11 types de thérapie pour vous aider à pleurer une perte
De nombreux lecteurs pleurent des êtres chers, et le chagrin contribue certainement à leur dépression. Un livre fantastique que je viens de trouver est Réconfort: trouver son chemin à travers le deuil et apprendre à vivre à nouveau par Roberta Temes, Ph.D., psychothérapeute renommée et auteur de «Living with an Empty Chair» et «The Tapping Cure». J'ai réimprimé avec la permission de son éditeur 11 différents types de thérapies et d'activités pour vous aider à pleurer une perte.
Que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux? Parfois, vous devez agir. Lorsque vous faites quelque chose pour soulager vos sentiments et vous donner un sentiment d'accomplissement, vous accomplissez votre voyage à travers le deuil. Voici quelques activités - et certains comportements que vous pouvez pratiquer - qui sont thérapeutiques pour vous pendant votre deuil.
1. Le travail est une thérapie.
Si vous êtes assez chanceux pour avoir un emploi, retournez-y même si ce n'est que sur un horaire à temps partiel. La structure de se lever et de sortir, l'obligation de saluer les collègues et la nécessité de rester ensemble pendant un nombre d'heures requis est bon pour vous.
2. La socialisation est une thérapie.
Il est important pour vous d’être parmi les gens. Le manque de contact avec des amis et des connaissances est un prédicteur de la difficulté dans le deuil. Il y a probablement des gens qui ne veulent pas s'immiscer dans votre vie en ce moment et qui restent délibérément à l'écart. Si vous vous sentez isolé, il est sage de contacter les personnes trop polies. Fixez une date pour le déjeuner, une promenade le week-end ou une sortie shopping. Adoptez une nouvelle politique sociale et dites «oui» chaque fois que vous êtes invité n'importe où.
3. L'organisation est une thérapie.
Lorsque la vie menace de vous submerger, il est bon d'avoir le contrôle sur quelque chose - même si ce quelque chose n'est qu'une pièce, un tiroir de bureau, un placard ou une étagère. Reprenez le contrôle en organisant une zone de votre maison à la fois. C’est une bonne occasion de savoir quoi faire des biens de votre proche. De nombreuses personnes sont aidées lorsqu'elles apportent tous les articles, objets et vêtements de l'être cher dans une même pièce.
4. Agir est une thérapie.
Cela peut être votre temps pour passer à l'action. Vous souhaitez peut-être informer les gens sur les problèmes d'assurance maladie qui ont été un obstacle pour vous. Vous voulez peut-être persuader vos représentants politiques de plaider pour la légalisation d'un médicament ou d'un traitement en particulier. Ou peut-être aimeriez-vous créer un endroit pour rencontrer d’autres personnes qui ont subi une perte similaire à la vôtre. Il y a des gens qui créent des sites Web, des forums de discussion ou des organisations et des fondations pour mettre en évidence une cause à prendre en considération.
5. La nourriture est une thérapie.
Nourrissez votre corps correctement et ce sera bon pour vous. Utilisez l'heure du repas comme un événement social et invitez vos voisins et amis à vous rejoindre. Planifiez à l'avance afin d'avoir de la compagnie lors des repas. Réunissez-vous pour le brunch du dimanche, pour le dîner du mercredi ou pour un déjeuner en milieu de semaine dans un restaurant.
6. La planification est une thérapie.
Utilisez un calendrier pour faire vos projets. Planifiez quand vous irez dans un nouvel endroit. Planifiez quand vous vous achèterez une nouvelle tenue. Prévoyez d'apprendre à tricoter et décidez quand vous irez au magasin de laine. Prévoyez d'aller pêcher et appelez un copain qui aime pêcher. Ou apprenez à encadrer une photo préférée et à planifier quand vous vous aventurerez dans une boutique d'artisanat ou dans un magasin de fournitures d'art. Prévoyez de réparer quelque chose dans votre maison et prévoyez de vous rendre à Home Depot, à Lowe's ou à votre quincaillerie locale.La planification des activités pour votre avenir vous aidera à atteindre cet avenir.
7. La religion est une thérapie.
Il existe de nombreux aspects utiles de la religion pour les endeuillés. Il y a la jonction des voix dans le chant, la prière, la personne d'autorité qui vous dit que vous serez aidé, la régularité des heures de réunion, la composante sociale du service et les paroles réconfortantes dans les lectures religieuses. Un croyant trouvera du réconfort dans la religion.
8. L'écriture est une thérapie.
Mettre des mots sur vos pensées et vos sentiments vous aidera. L'écrivain Sherri Mandell dit que l'écriture quotidienne l'a aidée à traverser cette première année terrible après la mort de son fils. Elle se souvient: «Je voulais juste écrire et pleurer, écrire et pleurer. C'était ma thérapie.
9. L'art est une thérapie.
Si vous souhaitez vous exprimer artistiquement, vous êtes en bonne compagnie. Certaines personnes en deuil ne parlent pas avec des mots mais expriment leurs sentiments de manière créative en peignant, en sculptant, en écrivant de la poésie, en écrivant des chansons, des essais, des pièces de théâtre, etc. Vous n’avez pas besoin d’être un artiste ou un poète accompli. Vous devez simplement vous asseoir et exprimer vos sentiments. Les novices et les artistes professionnels trouvent une expression artistique lors du deuil thérapeutique.
10. L'apprentissage est une thérapie.
Il existe une relation réciproque entre la compétence et une bonne adaptation à la perte d'un être cher. Suivez un cours d'un jour ou un cours à terme. Assistez à une conférence d'une heure ou à une session d'été. Apprenez à faire un tour de magie ou apprenez à faire pousser des orchidées. Apprenez, apprenez, apprenez.
11. La lecture est une thérapie.
La lecture peut être votre grande évasion vers d'autres pays et vers d'autres siècles. Les romans peuvent vous intriguer et vous éloigner de la tristesse. Les mémoires peuvent vous engager dans la vie de quelqu'un d'autre. Les mystères peuvent vous obliger à utiliser votre cerveau pour réfléchir à un dilemme appartenant à quelqu'un d'autre, pas à vous - un soulagement bienvenu.
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