s'en prendre à votre mari pour faire la lessive et une personne semi-fonctionnelle qui peut faire semblant assez pour garder son mariage et son travail intacts.

C’est l’un des membres de ma sainte trinité de la bonne santé mentale (avec une bonne alimentation et de l’exercice régulier).

Au fil des âges, le sommeil et la dépression se sont avérés avoir une relation dysfonctionnelle et colérique.

La dépression entraîne sans aucun doute des troubles du sommeil, qu'il s'agisse d'insomnie de bas grade (typique des formes sévères de dépression clinique et de dépression épisodique) ou de trop dormir (prévalant dans la dépression atypique ou la dépression légère).C'est ce que la plupart d'entre nous savent.

Cependant, les interruptions de sommeil peuvent également provoquer une dépression. Je peux dire que la privation de sommeil m'a brisé il y a sept ans et m'a conduit au service psychiatrique. C’est pourquoi j’insiste autant sur l’hygiène du sommeil.

Mais obtenir vos zzzzs est un peu comme une partie d’échecs: est-ce que je me lève, non? Dois-je vérifier mes e-mails? Non? Dois-je compter les moutons? Ces animaux vicieux me maintiendront-ils éveillé? J'avais été engagé dans une liste de mauvais comportements jusqu'à ce que je lise «Calmez votre esprit et endormez-vous» et je me suis redressé.

Ne faites pas ces 4 choses pour essayer et dormir

Voici quatre choses que vous devriez éviter pour frapper les draps et y rester:

1. Restez au lit lorsque vous ne pouvez pas dormir.

Malgré des conseils parfois contradictoires, il est important de quitter le lit lorsque vous vous trouvez éveillé. Quittez le lit dans les 15 à 20 minutes suivant votre réveil ou lorsque vous réalisez que vous ne pourrez pas vous rendormir.

Si quelque chose vous dérange, quittez la pièce. Cette action envoie le message à votre cerveau qu'il y a une séparation entre le lieu de repos, qui est votre lit, et le sentiment d'être éveillé. Bien que cela semble contre-intuitif, il est recommandé de rester hors de votre chambre jusqu'à ce que vous vous sentiez capable de dormir.

En poursuivant ce comportement nuit après nuit, vous renforcez le lien entre le sommeil et votre lit.

2. Surveillez l'horloge.

Pour certaines personnes, regarder l'horloge donne l'impression de compter les moutons ou, dans mon cas, de prier le chapelet; Cependant, cette activité peut être très excitante, ce qui rend encore plus difficile de s'endormir. Nous sommes programmés pour vivre selon l'horloge, ce qui lui permet de diriger nos actions tout au long de la journée.

Cependant, lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit de sommeil, il est préférable de fonder votre décision strictement sur ce que vous ressentez.

3. Faire des activités excitantes au lit.

S'endormir avec l'ordinateur portable à la main non seulement vous gardera éveillé, mais vous donnera également de mauvais cauchemars au travail. Donc apportera un carton de glace au lit. Vous rêverez d’une grosse vache qui vient après vous.

Autres activités à éviter: écouter de la musique, envoyer des SMS ou parler au téléphone, fumer des cigarettes, regarder la télévision, planifier sa journée, travailler et payer ses factures. Le lit doit être pour dormir et faire l'amour. C'est tout. Encore une fois, en établissant le lien entre votre lit et votre sommeil, vous conditionnez votre corps et votre esprit à dormir.

4. Essayer dormir.

Si vous respirez et mangez, il y a probablement eu un moment de votre vie où vous avez fait de votre mieux pour vous endormir. La principale différence entre les bons dormeurs et les mauvais dormeurs est que ce dernier groupe essaie de dormir, alors que le premier n’a pas à le faire. Il y a plusieurs façons de conditionner votre esprit à ne pas essayer si dur:

• Couchez-vous à l'heure du coucher normale, pas plus tôt.
• Ne vous attardez pas au lit après le déclenchement de l'alarme.
• Ne faites pas de sieste.
• Ne restez pas au lit lorsque vous ne pouvez pas dormir.
• Remettez en question les pensées catastrophiques sur le sommeil avec de vraies déclarations telles que: «C'est normal d'être éveillé; ça passera. J'y ai survécu avant. " Ou "Je peux être en paix lorsque je suis éveillé pendant la nuit."

Il est préférable de garder à l’esprit une étude célèbre des années 80, où un groupe de sujets devait penser à tout sauf à un ours blanc. Le résultat: ils ont tous pensé à un ours blanc.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.