12 Depression Busters pour les aînés
Selon un rapport récent du Journal de l'American Geriatrics Society, la dépression est l'une des principales causes de la dégradation de la qualité de vie liée à la santé des seniors.
Pourquoi toute cette dépression?
Rafi Kevorkian, M.D. les appelle les cinq D: handicap, déclin, diminution de la qualité de vie, demande des soignants et démence. Pour lutter contre la dépression chez les seniors, il faut donc trouver des méthodes créatives pour contrer les cinq D.
Voici 12 stratégies pour y parvenir: aider les gens à se libérer de la prison de la dépression et de l'anxiété au cours de leurs dernières années.
1. Séparez la maladie de la dépression.
La dépression chez les personnes âgées est plus compliquée à identifier et à traiter que celle des personnes plus jeunes en raison de toutes les autres maladies impliquées. Par exemple, la maladie de Parkinson affecte directement la chimie du cerveau et peut exacerber les symptômes dépressifs. Les estimations montrent que 25 pour cent des patients atteints de cancer sont déprimés et jusqu'à 50 pour cent des patients victimes d'un AVC souffrent de dépression.
Karen Swartz, M.D., directrice des programmes cliniques chez Johns Hopkins, soutient que les patients souffrant de dépression et de maladies chroniques concomitantes ont tendance à se concentrer davantage sur la maladie physique et donc à retarder ou à empêcher le rétablissement complet d'un trouble de l'humeur. Son conseil? «Traitez simultanément la dépression et la maladie chronique, en fixant des objectifs de traitement agressifs pour les deux…. Ne vous contentez pas de résultats de traitement inférieurs aux normes - si l’une ou les deux conditions ne répondent pas au traitement, intensifiez ou changez d’approche. » Assurez-vous également qu'il existe une coopération et une communication claire entre votre médecin et votre fournisseur de soins de santé mentale.
2. Regardez les boissons.
Pensiez-vous que les adolescents étaient les plus exposés à la toxicomanie? En fait, l'abus d'alcool et de drogues est très répandu chez les personnes de plus de 60 ans, touchant 17% des personnes âgées. Il n’est pas rare que les personnes âgées s’automédiquent avec de l’alcool et des drogues pour faire face à leur solitude ou à la douleur chronique. Bon sang, je ne peux pas dire que je les blâme.
Mais c’est une mauvaise, une mauvaise nouvelle. D'une part, l'alcool est dépressif et va vous déprimer encore plus (une fois que vous sortez du buzz bien sûr). Les sédatifs à éclater peuvent être mortels, en particulier lorsqu'ils sont pris en association avec de l'alcool. L'alcool et les drogues peuvent également interférer avec les effets des médicaments pris pour le diabète, les maladies cardiaques et d'autres affections courantes chez les personnes âgées. Et enfin, la toxicomanie augmente le risque de suicide, en particulier chez les hommes plus âgés.
En d'autres termes, versez avec prudence.
3. Essayez le Tai Chi.
Étant donné que l’invalidité et la qualité de vie diminuée sont deux des D de la dépression chez les personnes âgées, les personnes âgées feraient mieux d’investir dans une assurance-chute - de faire tout ce qu’elles peuvent pour prévenir les chutes. La peur de tomber est légitime chez les personnes âgées, car environ 33% des Américains âgés de 65 ans ou plus tombent au moins une fois par an. Et si l'on considère les taux d'ostéoporose, d'arthrite et de faiblesse du système cardio-pulmonaire chez les personnes âgées, la guérison d'une fracture n'est pas si facile.
Par conséquent, adoptez un programme d'exercices comme le Tai Chi, un art martial qui enseigne l'agilité, le mouvement lent et la coordination entre le corps et l'esprit. Il a été prouvé que le Tai Chi prévient les chutes chez les personnes âgées, car il renforce l'équilibre, la force de base et la confiance. L'entraînement en force avec des poids libres ou des élastiques de résistance est également bénéfique. Et le yoga aussi.
