Regardez vers l'avenir pour atténuer le stress aujourd'hui

Si nous cherchons, nous pouvons trouver beaucoup de choses à stresser: comment vais-je payer les factures? Que montreront les résultats du test? Et si je suis pris dans le trafic?

Mais la plus grande source de notre stress vient de ruminer sur l'avenir. Comme si nous n'avions pas assez de soucis pour le moment, lorsque le voyant du moteur de contrôle clignote et que la fourgonnette est remplie de kidlets tenant des cornets de crème glacée, nous allons nous inquiéter de quelque chose qui pourrait arriver dans deux semaines. Peut être. Peut-être.

Qu'est-ce qui se passe avec ça? J'appelle ça quoi-iffing. Et si mon enfant n’apprend pas à lire? Et si je perds mon emploi? Et si je manque de vin pendant que les beaux-parents sont en ville? Conscience du moment présent - être ici maintenant - peut être un excellent moyen de gérer nos émotions dans ces moments. Lorsque vous êtes immergé, à l'écoute, sinon engagé dans le présent, vous êtes trop occupé pour vous soucier de ce qui pourrait arriver plus tard.

La recherche montre qu'une petite focalisation vers l'avant peut être adaptative et utile. En fait, cela peut améliorer notre humeur, soulager notre stress et même nous aider à prendre de meilleures décisions.

Trois façons dont un focus futur peut aider

1. Optimisme. Considérez votre meilleure vie, disons dans cinq ans, et vous vous sentirez plus optimiste aujourd'hui, disent les chercheurs. Dans plusieurs expériences, ils ont constaté que les personnes qui écrivaient sur leur vie idéale se sentaient mieux que celles qui pensaient simplement à leur journée. Même penser au plaisir prévu pour demain est édifiant. Une pratique qui fonctionne vraiment? Chaque soir avant de vous coucher, notez trois choses que vous attendez avec impatience dans la journée à venir. Vous vous sentirez plus optimiste.
2. La patience. Vraiment, qui n’a pas besoin de plus de cela? Les gens qui anticipent un peu agissent avec plus de patience et prennent de meilleures décisions dans le présent. La réflexion sur le moment peut nous amener à rechercher une gratification immédiate: oui, je pense que je prendrai ces chaussures aujourd'hui, tant que je suis ici, au lieu d'attendre la vente la semaine prochaine. Ou, je pense que je vais prendre une bouchée rapide au service au volant au lieu de manger plus sainement à la maison.Quand nous pensons à l'avenir, nous sommes plus patients et prêts à retarder le ramassage instantané pour être plus sains et plus responsables sur le plan financier. résultats futurs. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez pressé de décider, jetez un coup d'œil au long terme. Cela vous rendra plus patient aujourd'hui.
3. Moins de stress. Notre routine régulière peut nous laisser stressés et énervés. Comment puis-je sortir du bureau à temps pour traverser la circulation et aller chercher mon fils à l'entraînement du groupe? Que vais-je préparer pour le dîner avec les trois bananes qu'il nous reste? Comment puis-je gérer mon échec pour la promotion? Que puis-je faire pour me ressaisir et renouer avec mon partenaire après notre dispute d'hier soir? Ces petites choses qui se sentent souvent si grandes, dégueulasses et difficiles pendant la journée n'affecteront probablement pas beaucoup nos vies dans trois mois, ou un an, ou cinq ans. Probablement même pas dans une heure. En faisant des projections et en regardant le long terme, nous pouvons voir que nos problèmes d’aujourd’hui n’auront pas vraiment d’importance demain. Cette prise de conscience nous aide à mieux faire face maintenant. Est-ce que tu as compris tout ça? Avec une vision à long terme, nous nous sentons moins stressés dans le présent.

La meilleure stratégie est alors de basculer entre une orientation future et une conscience du moment présent pour gérer le stress et améliorer notre humeur en ce moment.

Certaines parties de cet article ont été publiées pour la première fois sur www.imperfectspirituality.com

Références

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., et Linton, S. J. (2010). Manipuler l'optimisme: l'imagination du meilleur moi possible peut-elle être utilisée pour augmenter les attentes futures positives? Le journal de la psychologie positive, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

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Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Cela aussi passera: la distance temporelle et la régulation de la détresse émotionnelle. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324