6 façons de gérer consciemment les émotions difficiles

Ouvrez-vous à vos émotions au lieu de les combattre.

Soyons réalistes ici. Pour la plupart d'entre nous, la vie est rapide et remplie de facteurs de stress liés à la famille, aux relations et au travail. Cette réalité, ainsi que les pressions toujours croissantes de la technologie et de la société dans son ensemble, peuvent vraiment avoir un impact négatif sur votre mariage.

En conséquence, des émotions difficiles comme la colère, la confusion, la peur, la solitude et la tristesse, pour n'en nommer que quelques-unes, peuvent survenir. Des émotions comme celles-ci sont souvent les forces les plus présentes et les plus puissantes de votre vie.

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La clé pour apprendre à gérer les émotions difficiles est la pleine conscience! Pratiquer la pleine conscience vous permet de vous calmer et de vous apaiser. Dans cet état, vous disposez d'un espace pour réfléchir et répondre de manière réfléchie, plutôt que de réagir.

Suivre ces six étapes vous aidera à comprendre comment gérer les émotions difficiles de manière consciente:

1. Tournez-vous vers vos émotions avec acceptation.

Une fois que vous prenez conscience de l'émotion que vous ressentez, remarquez où elle se trouve dans votre corps. Vous pouvez ressentir cela comme un mal d'estomac, un resserrement de la gorge, des battements de cœur ou une tension quelque part. Asseyez-vous avec cette colère, cette anxiété, cette dépression, ce chagrin, cette culpabilité, cette tristesse, cette honte ou toute autre émotion que vous ressentez. Prenez-en conscience et ne l’ignorez pas. Si cela est difficile, levez-vous et promenez-vous ou prenez une tasse de thé.

La clé ici est de ne pas repousser l'émotion. Le mettre en bouteille à l'intérieur ne fera que le faire bouillonner et exploser plus tard, ce qui entraînera des émotions plus difficiles ou même un arrêt émotionnel complet. Écoutez vos émotions difficiles. Ils essaient de vous aider à vous réveiller à ce qui se passe avant qu'une crise majeure ne survienne.

2. Identifiez et étiquetez l'émotion.

Au lieu de dire «Je suis en colère», dites «C'est de la colère» ou «C'est de l'anxiété». De cette façon, vous reconnaissez sa présence, tout en vous donnant les moyens de vous en détacher.

Lorsque mon mari était à l'hôpital avant son décès, j'ai ressenti un profond sentiment d'incertitude, d'anxiété et de peur. J'avais besoin de reconnaître et d'identifier les émotions et de me dire: "Je sais que je ressens de l'anxiété et de la peur en ce moment et je ne sais pas ce qui va se passer, mais je vais simplement" être "avec."

Bien que ce soit resté une expérience extrêmement douloureuse jusqu'à la fin, identifier et étiqueter mes émotions de cette manière m'a permis de retirer une partie de la douleur de ce que je ressentais. Ceci, à mon tour, m'a permis de rester dans le présent, plutôt que de me catapulter dans le futur ou de me piéger dans le passé.

Être poussé dans un sens ou dans l'autre ne m'aurait fait que me blâmer. Je peux juste imaginer comment cette voix critique aurait retenti: «Si seulement vous aviez fait quelque chose de différent, peut-être qu'il y aurait eu un résultat différent.»

3. Acceptez vos émotions.

Lorsque vous ressentez une certaine émotion, ne la niez pas. Reconnaissez et acceptez que l'émotion est présente, qu'il s'agisse d'anxiété, de chagrin, de tristesse ou de tout ce que vous ressentez à ce moment-là. Grâce à une acceptation consciente, vous pouvez accepter des sentiments difficiles avec compassion, conscience et compréhension envers vous-même et votre partenaire.

Pensez à un ami ou à un être cher qui pourrait avoir des difficultés. Que leur diriez-vous? Apportez le scénario de ce que vous leur diriez dans votre esprit. Maintenant, dites-vous la même chose: «Je vais bien. Je ne suis pas à blâmer. J'ai fait de mon mieux.

Gardez ces images et ces phrases en vous avec bienveillance et compassion. Prolongez cet acte de gentillesse envers vous-même et prenez conscience de ce qui se passe en vous. De cette façon, vous gagnerez le pouvoir non seulement de vous calmer et de vous apaiser, mais aussi votre partenaire.

