Votre cerveau est-il fatigué? Vous pourriez être fatigué mentalement

Il semble que toutes les personnes à qui je parle ces derniers temps sont fatiguées, et non parce qu’elles sont soudainement plus actives ou plus productives que d’habitude. En fait, la plupart d’entre eux ne peuvent pas vous dire exactement pourquoi ils sont si fatigués, ils le sont tout simplement. Cela ne veut pas dire que les gens ne sont pas occupés, ils le sont - juste de manière nouvelle et éprouvante. Mais ces nouveaux types de tracas et la «nouvelle normalité» provoquée par le coronavirus font que beaucoup d'entre nous se sentent mentalement fatigués.

La fatigue mentale survient lorsque votre cerveau est en surmultiplication. Vous ne pouvez pas arrêter de penser, de vous inquiéter, d’anticiper, de planifier, etc., et ce défilé constant de pensées changeantes peut conduire à l’épuisement. Ce n’est pas rare, la plupart d’entre nous en ont fait l'expérience à un moment ou à un autre, généralement quand un grand projet ou un événement se prépare. Mais dernièrement, la fatigue mentale semble être la règle plutôt que l'exception pour beaucoup.

Pourquoi votre cerveau peut être plus fatigué que la normale

La plupart d’entre nous ont le sentiment de rouler avec les coups de poing dans une certaine mesure alors que le monde qui nous entoure change. Mais la vérité est que ces changements ont un impact psychologique sur nous tous. Vous travaillez peut-être, mais votre travail a changé. Les enfants sont à l'école, mais l'école a changé. Vous êtes peut-être en bonne santé, mais pour combien de temps? Et il y a des marches, des émeutes et une élection à venir à envisager. Peu importe à quel point vous essayez de vous concentrer sur votre propre petit morceau du monde, le monde qui vous entoure a un effet sur vous.

Dans un environnement normal, vous savez à quoi vous attendre et comment vous y retrouver. Vous avez probablement le travail sous contrôle, les horaires scolaires sont structurés et le chaos régulier de la vie va et vient à un rythme assez prévisible. Parfois, vous êtes stressé, parfois non, et parfois vous vous sentez mentalement fatigué lorsque les choses sont particulièrement folles.

Mais notre état actuel d'instabilité et de changement prolongés est différent. C’est comme un bruit qui joue toujours autour de nous alors que nous essayons de passer à travers la journée. Notre cerveau essaie naturellement d'assigner structure et normalité à nos environnements personnels, mais le bruit actuel peut être assourdissant et distrayant, et change tout le temps, ce qui rend d'autant plus difficile de mettre les choses en ordre et de fonctionner normalement. Cela signifie que votre cerveau doit travailler encore plus dur pour essayer d'être productif et créer des routines et de la stabilité.

Que se passe-t-il lorsque votre cerveau est trop fatigué?

Si vous travaillez trop fort vos épaules ou vos jambes, elles deviennent douloureuses, non? Eh bien, votre cerveau peut ne pas devenir douloureux comme des quadriceps surmenés, mais il montre absolument des signes de surutilisation.

La fatigue mentale a plusieurs signes révélateurs. Voyez si l'un de ces éléments vous semble familier:

• Incapacité à se concentrer. Lorsque votre cerveau est fatigué, il ne fonctionne pas à des niveaux optimaux. Tout comme vos jambes ne vous porteront pas marathon après marathon (ou même des fractions de cela pour la plupart d'entre nous), votre cerveau finira par ralentir aussi. Cela se traduit souvent par une incapacité à rester concentré sur les tâches et les responsabilités, vous laissant vous sentir dispersé, désorganisé et vous empêchant de mener à bien vos tâches.
• Épuisement physique. Oui, votre cerveau affecte votre corps. Lorsque votre cerveau est fatigué, tout votre corps peut se sentir fatigué, ce qui signifie effectivement que vous avez besoin d'une pause. Arrêter pendant le sommeil est notre méthode physiologique normale pour soulager le stress sur notre cerveau. Malheureusement, l'épuisement mental lui-même peut rendre le sommeil difficile.
• Difficulté à dormir. Bien que vous soyez fatigué et que votre cerveau ait besoin d'une pause, il peut souvent être très difficile d'éteindre les choses. La surstimulation causée par l'environnement qui nous entoure signifie que nous pouvons ne pas dormir aussi bien. Combien de fois avez-vous essayé de résoudre les problèmes du monde en étant allongé dans votre lit? Ou mijoté sur les choses que vous auriez dû dire ou faire plus tôt dans la journée?
• Sentiment constant de stress et d'anxiété. L'épuisement mental et le bruit persistant autour de nous peuvent conduire à un sentiment constant de stress et d'anxiété. On peut avoir l'impression qu'il y a TOUJOURS quelque chose à craindre, donc même si votre coin du monde est géré et organisé, il n'y a pas de soulagement ni de sentiment de calme. Au fil du temps, un stress et une anxiété incessants peuvent également conduire à la dépression.
• Manque de patience ou éclats de colère soudains. Si votre fusible semble soudainement plus court que la normale et que vous vous sentez tout le temps irritable et en colère, cela peut être le résultat d'un cerveau surchargé. Lorsque vous ne travaillez pas à des niveaux optimaux et que vous vous sentez dispersé, fatigué et stressé, il peut être très difficile d’exercer les niveaux appropriés de patience.

L'un de ces sonnent une cloche?

Conseils pour se reposer et réinitialiser

Cela peut être plus difficile à faire qu'il n'y paraît. Éteindre et atténuer le bruit autour de nous nécessite initialement de la concentration, ce qui est difficile lorsque vous avez déjà du mal à vous concentrer. Mais l'objectif dans ce cas est d'être attentif et calme afin de vous donner une pause.

L'épuisement mental ne s'améliorera pas seulement - vous devez donner du repos à votre cerveau et briser le cycle. Chacun de ces éléments peut être utile.

• Aller dehors. La nature est apaisante, alors utilisez ce qui vous entoure. Être conscient de ce que vous voyez et vivez.
• Éteignez la télévision et Internet. Il y a de mauvaises nouvelles partout en ce moment, ne vous laissez pas submerger. Essayez plutôt la musique.
• Exercice. C'est une bonne idée pour de nombreuses raisons. En devenant physique, vous soulagerez le stress, dormirez mieux et améliorerez votre condition physique.
• Lis. L'évasion dans quelque chose qui n'a rien à voir avec le monde qui vous entoure peut offrir une pause saine.

Plus nous laissons la fatigue mentale se prolonger, plus il devient difficile de rompre le cycle. Au fil du temps, vous pouvez rencontrer des problèmes physiques, des problèmes émotionnels ou un épuisement professionnel à grande échelle. Et tout cela vous laisse incapable de mener votre vie de manière saine et heureuse.