Affrontez vos peurs: 5 stratégies que tout le monde peut utiliser à la maison pendant son temps libre

Avoir peur n’est pas populaire.

Les vrais hommes ne sont pas censés trembler dans leurs bottes pendant une crise. Notre vision collective de la femme qui réussit ne comprend pas sa cachette dans son bureau, hyperventilante.

Une fois adultes, nous sommes censés être confiants, compétents et intrépides. Droite? Droite. Ouais. Mais la vie ne coopère pas toujours. La vie continue de nous offrir des situations qui, si nous sommes sains d’esprit et attentifs, nous font un peu peur - ou terrifient.

L'incapacité à gérer la peur fait partie des comédies de situation et des films de filles: nous trouvons cela drôle quand un gars maladroit essaie maladroitement de regarder plus au-dessus des choses qu'il ne l'est vraiment. Nous trouvons cela hilarant quand une fille nerveuse se fait la langue dans ses efforts pour impressionner. Mais il n'y a rien de drôle quand on se retrouve dans de telles situations. Admettre la peur ou, pire, la montrer ronge notre estime de soi et notre confiance en soi.

Il y a un sous-produit malheureux qui vient de notre réticence à reconnaître la peur. La peur ressemble à un sale petit secret dont nous ne pouvons pas parler sauf sous la forme de blagues, d'avertissements ou de confidences au fond de la nuit, de préférence sous l'influence afin que plus tard, nous puissions tout nier.

Donner de nouveaux noms à la peur permet d'en parler avec nos amis - au moins un peu.

«Je suis tellement stressé» au travail, ça va. "Je suis terrifié" ne l'est pas. Il est normal de parler d’être «un peu nerveux» lorsqu’il va à un rendez-vous avec un nouvel amour, mais ce n’est pas normal de parler d’être «effrayé», sauf peut-être avec notre ami le plus fidèle. Il semble que nous vivons dans une culture où il est plus normal d'être tendu, bouleversé, en colère, voire furieux, que d'avoir peur.

Quoi qu'il en soit, l'impulsion lorsque nous avons peur est de nous éloigner des gens et des défis et de nous cacher sous les couvertures. Rester «en sécurité» est prioritaire même lorsque tout ce qui est effrayant peut être gérable ou même nous faire grandir.

Parfois, un temps mort est tout ce dont nous avons besoin pour rassembler notre courage pour affronter un nouveau défi. Mais souvent, nous devons faire plus que prendre un jour de congé.

Par tous les moyens, consultez un professionnel de la santé mentale si l'anxiété ou une humeur dépressive interfèrent fréquemment avec votre capacité à mener une vie normale ou à établir et maintenir des relations. Il n’ya pas de honte à obtenir de l’aide lorsque nous ne pouvons pas nous aider. Un conseiller peut vous apporter le soutien nécessaire et vous aider à apprendre des moyens plus efficaces de faire face aux défis de la vie.

Si, cependant, vos peurs n’ont pas atteint ce niveau de détresse mais sont encore difficiles à gérer, voici cinq astuces du métier de la santé mentale que tout le monde peut faire à la maison, pendant son temps libre, gratuitement.

1. Identifiez vos peurs

Sortez vos peurs de l'ombre. Tout ce qui est caché a tendance à faire pousser des dents et des griffes métaphoriques. Quand c'est le cas, vous ne faites pas seulement face à la peur d'origine, mais vous avez ajouté une couche de peur à la peur à gérer. Admettez ce que vous êtes, profondément effrayé. Par exemple, la plupart des gens qui se disent anxieux avec les autres ont vraiment peur d'être jugés. C’est le jugement, pas le peuple, qui inspire la peur. Quoi que ce soit qui vous fait peur, vous êtes plus susceptible de le surmonter, si vous prenez le vrai problème.

2. N'oubliez pas vos points forts

Vous avez géré des situations dans le passé. Vous gérez probablement des choses qui vous rendent nerveux maintenant. La même capacité peut être mise en jeu pour gérer tout ce qui vous dérange.

Faites une liste des fois où vous avez vaincu votre peur. Écrivez ce qui a rendu cela possible. Ce sont des données importantes. La plupart du temps, les gens savent quoi faire. Leur peur leur fait simplement oublier de le faire. Gardez une liste de rappels dans votre portefeuille afin de l'avoir sous la main lorsque vous en avez besoin.

3. Contactez quelqu'un qui peut offrir un soutien émotionnel

Il n’est pas utile de s’entourer d’autres qui se sentent impuissants ou désespérés, ou qui se sont insensibles à leurs peurs avec la toxicomanie. Il n'est pas non plus utile de parler à quelqu'un qui vous dit «surmontez-vous» ou qui minimise votre problème. Ils peuvent signifier bien, mais ils ne feront que vous décourager davantage. Choisissez quelqu'un qui sera un peu compatissant, mais qui vous encouragera également pendant que vous travaillez à faire face.

4. Pratiquez la respiration consciente

Attendre de se calmer pour pouvoir réfléchir est rarement efficace. Faire quelque chose pour vous calmer est beaucoup plus susceptible d'aider. Inspirez au nombre de cinq. Expirez au nombre de dix. Il y a de bonnes raisons physiologiques à cela. Vous ralentissez littéralement votre système pour pouvoir réfléchir correctement.

5. Agir «comme si»

Ne sous-estimez pas le pouvoir de le simuler. Ce n’est pas une nouvelle idée. Le philosophe Hans Vaihinger, en 1911, a écrit qu'en agissant comme si nous avons déjà atteint un sentiment souhaité ou un changement de comportement, nous pouvons l'accomplir. Alfred Adler, psychologue du début du XXe siècle, a exhorté ses patients à agir comme si ils se sentaient déjà et faisaient mieux. Cela fonctionnait souvent. Aujourd'hui, la psychologie positive et la psychologie du comportement cognitif utilisent la même idée. «Fake it until you make it» est un slogan utilisé par les Alcooliques anonymes.

Ils ne peuvent pas tous se tromper. Alors - imaginez-vous libre de votre peur. Pensez à la façon dont vous vous comporteriez différemment. Alors fais-le. Commencer petit. Acte comme si vous avez déjà moins peur de toute chance. Souvent, la pratique transforme une idée en réalité.