Comment gérer les attaques de panique
Et donc vous ne le faites pas. Ou, vous le faites avec beaucoup d'appréhension. Et quand vous le faites, vous pouvez sentir votre cœur battre, votre corps trembler, votre respiration serrée. Vous pouvez ressentir une douleur thoracique et vous demander si vous avez une crise cardiaque. Vous pouvez vous sentir en sueur et vous demander pourquoi votre température corporelle est déséquilibrée. Vous pouvez vous sentir étourdi, instable, faible et plus.
Cette vague de peur, cette terreur écrasante peut vous frapper à tout moment. Personne d'autre ne semble le ressentir.
Quel est ton problème? Tu deviens fou? Êtes-vous en train de le perdre? Êtes-vous condamné à rester à la maison pour le reste de votre vie? Pouvez-vous seulement aller à quelques endroits en dehors de votre maison? Devez-vous vivre une vie très étroite?
Vous pouvez être tellement gêné que vous gardez vos peurs et vos symptômes secrets. Bien que vous puissiez penser que ce que vous vivez est étrange, il est important que vous sachiez que les attaques de panique sont plus fréquentes que la plupart des gens ne le pensent.
Le mot «panique» nous vient des anciens Grecs. On disait qu'ils éprouvaient une terreur écrasante lorsqu'ils rencontraient Pan, leur dieu de la nature. Pan était mi-homme, mi-bête. On dit qu'il a eu un cri si intense que les voyageurs effrayés qui l'ont rencontré dans la forêt sont morts de peur.
Bien que nous ne croyions plus en Pan, les personnes souffrant d'attaques de panique font généralement face à leurs peurs en évitant les endroits ou les situations où elles pourraient paniquer. Par conséquent, ils peuvent se retrouver à éviter les engagements sociaux, de nouvelles expériences, les voyages ou être seuls. Le simple fait de penser à ces situations peut déclencher une anxiété intense.
Dans ses formes les plus douces, la panique est endémique à de nombreux rôles. Les élèves paniquent avant un examen; les acteurs paniquent avant que le rideau ne se lève; les hommes d'affaires paniquent à l'approche des échéances. Mais d'autres paniquent simplement en essayant de sortir de la maison, en sueurs froides alors qu'ils s'inquiètent de tout. Ont-ils toutes leurs affaires? Vont-ils se perdre? Ont-ils l'air bien? Ont-ils oublié quelque chose? Vont-ils rater leur train?
Pour ceux qui ne paniquent pas, il est facile de dire «Détendez-vous». "Relax." "Vous vous en sortirez bien." De tels conseils, bien que généralement bien intentionnés, sont considérés comme désinvoltes par ceux qui souffrent de panique. Les conseils donnés trop facilement, trop désinvolte ou trop superficiellement sont difficiles à prendre au sérieux.
Alors, que devez-vous faire si vous subissez des crises de panique? Voici les étapes à suivre pour vous mettre sur la voie du rétablissement:
- Sachez à quoi vous avez affaire. Vous n’êtes pas fou, vous craquez ou le perdez.
- Passez un examen physique approfondi afin d'exclure tout problème somatique grave.
- Ralentissez délibérément votre respiration pour éviter l'hyperventilation, qui peut déclencher des symptômes de panique.
- Au lieu d'éviter une situation redoutée, affrontez-la de front. Oui, vous pouvez faire des pas de bébé pour le faire tant que vous vous déplacez vers vos peurs, pas loin d'elles.
- Évitez d'utiliser un langage extrême, comme «jamais» (mes attaques de panique ne prendront jamais fin), «toujours» (je perds toujours le contrôle lorsque je suis dans un ascenseur) ou «je mourrai» (si j'ai une attaque de panique sur le train, je mourrai d'embarras).
- Apprenez à changer votre mode de pensée anxieux vers un mode de pensée plus équilibré en utilisant la partie préfrontale (rationnelle) de votre cerveau.
- Envisagez de travailler avec un psychologue qui connaît la thérapie cognitivo-comportementale.
- Envisagez de prendre des médicaments anti-anxiété. Mais ne comptez pas uniquement sur eux. Apprendre à se calmer et à aborder (plutôt qu’éviter) ce qui fait peur vous permettra de reprendre possession de votre vie.
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