Comment survivre à une expérience traumatique

Quelque part dans le monde, des gens vivent chaque jour des événements traumatisants. Les communautés s'effondrent à cause des tornades, des inondations, des incendies et de la guerre - des événements cataclysmiques qui causent de multiples pertes pour tous ceux qui se trouvent sur leur chemin. Les maisons et les biens sont perdus; des individus subissent des blessures; les amis et la famille disparaissent ou meurent.

Les événements individuels tels que la violence physique, sexuelle et / ou verbale, la maladie, l'enlèvement, les blessures ou la mort d'êtres chers, la perte soudaine de santé, de domicile ou d'emploi sont également dévastateurs. Les événements traumatisants, que ce soit au niveau communautaire ou personnel, sont choquants et changent la vie.

Se sentir dévasté est normal. Vouloir arrêter le temps et vivre uniquement dans notre chagrin est normal. Pleurer profondément et profondément est normal. Et le chagrin prend souvent beaucoup plus de temps que ceux qui l'entourent le pensent.

Mais à un moment donné, si une vie doit avancer, il est essentiel de trouver un moyen d'avancer. Passer à autre chose ne signifie pas oublier ou rejeter ce qui s'est passé. Non. Qu'est-il arrivé? Cela fait partie de notre histoire personnelle. En tant que tel, il continuera à nous façonner d'une manière ou d'une autre. Mais vivre en permanence dans un état de choc émotionnel et d'agitation, c'est perdre ce qu'un avenir peut nous réserver.

La récupération peut se produire. Ça prend du temps. Cela demande des efforts. Cela se produit progressivement. Mais cela arrive. Certaines personnes rapportent qu'elles deviennent même plus fortes dans le processus.

Voici des suggestions de rétablissement que les chercheurs ont glanées auprès des survivants:

Laissez-vous pleurer. Le deuil est un processus naturel qui nous aide à métaboliser ce qui s'est passé. Faire son deuil signifie parcourir les étapes du déni, de la culpabilité, de la colère, de la dépression et de l'acceptation suffisamment de fois pour qu'une acceptation authentique devienne finalement possible. En fin de compte, vous serez en mesure de vous souvenir de ce qui s'est passé sans ressentir à nouveau l'impact douloureux. Cela peut permettre de se souvenir de choses plus positives qui se passaient également à l'époque et même de trouver des raisons d'espérer et d'optimisme.

Restez présent: Il est normal de ne pas avoir de douleur. Mais l'engourdir par l'alcool, les drogues ou la volonté ne fait que retarder les inévitables sentiments de perte. Cela peut être tentant, mais cela ajoute un autre problème au traumatisme initial.

Prenez soin de vous: Le corps a besoin d'être nourri si vous voulez guérir. Faites-vous manger, dormir et sortir, même si, surtout si, vous n’en avez pas envie. Assurez-vous de faire des choses que vous trouvez apaisantes. Écoutez de la musique, faites une randonnée dans les bois, cuisinez quelque chose que vous aimez particulièrement. Faites tout ce qui vous rappelle que vous méritez de vous sentir bien même si vous vous sentez si mal.

Parlez-en: La capacité et la volonté d'en parler sont la principale compétence des personnes résilientes. Choisissez judicieusement parmi les personnes de votre réseau existant qui sont prêtes à être là pour vous et à écouter sans jugement. Demandez conseil à des personnes que vous respectez et en qui vous avez confiance. Laissez vos amis et les membres de votre famille qui vous aiment vous aider. Vous feriez de même pour eux.

S'il n'y a personne vers qui vous pouvez vous tourner, cherchez d'autres aides. Les agents de crise sont souvent amenés dans les zones sinistrées pour apporter un soutien initial. Les organismes communautaires tels que les refuges pour femmes, les services pour les sans-abri, les services aux anciens combattants ou les magasins gratuits et les centres de survie disposent souvent de conseillers sur place.Si vous avez une communauté de foi, c'est le moment de puiser dans l'aide spirituelle qu'une telle communauté peut vous apporter. Des groupes de soutien gratuits qui traitent de problèmes de santé ou de traumatismes spécifiques sont souvent disponibles dans les communautés. Regardez dans votre journal local. Il existe également des groupes de soutien en ligne comme les forums de .

Envisagez également de consulter un conseiller professionnel en santé mentale. Vous n'avez pas à vous soucier de les alourdir. Le travail d’un conseiller est de se concentrer sur vous. Vous n’avez pas à vous soucier de les surprendre ou de les choquer. Des conseillers expérimentés ont aidé de nombreuses personnes dont la vie a été bouleversée par un traumatisme. Vous n’avez pas à vous soucier d’être jugé. Les conseillers écoutent tous vos sentiments sans porter de jugement et avec compassion. Les séances avec un conseiller vous aideront à faire votre deuil de manière productive et vous aideront à trouver de nouvelles façons de faire face et de continuer. Cela prendra du temps. Mais la thérapie par la parole fonctionne.

Soit actif: Les personnes qui survivent et s'épanouissent travaillent résolument à leur rétablissement. Lorsqu'ils rencontrent un revers dans des problèmes pratiques, ils recherchent des moyens alternatifs de résoudre le problème. Ils écrivent des lettres. Ils s'affirment auprès des médecins. Ils exigent des réponses des autorités. En cas de rechute ou de blocage pendant leur travail thérapeutique, ils n’abandonnent pas la thérapie. Ils demandent le soutien de leur thérapeute pour faire face à ce qu'ils craignent ou pour donner un sens à une rechute.

Trouver un sens: Les survivants trouvent un but de vie qui leur donne satisfaction et même joie. Beaucoup s'efforcent d'être la meilleure personne possible pour leur famille et leurs amis. Ils décident de bien prendre soin d'eux-mêmes et de travailler sur des problèmes qui ont été des obstacles dans leurs relations. D'autres fixent des objectifs plus centrés sur la communauté. Ils deviennent les aidants pour les autres qu'ils auraient souhaité avoir au moment où ils en avaient le plus besoin. Ils créent ou rejoignent des groupes de soutien ou deviennent actifs en tant que bénévoles.

Vous êtes plus que le traumatisme. Aussi dramatique et puissant qu'un événement traumatisant puisse être, il n'a pas à être l'événement déterminant de votre vie. Dans le processus de récupération, vous trouverez ou développerez plus de force intérieure et de ressources intérieures que vous ne le pensiez. Après avoir traversé le pire, vous apprécierez ce que vous avez de nouvelles manières et peut-être acquérir une perspective plus optimiste. Vous prendrez tout ce que vous pouvez apprendre après avoir souffert et passerez à autre chose avec un nouveau sens du but et de la valeur personnels.