Pourquoi devriez-vous éteindre la télévision, l'ordinateur et fermer les stores de votre chambre
Moins, et c’est l’équivalent de se donner un handicap au quotidien - ce qui vous rend la vie plus difficile qu’elle ne doit l’être. (Plus et cela ne vous profite pas vraiment non plus.)
Aujourd'hui, les chercheurs ont découvert que l'éclairage artificiel est l'un des facteurs susceptibles de contribuer à notre manque de sommeil de qualité. Les infiltrations de lumière provenant de l'extérieur (comme un réverbère) ou provenant de l'intérieur de votre chambre - comme laisser un téléviseur ou un ordinateur allumé - semblent affecter notre humeur sur une période de quatre semaines.
Les dernières recherches proviennent de l'Ohio State University et ses résultats doivent être pris avec un grain de sel, car cela n'a pas été fait avec des humains, mais avec des hamsters. Apparemment, les habitudes de sommeil des hamsters sont suffisamment proches de celles des humains pour que les résultats soient quelque peu généralisables:
Dans l'expérience, la moitié des hamsters ont passé huit semaines dans un cycle standard lumière-obscurité de 16 heures de lumière (150 lux) et 8 heures d'obscurité totale chaque jour. L'autre moitié a passé les quatre premières semaines avec 16 heures de lumière du jour normale (150 lux) et 8 heures de faible luminosité - 5 lux, ou l'équivalent d'avoir une télévision allumée dans une pièce sombre.
Ensuite, ces hamsters ont été ramenés à un cycle d'éclairage standard pendant une semaine, deux semaines ou quatre semaines avant le début des tests.
Une fois l'expérience terminée, les hamsters ont subi une variété de tests comportementaux pour voir comment ils allaient. Les hamsters qui étaient constamment exposés à un éclairage tamisé n'étaient pas aussi actifs pendant la journée que leurs homologues de l'obscurité totale.
De plus, les hamsters exposés à une faible lumière présentaient des symptômes dépressifs plus importants que les autres, comme un intérêt moindre pour l'eau sucrée qu'ils apprécient habituellement.
La bonne nouvelle est que, du moins chez les hamsters, aussi rapidement que les effets négatifs des lumières artificielles peuvent avoir sur nos habitudes de sommeil, nous pouvons également réparer assez facilement les dommages:
Alors que les hamsters exposés à la lumière la nuit pendant quatre semaines ont montré des signes de symptômes dépressifs, ces symptômes ont essentiellement disparu après environ deux semaines s'ils revenaient à des conditions d'éclairage normales.
Comme pour toute étude animale ou pilote, sa recherche devra être reproduite chez l'homme pour vérifier les résultats. En attendant, cela ne ferait pas de mal d'essayer une petite expérience dans votre propre chambre et d'essayer de fermer ou de minimiser l'intrusion de l'éclairage artificiel. Vous remarquerez peut-être une différence dans quelques semaines. Au pire, vous dormirez simplement dans une pièce plus sombre.
