L'ABC de surmonter la colère dans votre relation

Sarah détestait quand Jeff était «stressé». Il est devenu très critique envers elle, les enfants, le chauffeur devant lui et toute autre personne qui l'ennuyait. Il était impatient et irritable, et quand il n’était pas à l’attaque, il est devenu distant. Sarah ne savait pas quoi faire d'autre, alors elle s'est résignée à «vivre avec ça».

Ryan sait que Kate est «colérique», mais il en a assez d'être traité de «perdant» et d'autres noms simplement parce que Kate est supposément soumise à tant de stress. Il manque le plaisir qu'ils avaient l'habitude d'avoir et la connexion qu'ils partageaient autrefois, mais il ne peut pas tout à fait identifier le moment où leur mariage a changé.

Ces situations vous semblent-elles familières? La colère, la tension et l'agression passive peuvent prendre pied même dans la relation la plus aimante. Un jour, vous vous réveillez et vous vous demandez ce qui est arrivé à l'heureuse union que vous avez eue. Où sont passées la confiance et la proximité? Heureusement, même si vous ne pouvez pas forcer votre partenaire à changer, vous pouvez changer la façon dont vous réagissez et répondez à sa colère, et finalement améliorer votre mariage.

Voici cinq étapes pour surmonter la colère dans votre relation…

1. Évaluez votre relation (A)

Comment réagissez-vous actuellement lorsque votre partenaire exprime sa colère de manière indésirable? Les confrontez-vous ou essayez-vous de rester en dehors de leur chemin? Est-ce que vous refusez ce qu'ils veulent ou cédez-vous pour maintenir la paix? Reconnaître vos propres comportements et réfléchir à ce que vous pourriez faire différemment est le premier pas vers le changement.

2. Définissez de nouvelles limites (B)

N'oubliez pas que vous contrôlez ce que vous faites. Réfléchissez aux actions qui vous sont acceptables et à celles qui ne le sont pas, puis définissez clairement vos limites personnelles.

3. Changez vos cognitions (C)

Faites très attention à vos pensées. Ce que vous pensez détermine ce que vous ressentez. Si vous remplacez
un discours intérieur négatif («je suis impuissant à changer ma situation», «la colère de mon partenaire est de ma faute») avec des affirmations positives («je contrôle ma vie», «je mérite d'être traité avec dignité») vous fera un pas de géant vers la réalisation de vos objectifs relationnels.

4. Refuser les récompenses pour colère (D)

Évitez de céder aux expressions de colère de votre partenaire. Tenez bon, exprimez votre opinion et exprimez calmement et clairement vos émotions. Ce faisant, vous communiquez que vos besoins comptent autant que ceux de votre partenaire et que vous ne céderez à aucune forme d'intimidation ou de coercition avec colère.

5. Exprimez-vous efficacement (E)

Plutôt que de retenir votre opinion ou de minimiser vos sentiments, apprenez à être plus assertif en exprimant vos pensées et vos besoins. Une bonne communication se termine par une compréhension mutuelle. Il faut que les deux partenaires soient attentifs et non seulement parlent, mais écoutent vraiment.

Vous ne pourrez peut-être pas changer de partenaire. Mais en mettant en œuvre les stratégies simples ci-dessus, vous pouvez apporter de nombreux changements pour vous-même et, par conséquent, pour votre mariage. Vous constaterez peut-être que votre partenaire ne peut pas non plus s’empêcher de changer.