Comment créer de la résilience grâce à la pleine conscience

Souvent, les moments où vous surmontez l'adversité sont les moments où vous appréciez le cadeau que la vie nous offre le plus. Lorsque vous faites face à ces moments moins qu'agréables et que vous faites face à de grands défis, vous vous demandez peut-être: à quel point cela me frappera-t-il? Dans combien de temps vais-je récupérer? Et le plus important, comment puis-je m'aider moi-même?

La résilience est la capacité de travailler avec l'adversité de telle manière que l'on s'en sort indemne ou même mieux pour l'expérience. La résilience signifie affronter les difficultés de la vie avec courage et patience - refuser d’abandonner. C'est la qualité de caractère qui permet à une personne ou à un groupe de personnes de se remettre de malchance, d'épreuves et de traumatismes capables de résister à la tempête de la vie.

Voici trois façons d'augmenter les émotions positives et de vous amener à la résilience.

1. Pratique de gratitude.

Tel que défini par Robert Emmons, il s'agit d'un «sentiment ressenti d'émerveillement, de gratitude et d'appréciation de la vie».

Bien qu'être reconnaissant soit un bon début, exprimer sa gratitude est bien plus que simplement dire merci. La recherche indique maintenant que les personnes toujours reconnaissantes ont beaucoup à bénéficier. Selon la psychologue positive Sonia Lyubomirsky, la gratitude stimule le bonheur de huit façons:

  1. favorise la dégustation des expériences de vie positives
  2. renforce l'estime de soi et l'estime de soi
  3. aide à faire face au stress et aux traumatismes
  4. nous aide à sortir d'une perte ou d'une maladie chronique
  5. encourage le comportement moral
  6. établit des liens sociaux, renforce les relations existantes et en entretient de nouvelles
  7. est incompatible avec les émotions négatives et peut en fait diminuer ou dissuader des sentiments tels que la colère, l'amertume et la cupidité
  8. aide à empêcher les gens de prendre les bonnes choses de leur vie pour acquises

Vous pouvez pratiquer la gratitude en tenant un journal de gratitude, en exprimant votre gratitude directement aux autres et en gardant votre pratique de gratitude fraîche et significative.

2. Pratique de la méditation.

Soyez attentif et conscient. Une fois que vous pouvez percevoir des schémas difficiles sans anxiété, vous pouvez travailler pour les recâbler. Quelle que soit l'expérience qui se produit dans l'esprit, lorsque vous restez stable dans la conscience, vous n'êtes pas bouleversé ou retraumatisé.

La pratique de la méditation ne nécessite aucun outil, pas d'argent et peut être pratiquée pratiquement n'importe où. Vous pouvez essayer des cours, des guides audio, des livres, des retraites, des applications téléphoniques et de nombreux autres outils pour aider ou soutenir la pratique. En fin de compte, une pratique consciente peut parfaitement faire partie de votre vie quotidienne.

La méditation LKM ou Loving-Kindness entraîne des changements d'attitude positifs car elle développe systématiquement la qualité de «l'acceptation aimante». C'est un moyen puissant de guérir l'esprit troublé pour le libérer de sa douleur. Cette méditation peut être extrêmement puissante pour cultiver l'amour de soi et ouvrir le cœur.

La bonté aimante est la première d'une série de méditations qui produisent quatre qualités d'amour: la convivialité (metta), la compassion (karuna), la joie reconnaissante (mudita) et l'équanimité (upekkha).

Vous trouverez ci-dessous quelques phrases de gentillesse à dire en silence ou à voix haute. La pratique commence par dire des phrases de gentillesse envers vous-même, bien que beaucoup commencent par une personne bien-aimée, ce qui peut être plus facile pour certains d'accéder à l'ouverture de leur cœur. Ensuite, suivez avec une personne neutre (quelqu'un que vous connaissez, mais qui n'a pas de sentiments particuliers envers, par exemple, une personne qui vous sert dans un magasin), enfin une personne hostile (quelqu'un avec qui vous avez actuellement des difficultés).

Vous pouvez choisir de commencer par trois phrases, puis de construire plus ou de passer à trois autres phrases au fur et à mesure que vous continuez votre pratique.

  • Puis-je être heureux et paisible
  • Puis-je être en sécurité et protégé
  • Puis-je être en bonne santé et fort
  • Puis-je avoir l'esprit tranquille et le cœur
  • Puis-je être libéré de la souffrance
  • Puis-je être gentil avec moi-même
  • Puis-je faire confiance à ma bonté
  • Puis-je m'aimer et m'accepter tel que je suis
  • Puis-je vivre avec aisance et bien-être
  • Et être rempli de bonté

3. Diminuer les mines terrestres de la négativité.

Nous ressentons des émotions négatives plus intensément. Cela découle de l'évolution: chacun de nous est la progéniture d'ancêtres qui ont pris suffisamment au sérieux les signaux dangereux pour créer la prochaine génération. Il est important de tirer des leçons de situations telles que «ne mangez pas de baies toxiques». Mais si nous surexpérimentons des situations négatives, nous ne pouvons pas facilement nous en remettre. Travailler avec un professionnel peut vous aider à briser les schémas de pensée négatifs.

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