Comment se détendre sans un verre de vin

C’est une semaine terrible. Vous avez à peine coché les tâches de votre liste de tâches et rien ne s'est passé comme vous le souhaitiez. Vous pouvez enfin vous asseoir sur le canapé et savourer un grand verre de vin, ou trois.

Votre tout-petit s'est finalement endormi après avoir crié sans arrêt pendant 30 minutes environ… vous ne vous en souvenez plus. Vous avez un peu de paix et de tranquillité et pouvez boire votre vin. Après tout, vous le méritez après la journée que vous avez passée.

Vous vous inquiétez de tant de choses ces derniers temps, alors vous sautez sur l'occasion de rencontrer vos collègues à l'heure du cocktail. Vous sautez littéralement. Vous pouvez utiliser une évasion amusante. En fait, vousexigeril.

Dans notre culture, l'alcool est considéré comme tout, d'un soulagement efficace du stress à une merveilleuse façon de passer une soirée. Les gens publient et republient des citations de vin sur les réseaux sociaux: «La réponse ne se trouve peut-être pas au fond de cette bouteille de vin… mais nous devrions au moins vérifier.» «Une journée sans vin, c'est comme… je plaisante, je n'en ai aucune idée.» «Le vin ne résoudra peut-être pas vos problèmes, mais l’eau ou le lait non plus.» «La partie la plus chère d'avoir des enfants est tout le vin que vous devez boire.» «Je bois du café parce que j'en ai besoin et du vin parce que je le mérite.» "OMG. J'ai tellement besoin d'un verre de vin ou je vais vendre mes enfants. " "Certains jours, il vous suffit de boire tout le vin de la maison et c'est OK."

Les gens publient des photos de cocktails avec des légendes indiquant à quel point ils en ont besoin. Les sociétés de cartes de voeux produisent des cartes qui disent: «Tant de vin, si peu de temps» (ce que j'ai vu en fait en faisant la queue à mon épicerie).

Il est donc logique que tant d'entre nous choisissent de se détendre avec du vin. C’est inoffensif. C'est plaisanté. C'est glorifié.

C’est aussi simple. Il est facile de se servir un verre de vin et de prendre une gorgée. Cela nécessite peu ou pas d'énergie.

Et nous pouvons certainement profiter de la relaxation: en plus d'être enchaînés à nos listes de choses à faire, beaucoup d'entre nous s'accrochent au perfectionnisme et au plaisir des gens. Nous disons oui quand nous voulons dire non. Nous enterrons nos besoins et nos désirs. Nous nous efforçons de garder une maison propre et sans encombrement. Nous nous efforçons d'avoir beaucoup de succès et d'être très heureux. Nous promettons tout à tout le monde.

«Courir en faisant ça toute la journée, et à la fin, la plupart des gens iront chercher du soulagement», a déclaré Rachel Hart, une entraîneure qui travaille avec des femmes qui veulent faire une pause dans l'alcool pour apprendre à se détendre. , amusez-vous et soyez confiant sans un verre à la main.

Si vous reconsidérez votre utilisation du vin comme soulagement du stress, Hart a suggéré d'explorer vos résultats (au lieu de m'emballer dans le bien et le mal): «Est-ce que j'aime les résultats que j'obtiens en utilisant un verre de vin comme mon choix? méthode pour se détendre? Ai-je d'autres options pour me détendre? Y a-t-il beaucoup de discussions internes sur l'opportunité de boire à la fin de la journée? Ai-je beaucoup de fringales? Est-ce que je me retrouve à regretter la façon dont j'ai passé ma soirée ou à souhaiter ne pas me sentir si groggy le matin? »

Les clients de Hart ont obtenu toutes sortes de résultats négatifs à cause de l’alcool: se coucher tard, sortir en zone en regardant la télévision, trop manger sans réfléchir, se sentir léthargique le lendemain. Ils n’aiment pas non plus le comportement qu’ils présentent à leurs enfants.

«Le plus gros résultat négatif que je vois est de se sentir moins capable de gérer seul le stress et l’anxiété», a déclaré Hart, qui anime également le podcast Take a Break from Drinking. Parce que, lorsque nous nous tournons vers la boisson, nous nous apprenons que nous avons besoin d’une substance pour faire face au stress (et que nous devons éliminer l’inconfort rapidement et tous ensemble). Nous n’utilisons probablement pas d’autres stratégies d’adaptation plus saines.

Lorsque vous prenez un verre de vin (ou n'importe quel type d'alcool) pour vous détendre, ce que vous faites en fait, c'est d'essayer d'éliminer les sentiments négatifs, a déclaré Hart. Frustration. Anxiété. Colère. Tristesse. «La plupart des gens pensent qu'ils prennent l'avantage sur le travail, les enfants, leur liste de choses à faire ou leurs responsabilités, mais ce qu'ils essaient vraiment d'ennuyer, c'est comment ilsressentir à propos de ces choses.

Consommer ou créer

Hart parle à ses clients des différences entre «consommer du plaisir» et «créer du plaisir». Boire du vin revient à faire défiler Facebook et à regarder Netflix pendant des heures. «Ces activités nécessitent très peu d'énergie pour être accomplies et le cerveau continue donc de revenir en arrière», a déclaré Hart. Parce que le cerveau aime les solutions faciles et sans effort. «Plus vous consommez sans réfléchir, plus les résultats négatifs sont importants.»

Créer du plaisir nécessite plus d'énergie, mais cela vous laisse rarement des résultats négatifs, a-t-elle déclaré. Nous pouvons créer du plaisir en jouant à des jeux interactifs, en faisant de l'art, en faisant de la musique, en lisant, en écrivant, en courant, en dansant, en cousant et en chantant.

Pensez à ce à quoi ressemblent vos soirées idéales et vos routines de relaxation. Comment voulez-vous passer votre temps? Comment voulez-vous vous sentir? Y a-t-il des passe-temps que vous aimeriez commencer ou auxquels vous aimeriez reprendre? Envie de vous amuser en famille? Qu'est-ce qui vous rafraîchit? Qu'est-ce qui vous soutient?

Être conscient

Lorsque vous buvez un verre de vin, essayez sincèrement de le savourer. «Utilisez tous vos sens», dit Hart. "En fait, goûtez ce que vous buvez et ressentez l'effet de l'alcool sur votre esprit et votre corps." C'est important parce que la plupart des gens se précipitent dans leur boisson pour se sentir différemment, dit-elle.

«Lorsque vous commencez à pratiquer la pleine conscience, vous pourriez découvrir que vous voulez en fait boire moins que ce que vous pensiez au départ.» Ou peut-être pas du tout.

«Se tourner vers le vin est une solution facile à un problème que la plupart des gens n'ont aucune idée de la façon de faire face: comment puis-je changer ce que je ressens», a déclaré Hart. Donc, encore une fois, on comprend pourquoi vous prenez un verre de vin.

Mais peut-être que ce verre - ou ces verres - ne le coupent plus. Peut-être que cela conduit à des regrets et de mauvais résultats et à une incapacité à gérer le stress sans lui. Réfléchissez à votre relation avec l'alcool et à votre relation avec vous-même. Réfléchissez à la façon dont vous aimeriez passer vos journées et à la façon dont vous aimeriez être.

L'alcool peut être l'option la plus simple et la plus rapide. Mais ce n’est pas plus nourrissant. Ce n’est pas plus réparateur. Il est peut-être temps de se concentrer sur ce qui est.