Traumatisme vicariant: que pouvons-nous supporter de plus?

Une autre semaine, une autre tragédie. Il est difficile de tout comprendre, encore moins de lui donner un sens.

Comment les mauvaises nouvelles nous affectent-elles?

Nous pouvons tous être touchés par un traumatisme par procuration. C’est le traumatisme «en un seul pas» qui ne nous est pas arrivé directement, mais qui nous touche tout de même.

Évidemment, pour les amis et les proches des victimes, les effets sont aigus, mais pour les spectateurs (également des médias, des médias sociaux et de la presse), ces événements ont un effet cumulatif profond.

Lorsque nous subissons un traumatisme physique ou émotionnel de première ou de seconde main, notre cerveau est affecté par une menace perçue pour le bien-être.

Nous sommes affectés non seulement par le choc et l'indignation, mais aussi par le raz-de-marée émotionnel qui accompagne un événement traumatisant important.

Ceci est enregistré dans la partie émotionnelle, ou limbique, de notre cerveau, et nous essayons ensuite de lui donner une histoire narrative pour la classer. Le problème est que nos classeurs mentaux débordent déjà d'histoires traumatisantes.

Pour ceux d'entre nous capables de ressentir de l'empathie et de la compassion pour notre prochain, nous nous sentons alors obligés d'agir, d'alléger la souffrance et de ramener les choses à la normale.

Cependant, lorsque nous nous sentons impuissants face à de telles menaces nationales et mondiales et à des événements traumatisants - qu'ils soient naturels ou causés par l'homme, ponctuels ou répétés - notre détresse est aggravée et nous pouvons tomber dans un état de `` gel ''. débordement émotionnel, inertie et effondrement.

Une façon dont nous essayons de minimiser la menace qui pèse sur nous-mêmes est de créer une distance par rapport à l'événement, en le rationalisant.

Nous pourrions dire des choses telles que «eh bien, c'est leur culture». «Au moins, cela ne se passe pas ici dans mon pays.» «Il se passe des choses.»

Lorsqu'une atrocité affecte l'un de nous ou notre tribu qui se trouve être dans un pays étranger, au mauvais endroit au mauvais moment, alors ce mécanisme d'adaptation de la distance ne parvient pas à nous protéger de l'impact plus personnel `` qui aurait pu être moi ''. du traumatisme.

Un facteur très important qui détermine à quel point nous sommes touchés par un traumatisme est notre exposition antérieure à des événements traumatiques dans l'enfance.

Si nous avons eu une enfance abusive et traumatisante, nous nous défendons alors de l’impact d’autres traumatismes par notre coupure émotionnelle.

Nous avions besoin de cette forme d'autodéfense psychologique il y a des années pour notre survie émotionnelle et physique, mais elle nous limite en tant qu'adultes. Nous sommes devenus trop sensibles et vulnérables à de nouvelles surcharges émotionnelles.

Les traumatismes de la petite enfance nous auront mis en place pour avoir une amygdale hypersensible (une partie de notre zone limbique du cerveau), qui sera rapidement activée chaque fois que le cerveau fait une nouvelle association avec une menace perçue, un débordement physique ou émotionnel, ou une dynamique victime / oppresseur .

Que pouvons-nous faire?

• Nous avons besoin de temps d'arrêt entre les événements traumatisants majeurs pour pouvoir retrouver notre équilibre et baisser le cadran de notre réactivité émotionnelle.
• Nous devons nous convaincre que nous sommes suffisamment en sécurité et protégés, ce que nous ne sommes bien sûr jamais vraiment. Le mieux que nous puissions espérer est «Je suis en sécurité maintenant».
• Comprenez qu'il s'agit d'un équilibre entre le fait de nous permettre de ressentir ce que nous ressentons et de toujours avoir notre cerveau logique et rationnel à disposition pour mettre les choses en contexte et en perspective.
• Regardez les statistiques et les facteurs de probabilité qui peuvent nous rassurer. Une éducation objective impartiale nous aide également à donner un sens à un événement traumatisant.
• Si nous pouvons avoir un aperçu de l’état d’esprit et du système de croyance des auteurs (aussi bizarres et dysfonctionnels qu’ils soient), nous pouvons au moins voir le «pourquoi» de leurs actes. Les comportements ont toujours une raison, même s’ils sont difficiles à comprendre.
• Nous pouvons évaluer l'impact d'un événement et utiliser nos fonctions cérébrales cognitives pour recalibrer notre cerveau émotionnel. Cette échelle de notation serait basée à la fois sur l'impact personnel d'un événement traumatique et sur l'impact plus large sur la société. Plus l'impact est élevé, plus nous avons besoin de nous apaiser, de trouver notre résilience intérieure et de nous préparer à faire quelque chose qui aide notre prochain de toutes les manières possibles.
• Partagez vos sentiments, en particulier avec la famille proche et les amis qui seront également affectés par le traumatisme par procuration.
• Le chagrin peut nous immobiliser et retarder le traitement de notre traumatisme, il est donc important de discuter avec un professionnel si vous constatez que votre traumatisme par procuration est accablant ou s'il réactive vos propres souvenirs traumatisants du passé.

Le grand défi pour nous tous est de savoir comment nous sentir en sécurité dans ce monde dangereux et nous garder calme et équilibré dans les violentes tempêtes que nous devons tous traverser.