Comment aborder les vacances lorsque vous êtes déprimé

C'est un mythe que les taux de suicide montent en flèche entre Thanksgiving et Noël. La vérité est que le mois de décembre a le moins de suicides que toute autre période de l'année (Karr, 2012). Ce qui est intéressant à noter, cependant, c'est qu'il y a une augmentation significative des suicides juste après Noël - une augmentation de 40%.

D'après les études qui ont été faites sur la dépression, le suicide et les vacances, il semble que les vacances d'hiver isolent beaucoup du suicide, mais il y a une sorte d'effet rebond qui se produit une fois les vacances passées (Karr, 2012).

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous pourrions voir une augmentation du suicide après les vacances, mais l'isolement et la solitude semblent être les plus évidents. Une étude canadienne sur des patients traités dans un centre psychiatrique pendant les vacances a suggéré que la solitude et le manque de famille étaient des facteurs de stress (Karr, 2012).

La solitude est une épidémie des temps modernes. Sur le plan neurologique et émotionnel, l'humanité est câblée pour la connexion humaine, mais nous ne la vivons souvent pas de manière satisfaisante. Parfois, nous sabotons même ou fuyons une vraie connexion. La solitude est un signal que nous devons nous reconnecter. Mais souvent, ce signal est ignoré parce que la possibilité d'être blessé ou rejeté est effrayante.

Plusieurs fois, notre solitude est le résultat du message que nous recevons des médias. Les publicités et les films de vacances populaires montrent des personnes appréciant leur famille et faisant l'expérience de traditions épanouissantes pendant la saison des vacances.

Souvent, ce message insidieux peut nous faire douter de nos familles et de la qualité de nos propres relations. Ou peut-être que nous n'avons vraiment pas de famille proche ou épanouie. Habituellement, ces messages ne reflètent pas la réalité. Il est important que nous en soyons conscients et que nous ne nous en jugions pas (Cacioppo, 2009).

Le vieil adage nous dit «nous ne pouvons pas choisir notre famille», et c’est malheureusement vrai. Si des individus pouvaient échanger leur famille, j'en connais plusieurs qui seraient prêts à échanger la leur. Peut-être que vous venez d'une famille abusive. Peut-être que vous avez des parents qui ne vous comprennent pas et que vous vous sentez encore plus seul lorsque vous passez du temps avec eux. Peut-être que vous ne pouvez pas voir votre famille parce qu’elle vit loin. Peut-être que vous n’avez plus de membres vivants de votre famille.

Nous sommes coincés avec les familles dans lesquelles nous sommes nés et parfois nous perdons la famille que nous avons. Et cela peut être une réalité difficile et déprimante à accepter pour beaucoup. Mais voici la bonne nouvelle: les familles peuvent aussi s’inventer. Ils peuvent être choisis et célébrés de manière sélective.

Si vous commencez à ressentir le blues des Fêtes cette saison en raison d'un manque de famille, essayez ce qui suit pour voir si vous pouvez rendre cette saison hivernale moins pénible pour vous:

• Pleurez la famille que vous n’avez pas. Le deuil a une mauvaise réputation, mais c'est important pour notre santé mentale. Lorsque nous pleurons, nous nous envoyons un message indiquant que nous sommes importants. Pensez-y. Lorsque vous ignorez votre tristesse et que vous ne parvenez pas à pleurer, le message inhérent est que vos émotions, vos envies et vos désirs n'ont pas d'importance. Vous faites le choix de les ignorer activement en ignorant le chagrin. Lorsque vous pleurez, vous donnez à ces aspirations un espace pour être reconnu, exprimé et libéré. Le chagrin qui n'est pas reconnu revient généralement pour se manifester de manière dysfonctionnelle. Permettez-vous de vous sentir triste à propos de la famille que vous souhaiteriez avoir.
• Rêver. C'est la partie amusante. Si vous êtes célibataire et prévoyez de créer votre propre famille un jour, à quoi voudriez-vous que les vacances ressemblent? Comment pouvez-vous encore vivre des vacances épanouissantes sans famille proche proche en attendant? Cette année, un de mes chers amis et moi avons décidé de passer Thanksgiving ensemble et avons invité quelques-uns de nos autres amis à participer. Nous avons passé un après-midi entier à rêver de ce à quoi nous voulions que nos vacances ressemblent, avec des crêpes à la citrouille et un match de football dans le parc. Je peux honnêtement dire que ce fut l'une de mes vacances préférées à ce jour.
• Relier. Si vous avez du mal à trouver des gens avec qui passer les vacances, essayez de prendre cela comme un signe et une opportunité de faire des changements. Peut-être n’êtes-vous pas aussi socialement connecté que vous le souhaiteriez. Peut-être que votre réalité est que vous n'avez pas de relations étroites ou épanouissantes. Ne pas avoir de relations étroites commence avec vous. Vous devez en prendre la responsabilité et vous devrez peut-être changer certaines choses afin de maintenir la proximité dans votre vie.C’est peut-être une réalité difficile à accepter, mais c’est un point de départ. Vous n'êtes pas obligé de rester là-bas. Apprenez à vous connecter afin de pouvoir corriger ce problème dans votre vie. C’est une réalité frustrante que de nombreuses personnes passent les vacances seules alors qu’elles préfèrent les passer avec d’autres. Déplacez-vous vers les autres pour voir ce que font les autres. Renseignez-vous sur les projets de vacances de votre voisin lorsque vous bavardez dans les boîtes aux lettres. Invitez des personnes chez vous lorsque vous les voyez dans les couloirs de votre complexe d'appartements. Avancez vers la connexion. Sortez de votre zone de confort et apprenez à vous connecter avec les autres.

N'oubliez pas: vous n'êtes pas obligé de ressentir toutes sortes de joyeux et de lumière pendant la période des fêtes. Il peut y avoir des raisons importantes pour lesquelles vos vacances semblent minables. Mais vous avez le choix de la façon dont vous pouvez profiter de cette période des fêtes.

Donnez-vous du temps. La connexion demande des efforts et de la pratique, et des relations substantielles prennent du temps à se développer. Et si vous finissez par passer du temps seul pendant ces vacances, alors ça va aussi. Cela ne veut pas dire que vous n’êtes ni spécial ni aimable. Cela signifie simplement que vous êtes en train de le comprendre et que ce n'est pas grave si cela se traduit par une expérience de vacances désagréable pour le moment.

Références

Cacioppo, J. (2009). Épidémie de solitude. La psychologie aujourd'hui. Récupéré de
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.

Kerr, M. (2012). Dépression de vacances. Healthline. Extrait de http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.