Une stratégie pour vous aider à soutenir votre partenaire anxieux
Et si je deviens nerveux? Et si je trébuche? Et si j'ai une crise de panique? En public? Et si je rate mon arrêt et me perds? Et si je ne suis pas assez bon? Et si je me trompe? Tout?
Beaucoup de gens qui souffrent d'anxiété ne réalisent même pas qu'ils ont ces pensées. Avant qu'ils ne s'en rendent compte, ils sont inquiets, épuisés, collants et débordés.
Le journaliste Daniel Smith en parle dans son livre Monkey Mind: A Memoir of Anxiety. Il écrit:
«… Cela commence par une pensée - une Et qu'est-ce qui se passerait si ou un aurait du être ou un ne sera jamais ou un aurait pu être - et métastase à partir de là, provoquant des étincelles dans la colonne vertébrale et s'enracinant dans le corps sous la forme d'essoufflement, de moiteur, de fatigue, de palpitations et d'un sentiment terrible que le monde dans lequel je me trouve est à la fois holographiquement sans substance et grotesquement menaçant.
Si votre partenaire souffre d'anxiété, vous pouvez l'aider à repérer ces pensées automatiques et à les rediriger. Encore une fois, cela est extrêmement utile car votre partenaire pourrait ne pas reconnaître ce cercle vicieux ou se rendre compte qu'il peut l'arrêter.
Et c’est la bonne nouvelle concernant l’anxiété: nous pouvons identifier les pensées qui perpétuent notre angoisse, apprendre à remettre en question leur validité et restructurer notre pensée.
Nos pensées ne sont pas de véritables faits bleus, et vous pouvez aider votre partenaire à comprendre ce fait même.
Dans son excellent livre Aimer quelqu'un avec anxiété: comprendre et aider votre partenaire, la psychothérapeute Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, explique exactement comment vous pouvez aider.
Pour commencer, lorsque vous remarquez que votre partenaire est anxieux, demandez-lui d'articuler ses pensées ou de les écrire. Puis aidez-les à créer des pensées alternatives, qu'ils peuvent répéter à la place.
Thieda donne cet exemple de pensées alternatives pour la pensée: «Je suis tellement anxieux que je vais paniquer quand je sors en public»: «J'ai déjà réussi à surmonter cette situation et je peux le refaire». ou "J'ai les compétences nécessaires pour ne pas laisser cette anxiété prendre le dessus sur moi."
Ces pensées peuvent ne pas sembler «vraies» à votre partenaire en premier. Mais avec la pratique, avec le temps, ils le feront, et ils les aideront à réduire leur anxiété et à aller mieux.
Thieda suggère également de poser à votre partenaire ces questions sur ses pensées:
- «Quelle est la preuve que ce qui vous inquiète se produira réellement?
- Sur une échelle de 0 à 10, dans quelle mesure pensez-vous que ce à quoi vous pensez se produira?
- Vos pensées tiennent-elles compte de l'ensemble de la situation? Y a-t-il quelque chose que vous pourriez manquer?
- Comment cette façon de penser vous aide-t-elle? Pouvez-vous laisser aller?
- Comment pouvons-nous travailler ensemble pour rendre cela moins anxiogène? »
Considérez-vous comme un entraîneur encourageant, écrit Thieda. Vous aidez votre partenaire à remettre en question ses pensées anxieuses et à les remplacer par des pensées plus réalistes et plus saines qui les servent réellement.
Il existe de nombreuses autres façons de soutenir votre partenaire. Apprenez-en plus dans cette pièce.
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