4. Traitez toute insomnie.
Voici un anecdote intéressant de David N. Neubauer, MD, auteur de «Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia»: «En vieillissant, nous passons généralement moins de temps dans les niveaux les plus profonds de sommeil non paradoxal (stade 3 et stade 4) et plus de temps dans les niveaux plus légers. Par conséquent, les personnes âgées souffrent souvent d'un sommeil fragmenté, se réveillant plus souvent la nuit et tôt le matin. En réponse à ces changements de habitudes de sommeil, de nombreuses personnes [âgées] développent de mauvaises habitudes de sommeil qui aggravent le problème. »
Le Dr Neubauer rapporte que 80 pour cent des personnes déprimées souffrent d'insomnie et que plus une personne est déprimée, plus elle aura des problèmes de sommeil. Et vice versa! Il est donc absolument essentiel dans le traitement de la dépression d'une personne âgée de s'attaquer aux problèmes de sommeil et de pratiquer une bonne hygiène de sommeil: comme aller au lit à la même heure tous les soirs, se réveiller à la même heure le matin et réduire ou éliminer la caféine.
5. Distinguez le chagrin de la dépression.
À 65 ans, la moitié des Américaines seront veuves. Et chez 10 à 15 pour cent des conjoints, la perte d'un être cher conduit à une dépression chronique. La question est: qu'est-ce qu'un deuil normal et qu'est-ce qu'une dépression? Kay Redfield Jamison, Ph.D., professeur de psychiatrie à la Johns Hopkins University School of Medicine, distingue les deux de cette manière: «La tristesse du chagrin vient généralement par vagues, avec divers degrés d'intensité et des accès de pleurs et de sentiments. de tristesse intense, de culpabilité, de colère, d'irritabilité ou de solitude. Cependant, une personne en deuil peut profiter de certaines activités de la vie. Le deuil est généralement limité dans le temps et se résout tout seul. La dépression est une tristesse plus persistante et ininterrompue. »
En d'autres termes, une personne déprimée est incapable de profiter des activités de la vie, se contentant de parcourir la vie. Elle peut également commencer à abuser de l'alcool ou d'autres drogues, éprouver des difficultés à manger (ou trop manger) et souffrir de troubles du sommeil.
6. Apportez quelques photos.
Voici un moyen simple de vous protéger de la bête de la dépression: emportez des photos de vos proches et amis dans votre portefeuille. Oui! Une nouvelle étude menée par des psychologues de l'UCLA a révélé qu'en regardant simplement une photo de leurs proches, un groupe de femmes signalait moins de douleur aux stimuli thermiques de leurs avant-bras que lorsqu'ils regardaient des images d'un objet ou d'un étranger. Selon Naomi Eisenberger, co-auteure de l’étude: «Le simple rappel de son partenaire par une simple photographie était capable de réduire la douleur. L'étude s'inscrit dans d'autres travaux mettant l'accent sur l'importance du soutien social pour la santé physique et mentale. »
7. Faites-vous de nouveaux amis.
Encore mieux que les photos, ce sont des personnes réelles! D'innombrables études ont démontré que les personnes disposant de réseaux sociaux solides sont plus résistantes à la dépression et à l'anxiété, en particulier au cours de leurs dernières années. Et comme perdre des amis et de la famille fait partie du vieillissement, il est particulièrement important pour les aînés de faire un effort pour rencontrer de nouvelles personnes. Dans mon article «13 façons de se faire des amis», j'offre quelques suggestions: essayer un club de lecture, faire du bénévolat, suivre un cours du soir et entrer en contact avec votre association d'anciens élèves. Le Dr John Grohol de Psych Central en propose 10 autres dans ses «10 autres façons de se faire des amis», comme rejoindre une ligue de bowling, s'impliquer dans votre église ou faire d'un restaurant ou d'un café local votre lieu de rencontre.
8. Connectez-vous.
Selon un nouveau rapport publié par le rapport Phoenix, passer du temps en ligne a réduit la dépression de 20% chez les personnes âgées. La coauteure de l’étude, Sherry G. Ford, fait un excellent argument: «Entretenir des relations avec les amis et la famille à un moment de la vie où la mobilité devient de plus en plus limitée est un défi pour les personnes âgées. L'accès et l'utilisation accrus d'Internet par les seniors leur permettent de se connecter à des sources de soutien social lorsque l'interaction en face à face devient plus difficile.