Vous vous rendrez vite compte que vous n'êtes pas votre colère, votre peur, votre chagrin ou toute autre émotion difficile que vous ressentez. Au lieu de cela, vous commencerez à ressentir ces émotions d'une manière plus fugitive, comme des nuages ​​qui passent dans le ciel. S'ouvrir à vos émotions vous permet de créer un espace de prise de conscience, de curiosité et d'expansion que vous pourrez ensuite appliquer à votre relation, ainsi qu'à tout autre aspect de votre vie.

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4. Réalisez l'impermanence de vos émotions.

Chacune de vos émotions est impermanente. Ils surgissent et résident en vous pendant un certain temps, puis disparaissent. Il est facile d’oublier cela lorsque vous êtes aux prises avec des émotions difficiles.

Permettez-vous d'être témoin et d'observer vos émotions avec une attention et une patience bienveillantes, en leur donnant la latitude de se transformer et, dans de nombreux cas, de s'évaporer complètement. Pour embrasser ce processus, posez-vous la question: «Quel est ce sentiment et où est-ce? De quoi ai-je besoin maintenant? Comment puis-je le nourrir? Que puis-je faire pour mon partenaire? Que peut faire mon partenaire pour moi? Comment pouvons-nous, en tant que couple, nous tourner les uns vers les autres avec des actes de bonté? »

Poser ces questions ciblées et y répondre, à son tour, contribuera grandement à promouvoir l'empathie, la compassion et la connexion au sein de votre relation.

5. Renseignez-vous et enquêtez.

Une fois que vous vous êtes calmé et apaisé de l'impact de vos émotions, prenez un moment pour approfondir et explorer ce qui s'est passé. Demandez-vous: «Qu'est-ce qui m'a déclenché? Qu'est-ce qui me fait ressentir cela? Quel est le malaise que je ressens et où survient-il? Était-ce le résultat de mon esprit critique ou était-ce en réaction à quelque chose que mon partenaire a dit ou fait? »

Peut-être avez-vous eu une dure journée au travail ou des difficultés à traiter avec votre famille. Peut-être vous sentez-vous peu apprécié, seul ou déconnecté du fait de vos interactions avec quelqu'un. Quelle que soit la cause ou le déclencheur, examinez-le attentivement et demandez-vous: «Que se passe-t-il ici?»

Considérez ce qui a été dit ou fait et comparez-le à vos valeurs. Quelles étaient vos attentes concernant la situation? Quelles réactions ou quels jugements vous ont mis en colère ou anxieux? Est-ce un modèle qui ne cesse de surgir? Vous poser ces questions critiques et rechercher la racine de vos émotions difficiles vous aidera à acquérir de l'empathie et à mieux comprendre ce que vous vivez.

En vous retirant du pilote automatique et en faisant confiance à votre moi le plus profond et authentique pour répondre à ces questions sur votre situation, vous créerez un espace pour voir les choses avec une perspective différente. Cela permettra à la fois à vous et à votre partenaire d'être plus présents et connectés l'un à l'autre.

6. Abandonnez le besoin de contrôler vos émotions.

La clé pour gérer consciemment vos émotions difficiles est de laisser aller votre besoin de les contrôler. Au lieu de cela, soyez ouvert au résultat et à ce qui se passe. Sortez de vous et écoutez vraiment ce que votre partenaire ressent et ce qu'il a à dire. Ce n'est qu'alors que vous acquerrez vraiment une compréhension approfondie de vos émotions et des interactions qui les entourent au sein de votre relation.

Gérer consciemment ses émotions est difficile et prend du temps. Soyez gentil, compatissant et patient avec vous-même et votre partenaire. Vous êtes dans le même bateau! Comme l'a dit le Dr John Gottman, «Dans une bonne relation, les gens se mettent en colère, mais d'une manière très différente. Les maîtres du mariage voient un problème un peu comme un ballon de football. Ils donnent des coups de pied. C’est «notre» problème. »

Nous avons la chance de vivre dans un monde où vous et votre partenaire pouvez prendre le temps d'explorer, de discuter et d'en apprendre davantage sur la pleine conscience et vos émotions. Ne prenez rien pour acquis, car la vie est fragile et éphémère!

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 6 façons de gérer consciencieusement les émotions difficiles (sans perdre votre merde).