L'art de faire la sieste… de la bonne façon
Il est malheureux que la sieste ait parfois été associée négativement aux personnes de plus de 65 ans ou à celles qui pourraient se sentir paresseuses. Cette notion ne pouvait pas être plus éloignée de la vérité. Le fait est que tout le monde, quel que soit son âge, peut bénéficier d'une sieste convenable. La clé est quand, comment et quel type de sieste.
Tous ces facteurs sont en fait assez subjectifs et dépendent de la composition biologique et génétique de la personne en particulier qui prépare le terrain pour que l'on puisse faire une sieste de haute qualité qui la restaure (ou lui) de l'intérieur. Cette méthode laisse une sensation de fraîcheur et de productivité, non seulement jusqu'à la fin de la journée de travail, mais tous les jours pendant toute la semaine de travail.
La seule mise en garde à la sieste en général est si l'on souffre d'insomnie. Si tel est le cas, il est préférable d'éviter de faire la sieste et de se fatiguer naturellement pendant la journée sans sieste pour obtenir une qualité de sommeil décente la nuit. Lisez la suite pour découvrir quelques façons de faire la bonne sieste et de l'intégrer dans votre journée de la bonne manière.
- Explorez votre style de sieste particulier
Vous avez peut-être entendu dire que la sieste peut nuire à votre capacité à vous endormir la nuit, mais ce n’est que partiellement vrai. Des siestes plus courtes entre 20 et 30 minutes devraient vous aider à rester alerte sans vous étourdir ni affecter votre sommeil nocturne. C'est parce que vous restez en mode veille légère. Une fois que vous êtes entré dans le sommeil paradoxal, au-delà de la barre des 30 minutes, vous vous réveillerez probablement très fatigué et non rafraîchi, ce qui peut par inadvertance avoir l'effet inverse de la sensation que vous désirez. Cela pourrait affecter la qualité de votre sommeil plus tard dans la soirée. Jouez avec différentes longueurs de sieste, voyez ensuite ce que vous ressentez par la suite et trouvez la période de sieste qui vous convient. - Où faire la sieste
L'endroit où vous choisissez de faire la sieste fait une énorme différence dans la facilité avec laquelle il est facile de se fermer rapidement. Votre environnement de sieste doit de manière optimale être frais, sombre, calme et à une température confortable. Si vous êtes dans un bureau conventionnel, une salle de conférence vide pourrait potentiellement fonctionner. Essayez de minimiser les distractions telles que la télévision, le ping du téléphone portable ou la musique qui pourraient vous réveiller. Tout ce dont vous avez réellement besoin est une alarme pour vous réveiller, pour ne pas manquer cette réunion! - Avantages cognitifs de la sieste
De nombreuses études ont montré que la sieste stimule la mémoire à court terme et votre humeur en plus. Les siestes peuvent également vous aider à vous détendre lorsque votre cortisol, une hormone du stress, est hyperactif. Si votre sieste vous emmène dans le sommeil paradoxal, sans être idéale pour vous sentir rafraîchi, cela pourrait déclencher votre créativité, ce qui, à son tour, peut se transformer en une augmentation majeure de la productivité, tant que vous ne faites pas plus de sieste. une heure. La recherche démontre une augmentation de la pensée divergente - réflexion sur de nombreuses solutions possibles à un problème particulier qui peut survenir lorsque l'on fait la sieste correctement. - Comment faire la sieste
Réglez votre sieste à 20 minutes. Cela vous permettra de profiter des bienfaits de la vigilance et de l'énergie sans que vous vous sentiez groggy. Cette quantité de sommeil gardera votre corps calme, en mode parasympathique, ce qui ralentit votre rythme cardiaque et permet à votre esprit de se réorienter. Vous pouvez même réduire ce temps à 10-12 minutes, mais ce sera un exploit difficile à accomplir pour de nombreuses personnes. - Boire une tasse de café
Cela peut sembler contre-intuitif, mais consommer de la caféine juste avant de faire une sieste a un avantage caché. La caféine du café prend environ 20 à 25 minutes pour entrer en action pour la plupart des gens. Seulement quand vous commencez à vous sentir somnolent, prenez votre dose de caféine, puis fermez / reposez vos yeux et / ou faites une sieste. Vous devriez vous réveiller rafraîchi après votre sieste et plus alerte avec la caféine pour ne pas être aussi étourdi. - Sieste assis
Bien que cela puisse ne pas sembler être la position de sommeil la plus confortable, l'objectif de la sieste n'est évidemment pas de garantir 7 à 8 heures de sommeil. