9 conseils pour gérer l'oubli dans le TDAH

L'oubli est un symptôme qui «peut avoir un impact sur tout» pour les adultes atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), a déclaré Mindy Schwartz Katz, MS, ACC. Katz est un coach qui permet aux clients atteints de TDAH de surmonter, contourner et surmonter les obstacles qui les empêchent de vivre leur vie unique.

Cela peut affecter votre façon de travailler. Par exemple, l’un des clients de Katz, un entrepreneur, a acheté la mauvaise couleur de peinture pour un travail, ce qui lui a coûté plus de temps et d’argent. Un autre client a été renvoyé d'une ligne de production parce qu'il avait oublié une procédure de sécurité.

Cela peut également affecter votre vie à la maison. Vous pourriez oublier de payer les factures, de faire des courses importantes et de reconnaître des occasions spéciales. Votre conjoint et votre famille peuvent interpréter votre oubli comme un signe que vous ne vous souciez pas d'eux, a déclaré Katz.

«L'oubli est lié aux fonctions exécutives du cerveau - des processus qui nous aident à gérer, organiser et diffuser l'information», selon Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psychothérapeute spécialisée dans le TDAH.

Ces fonctions comprennent également la planification et la réflexion prospective. Dans le TDAH, ces fonctions sont dysfonctionnelles, dit-elle.

Mais il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire et gérer efficacement l'oubli. Voici neuf suggestions.

1. Profitez de la technologie.

Utilisez un calendrier électronique, tel que Google Agenda, et configurez-le pour vous envoyer des rappels pour les rendez-vous et les tâches, a déclaré Katz. Demandez-lui de vous envoyer les mêmes rappels tout au long de la journée.

Sarkis a suggéré les applications TravelPro, qui crée des listes de colisage pour les voyages, et les courses, qui vous aident à suivre les tâches professionnelles et les courses personnelles.

2. Automatisez les tâches.

Tout comme vous envoyer des rappels, l'automatisation d'autres tâches aide également. Par exemple, la cliente de Katz mange le même petit-déjeuner tous les matins, car cela lui prenait trop de temps pour trouver tous les ingrédients dont elle avait besoin pour différents repas.

Katz voyage souvent, elle garde donc une trousse de toilette avec tout ce dont elle a besoin. Lorsqu'elle achète un nouveau produit, elle l'ajoute simplement à son sac.

Vous pouvez faire de même avec un sac à dos pour l'école et une mallette pour le travail. Obtenez également des doublons et des extras d'articles peu coûteux, a-t-elle déclaré.

3. Utilisez l'auto-conversation.

Katz a suggéré de faire une pause, de faire attention à ce que vous faites actuellement et de vous entraîner à parler intérieurement, par exemple: «Voici mes clés, elles sont entre mes mains et je les mets à côté de mon sac à main, où Je mets toujours mes clés.

Parfois, votre discours intérieur peut saboter vos efforts. Beaucoup de gens diront: «Je m'en souviendrai», a déclaré Katz. Au lieu de cela, il vaut mieux vous rappeler ce qui fonctionne vraiment. Alors vous pourriez dire: «J'ai besoin de l'écrire. J'écris tout. Je vais mettre cela dans mon agenda. "

Sarkis a également souligné l'importance d'écrire les choses. "Plus vous écrivez, moins vous devez suivre les tâches dans votre tête."

4. Ayez une rampe de lancement.

L’une des clientes de Katz passait une heure et demie chaque matin à chercher son sac à main, ses clés, son badge d’identité et d’autres articles. Katz lui a suggéré de créer une rampe de lancement avec tout ce dont elle a besoin pour travailler. Elle a réduit son temps à 30 minutes.

Assurez-vous que cette rampe de lancement est proche de la porte. Dès que vous rentrez chez vous, mettez-y tous vos objets. De plus, si vous avez besoin d'apporter quelque chose de nouveau au travail, mettez-le immédiatement à votre emplacement de lancement. De cette façon, le lendemain matin, vous ne perdez pas de temps à récurer votre maison et vous ne l’oublierez pas.

5. Créez des rappels visuels.

Katz travaille avec un autre client qui est gestionnaire de cas. Elle s'est retrouvée à oublier beaucoup de détails parce qu'elle avait tellement de clients et tellement d'informations à suivre. Au lieu d'utiliser des dizaines de notes autocollantes, elle a créé un cercle pour chaque client. Dans ce cercle, elle met n'importe quoi sur ce client.

Les adultes atteints de TDAH peuvent également oublier de faire les choses qu'ils aiment, dit-elle. Une cliente différente oublie ce qu'elle aime manger pour le dîner, alors elle affiche les menus du dîner sur le réfrigérateur.

Une autre partie de la création de rappels visuels consiste à étiqueter les choses, a déclaré Katz. «Je rigole en quelque sorte sur le nombre de systèmes que j'ai démarrés et je l'ai oublié. [J'avais] un tiroir pour les ciseaux mais je ne me souvenais pas où je les avais mis. "

C’est pourquoi il est essentiel d’avoir une place pour tout, et pour que tout ait une étiquette, dit-elle.

6. Créez des systèmes simples.

«Organisez votre vie de manière à ce que les choses dont vous avez besoin soient là où vous en avez besoin», a déclaré Katz. Un autre client, qui travaille dans les ventes, travaille dans sa voiture. Il utilise des caisses pour abriter les différents types d'échantillons qu'il vend. Une fois qu'il a terminé avec un échantillon, il le remet dans sa caisse respective, qui est clairement étiquetée.

7. Créez des listes.

«Les listes sont essentielles pour organiser et se souvenir», a déclaré Katz. Son client, qui a d'importants problèmes de mémoire, a des listes de contrôle pour tout, du nettoyage de la maison à la transition du travail à la maison en passant par l'emballage pour les vacances. Elle écrit ces listes de contrôle sur des fiches, qu'elle garde sur un classeur près de sa porte d'entrée.

8. Demandez aux autres de vous le rappeler.

"Faites savoir aux gens que les rappels ne vous dérangent pas", a déclaré Katz. Parfois, les gens craignent de vous harceler. Mais il y a une différence entre "Vous ne vous souvenez jamais de ___" et "Vous m'avez demandé de vous le rappeler à 15 heures. que vous avez un rendez-vous dans une heure.

9. Obtenez de l'aide.

«Demandez l'aide d'un clinicien en santé mentale; membres de la famille ou amis de confiance; et les professionnels de la finance, si votre oubli vous cause des problèmes de gestion financière », a déclaré Sarkis, également auteur de plusieurs livres sur le TDAH, notamment 10 solutions simples à l'adulte ADD: Comment surmonter la distraction chronique et atteindre vos objectifs.

Katz a suggéré d'embaucher un assistant virtuel pour vous donner des rappels, revoir votre emploi du temps quotidien et vous aider avec la comptabilité et le paiement des factures. Elle connaît un homme d'affaires qui a embauché un lycéen pour être son «corps double». "Le simple fait d'avoir quelqu'un d'autre dans la pièce, vous êtes plus enclin à faire les choses dont vous avez besoin et que vous voulez faire."

Parfois, les adultes atteints de TDAH peuvent se sentir défectueux, a déclaré Katz. Ils pensent: «Je devrais pouvoir m'en souvenir.»

Mais votre oubli n’est pas un défaut. C’est un symptôme du TDAH. Et c’est un symptôme que vous pouvez gérer avec succès. Concentrez-vous sur la recherche de stratégies qui vous conviennent et n’hésitez pas à demander de l’aide.