La pleine conscience en action

Si votre esprit vous harcèle, vous critique et vous martèle constamment avec ses demandes incessantes, il est probable que vous ressentiez beaucoup d'anxiété.

Vous avez probablement déjà fait beaucoup pour vous aider, notamment en lisant sur la pleine conscience et en méditant. Cependant, lorsque vous essayez comme suggéré, vous vous tortillez, vous vous laissez distraire et vous ne pouvez pas rester assis. C'est pire quand la méditation de pleine conscience semble simplement vous rendre encore plus anxieux - vous vous demandez si vous allez en arrière.

Si vous avez un esprit trop occupé et que vous ressentez beaucoup de pensées autodestructrices, il peut être dangereux de rester seul dans votre esprit sans échapper. La méditation, bien qu'elle fonctionne bien pour de nombreuses personnes, pourrait être contre-productive pour vous.

Cependant, il existe un moyen de profiter de tous les avantages de la pleine conscience sans avoir à s'asseoir les jambes croisées en disant «Om». Pratiquant la pleine conscience en action est un chemin légèrement différent mais peut encore conduire à:

• Un esprit calme, silencieux et paisible
• La liberté de l'agitation émotionnelle
• Plus de clarté et de conscience de soi
• Une créativité accrue
• Activité plus ciblée
• Une connexion plus profonde avec votre moi supérieur et les autres
• Intuition aiguisée
• Croissance personnelle accélérée

La pleine conscience en action est plus simple, plus douce et plus efficace lorsque vous êtes habituellement anxieux. Cela fonctionne avec le flux de l'endroit où vous êtes en ce moment, même si vous êtes d'humeur très agitée. L'anxiété exige du mouvement, ne pas rester assis et être coincé avec toute cette émotion refoulée.

Cette méthode fonctionne en utilisant l'exercice physique. Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque, approfondit votre respiration et fait au moins un peu de sueur fera l'affaire. Vous pouvez commencer à n'importe quel niveau de forme physique et simplement aller à un rythme qui vous convient.

La pleine conscience en action comprend quatre étapes:

1. La scène «Grump» (cinq à 10 minutes). C'est un point de départ où vous vous permettez d'exprimer toutes les pensées négatives et grincheuses que vous avez, sans essayer de les bloquer, de les supprimer, de les gérer ou de les juger. Laissez-vous simplement être tel que vous êtes.
2. Le "Comment?" étape (10 à 20 minutes). C'est là que vous vous demandez "comment je me sens en ce moment?" et écoutez la réponse sans juger. Passer par cette étape vous permet de traiter vos sentiments, quelle que soit leur intensité. N'ayez pas peur si vous ressentez une profonde tristesse ou un chagrin. Ce sont des émotions très courantes qui sous-tendent l'anxiété, mais elles peuvent vous surprendre. Continuez simplement, peu importe le temps que cela prendra. Soyez gentil avec votre esprit. Si c'est fait correctement, l'émotion surgira et disparaîtra jusqu'à ce que votre esprit soit relativement clair et calme.
3. L'étape «Maintenant» (cinq à 10 minutes).
   
   C'est là que vous invitez votre attention sur le moment présent et que vous remarquez simplement votre environnement actuel. Vous pouvez entendre le chant des oiseaux, les bruits de la circulation lointaine, la brise dans les arbres et le bruit de votre respiration alors que vous sentez les mouvements réguliers et réguliers de vos membres avancer. Si le "Comment?" l'étape n'est pas terminée, n'essayez pas d'arriver prématurément à l'étape «Maintenant». Ce n’est pas grave si cela vous prend plusieurs jours de pratique pour arriver ici.
4. Le quoi?" étape (20 à 30 minutes). C'est la phase de création. Votre esprit est maintenant suffisamment calme et clair pour proposer des idées nouvelles et innovantes sur tout ce sur quoi vous travaillez.À ce stade, la question la plus importante que vous vous posez est «Quoi?» Comme dans «Qu'est-ce que je veux… créer? faire ensuite? avoir eu lieu? etc… C’est comme si quelqu'un d’autre vous posait cette question, puis il y a une pause où vous vous dites: «Attendez un instant, laissez-moi réfléchir à ça…» Et vous rêvez aux possibilités: «Et ceci, qu’en est-il de cela?»

Il est courant à la fin de cette pratique d’obtenir un éclair de clarté soudain où les pièces du puzzle tombent ensemble et vous vous dites: «Aha! Maintenant je comprends!" La nouvelle idée est toujours surprenante et agréable.

Faites cette pratique entre 40 et 80 minutes à la même heure chaque jour pendant au moins sept jours consécutifs. Si vous êtes une personne du matin, faites-le correctement au réveil. Si vous êtes un oiseau de nuit, faites-le plus tard dans la journée, chaque fois que vous avez le plus d'énergie.

Lorsque vous devenez vraiment bon dans ce processus, vous pouvez facilement faire une version abrégée rapide pendant la journée chaque fois que vous avez besoin de réponses d'une source plus élevée. Mais c’est une compétence avancée. Une pratique régulière et cohérente au fil du temps est nécessaire pour atteindre ce niveau.

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