9. Faites de l'exercice.
Disons que vous avez 84 ans et que vous n'avez jamais porté de chaussures de tennis. Vous n'aimez pas aller vite. Disons que vous mangez du steak et des frites tous les soirs, les frites étant le seul légume à s'approcher de votre bouche. Allez-vous vraiment bénéficier de l'exercice à ce stade de votre vie? Si je n'avais pas lu le numéro du 14 septembre de Archives de médecine interne, J'aurais dit, "bon sang non." Hélas, je suis corrigé. Les personnes âgées qui font de l'exercice - même si elles le font à 85 ans - vivent plus longtemps, en meilleure santé et plus heureuses. Les personnes âgées qui faisaient de l'exercice régulièrement ont connu moins de baisses de leur qualité de vie, étaient moins seules et étaient plus susceptibles de rester indépendantes.
10. Passez en revue vos options.
Je peux imaginer ce que je ressentirais si un membre de ma famille bien intentionné volait mes clés de voiture, disait que le poêle était désormais interdit et déposait un «invité» (ou espion) sympathique qui resterait avec moi pour le reste de la journée. ma vie. Pas heureux.
Il n’est pas étonnant que les personnes âgées qui perdent leur autonomie et leur mobilité se retrouvent déprimées. En fait, le Journal of Leisure Research a récemment publié une étude de quatre chercheurs qui a confirmé une théorie très fondamentale: les humains prospèrent lorsqu'ils ont des choix et se sentent en contrôle. Quand ils ne le font pas? Ils deviennent impuissants et perdent la volonté de vivre.
Un bon exercice consiste donc à faire l'inventaire de nos options: la marque de dentifrice avec laquelle nous nous brossons les dents (ou les prothèses dentaires), les sites Web que nous visitons, les romans que nous lisons, les céréales que nous mangeons, les émissions de télévision que nous regardons, les personnes que nous parler, le café que nous buvons, les activités que nous poursuivons, les mots croisés que nous tentons. D'accord, vous voyez le point. Même au milieu d'options limitées, nous avons toujours un certain contrôle, une pléthore de possibilités. Prenez-en simplement note.
11. Obtenez un but.
Selon l'auteur et coach de vie Richard Leider, «le but est le ciment qui maintient la bonne vie ensemble.» Met Life, la compagnie d'assurance, voulait savoir si c'était vraiment vrai, alors ils ont posé à 1000 personnes entre 45 et 74 ans la grande question: «Hé les gars, pourquoi vous levez-vous le matin? Qu'est-ce qui compte vraiment à la fin? » Contrairement au message que nous diffusons tous les jours dans les médias, les gens ont rapporté que le sens du but était ce qui était vraiment important. Plus encore que l'argent ou la santé. Et à mesure que les gens vieillissent, le sens du but devient encore plus important.
Alors, ayez un but, peu importe sa taille: recycler les sacs en plastique de tout le monde dans votre complexe d'appartements, offrir un service de garde gratuit à votre fille pour qu'elle puisse avoir une soirée avec son mari, gâter vos petits-enfants avec de la glace ou rendre visite un voisin solitaire une fois par semaine. Cela n’a pas besoin de beaucoup de temps, d’énergie, d’argent ou de cerveau. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de motivation et une touche de gentillesse.
12. Allez avec la douleur.
Regardez. Il est impossible d'échapper à toute la douleur de vieillir. Si l'on considère toutes les affections physiques et les problèmes de santé chroniques vécus par les personnes âgées, il est compréhensible que tant de personnes soient déprimées et anxieuses. Sans parler du processus angoissant de perdre des êtres chers à mort. Lorsque j'éprouve une solitude aiguë, j'aime me souvenir de ces paroles de l'auteur spirituel Henri Nouwen: «C'est l'absence elle-même, le vide en vous, qu'il faut être prêt à vivre, pas celui qui pourrait temporairement l'enlever. Vous devez posséder votre solitude et avoir confiance qu'elle ne sera pas toujours là. La douleur que vous souffrez maintenant est destinée à vous mettre en contact avec l'endroit où vous avez le plus besoin de guérison, votre cœur. En d'autres termes, parfois, la meilleure chose à faire avec notre douleur est simplement de s'y abandonner et de l'accepter.
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