7 conseils pour gérer votre poids lors de la prise de médicaments psychiatriques
Mais suivre un plan de traitement strict qui implique des médicaments ne signifie pas nécessairement acheter une taille de pantalon plus grande. Il existe des moyens efficaces de gérer votre poids avec des médicaments psychiatriques.
Voici quelques stratégies qui pourraient vous être utiles:
1. Contrôler les portions d'aliments
Évitez le régime. Limitez simplement vos portions. Les restaurants d'aujourd'hui ont tendance à servir deux à trois fois plus qu'une portion saine. Nous avons ajouté 570 calories PAR JOUR à notre alimentation depuis la fin des années 70, et la moitié de ces calories peut être attribuée à de grandes portions, selon une étude de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.
"Même si les portions d'aujourd'hui peuvent être plus du triple de ce que recommande l'USDA, elles sont devenues notre nouvelle norme, et tout ce qui est plus petit peut sembler dérisoire en comparaison", a écrit Lisa R. Young, PhD, RD, dans un Aptitude article de magazine.
J'essaie de dégager une portion acceptable avant de creuser, car il est difficile de déterminer la quantité que vous avez consommée autrement. Parfois, j’utilise un petit ustensile pour me rappeler de savourer la nourriture et de prendre de petites bouchées.
2. Mangez lentement et mâchez votre nourriture
Vous avez probablement à un moment donné un repas copieux et vous vous êtes senti fantastique jusqu'à 15 minutes plus tard, date à laquelle vous avez sécurisé quelques sacs en plastique parce que vous êtes convaincu que vous allez exploser sur le sol de votre cuisine.
Il faut en moyenne 20 minutes à votre cerveau pour reconnaître que votre estomac est plein - une période d’attente définie entre le moment où la fourchette mord la bouche et l’arrivée de la morsure dans l’estomac. Se synchroniser avec ce programme digestif peut non seulement vous éviter de vous sentir mal à l'aise, mais également réduire votre tour de taille. Si vous prenez votre temps pour savourer la nourriture, vous vous sentirez plus satisfait en mangeant moins.
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C’est l’une des raisons pour lesquelles les Français ne grossissent pas, selon une étude de l’université Cornell d’Ithaca, New York. Ils peuvent mieux évaluer quand ils sont rassasiés en utilisant des indices internes pour savoir quand arrêter de manger, contrairement aux Américains qui se bourrent le visage en regardant la télévision ou broutent toute la journée, ne s'assoyant jamais pour un repas officiel. Les Français peuvent manger des baguettes et du brie, des croissants et du beurre, et tous les autres aliments interdits, mais ils les dégustent à table entre amis ou en famille.
3. Tenez un journal alimentaire
Prendre des notes vous tient responsable de tout ce que vous mettez dans votre bouche. Tout est là sur papier pour que vous puissiez le lire autant de fois que vous le souhaitez. Savoir que vous allez tout enregistrer pendant que vous vous farcissez le visage avec une pâtisserie peut faire la différence entre manger un croissant au chocolat et quatre. Vous maintiendrez également votre élan lorsque vous serez dans un rythme car vous verrez vos progrès tels qu’enregistrés dans votre journal. Enfin, vous pouvez identifier les modèles de comportement alimentaire au cours du mois et relier la frénésie alimentaire à divers facteurs de stress ou à d'autres événements.
4. Obtenez de l'aide
Tout comme il est difficile d'arrêter de fumer si vous vivez avec un fumeur, il est beaucoup plus difficile de perdre du poids lorsque vous êtes entouré de drogués de la malbouffe. Vous serez moins tenté de grignoter des Twinkies s’ils ne sont pas chez vous. De toute évidence, vous ne pouvez pas mettre les gens de votre ménage au régime avec vous, mais vous pouvez leur demander un certain niveau de soutien. Vous pouvez également essayer un groupe de soutien en ligne ou local pour la perte de poids pour discuter des défis et des frustrations liés à la perte de poids.
5. Fixez des objectifs réalistes
Il peut être tentant de se fixer un objectif de perdre cinq livres par semaine - ou d’autres objectifs irréalistes de perte de poids - tout comme nous fixons des résolutions du Nouvel An qui ne tiennent jamais. Il vaut mieux être conservateur et réaliste. Le taux de perte de poids le plus sûr se situe entre 0,5 et 2 livres par semaine. En règle générale, si vous perdez du poids à un rythme plus lent et constant, vous avez tendance à ne pas le reprendre.
Il est utile de décomposer vos objectifs en étapes progressives. Par exemple, vous pouvez commencer à marcher 10 minutes par jour pendant deux semaines, en augmentant de cinq minutes chaque semaine. Vous pouvez également essayer d'adopter une alimentation saine par étapes. Par exemple, vous pouvez commencer à limiter les sucreries pendant quelques semaines avant d'essayer de couper du pain blanc.
6. Démarrez un programme d'exercice
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour faire un bon entraînement. Marcher jusqu'à 30 minutes, trois à quatre jours par semaine est souvent suffisant pour accélérer votre rythme cardiaque et réduire vos kilos en trop. Choisissez une activité que vous pouvez pratiquer régulièrement et intégrez-la à votre journée. Il est préférable de définir une heure cohérente et de s'y tenir.
7. Tirez parti de vos émotions
Souvent, manger n’est pas une question de faim. Il s’agit d’apaiser une blessure émotionnelle. La nourriture peut être une puissante source de réconfort pour soulager le stress, la tristesse, l'anxiété, la solitude ou l'ennui. Mais il existe des moyens plus efficaces pour apaiser les sentiments inconfortables, comme appeler un ami, marcher ou participer à un groupe de soutien. En reconnaissant les signaux comportementaux et émotionnels, vous pouvez mieux diriger votre angoisse.
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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
