8 stratégies pour gérer les problèmes de conversation courants dans le TDAH
Ils pourraient interrompre. Ils peuvent se tenir trop près de la personne à qui ils parlent. Ils pourraient surveiller tout ce qu'ils disent en raison des erreurs sociales passées, a déclaré Stephanie Sarkis, Ph.D, psychothérapeute et auteur de plusieurs livres sur le TDAH, notamment 10 solutions simples à l'adulte ADD.
La bonne nouvelle est que ces trébuchements potentiels ont des solutions.Être capable de se connecter avec les autres et de naviguer dans des situations sociales nécessite d'apprendre quelques nouveaux outils et de les pratiquer régulièrement.
Ci-dessous, Sarkis et Matlen ont partagé huit stratégies à essayer.
1. Posez des questions.
«Les gens, en général, aiment parler d'eux-mêmes», a déclaré Matlen, également auteur du livre Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H. Engagez les individus en leur posant des questions sur leur vie, leur travail et leur famille, a-t-elle déclaré. Gardez simplement la conversation équilibrée en «parlant de vous-même ou du sujet abordé».
2. Surveillez la bouche d’une autre personne.
Si vos propres pensées continuent de vous distraire, surveillez la bouche de la personne à qui vous parlez, a déclaré Matlen. Cela implique les sens de la vue et de l'ouïe. "Plus vous impliquez de sens, plus il est facile d'assister et de rester connecté."
3. Changez votre environnement.
«[La plupart des personnes atteintes de TDAH sont extrêmement hypersensibles à leur environnement», a déclaré Matlen. Cela rend difficile de filtrer le bruit lors des fêtes et de se concentrer sur ce que les gens vous disent, a-t-elle déclaré. Dans ces cas, dites à la personne que vous aimeriez entendre ce qu'elle dit et que "c'est important pour vous". Puis suggérez de déménager dans une pièce plus calme, dit-elle.
4. Soyez honnête.
Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à interrompre les autres parce qu’elles ont peur d’oublier leur point de vue. Pour résoudre ce problème potentiel, soyez honnête. "[S] ay que vous avez quelque chose à partager que vous ne voulez pas oublier, mais vous ne voulez pas interrompre", a déclaré Matlen. "Cela met l'autre personne en alerte quant aux raisons pour lesquelles vous avez besoin de temps pour exprimer vos pensées avant de les oublier."
Vous n'avez rien à dire sur le TDAH. Mais vous pourriez mentionner que vous êtes facilement oublieux.
Ou laissez-vous simplement oublier. "Il y a de fortes chances que cela vous parvienne plus tard, auquel cas vous pouvez alors l'appeler ou lui envoyer un e-mail."
5. Entraînez-vous à discuter avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
«Entraînez-vous à avoir une conversation avec un bon ami ou un parent, quelqu'un qui se soucie de vous et vous comprend ainsi que votre TDAH», a déclaré Matlen. Évitez ce qu'elle a appelé «l'aide toxique» ou les personnes qui vous critiquent continuellement.
Entraînez-vous à discuter sur différents sujets et demandez des commentaires honnêtes. Par exemple, vous pourriez demander: «Lui donnez-vous suffisamment de temps pour participer à la conversation? Allez-vous [sur] trop de tangentes ou de directions? »
Il est également utile de pratiquer la bonne distance pendant les conversations. Encore une fois, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à juger de la distance suffisante entre elles et leur interlocuteur.
Sarkis a suggéré d'obtenir un hula-hoop, qui sert de représentation visuelle utile de la distance appropriée. «Pratiquez des jeux de rôle de conversation avec le hula-hoop entre vous et votre interlocuteur.»
6. Utilisez un signal secret.
Une autre façon de demander de l'aide à un être cher est de faire «établir un signal non verbal entre vous deux». Dit Sarkis. "Par exemple, lorsque votre ami ou un membre de votre famille tire sur le lobe de son oreille, c'est un signe que vous devez conclure votre histoire."
7. Faites attention à la façon dont les autres gèrent les conversations.
Par exemple, regardez le rythme d’une personne, a déclaré Matlen. «Remarquez comment chaque personne s'arrête, donnant à l'autre personne le temps de participer.»
8. Utilisez un fidget.
«De nombreuses personnes atteintes de TDAH semblent penser plus vite qu'elles ne peuvent parler, encore plus vite que l'autre personne ne peut faire passer leur message, et elles peuvent devenir agacées, impatientes et irritées», a déclaré Matlen.
Utiliser une agitation, comme une petite balle que vous pouvez presser, vous aide à vous concentrer et à vous calmer lorsque vous êtes distrait ou que vous voulez interrompre l'autre personne, a-t-elle déclaré.
En plus des stratégies ci-dessus, les médicaments aident également. «Les médicaments pour le TDAH, lorsqu'ils fonctionnent de manière optimale, peuvent aider à accroître la concentration pendant les conversations et peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à rester sur le sujet pendant les conversations», a déclaré Sarkis. «Ils donnent également le temps de réfléchir à quelque chose avant de le dire.»
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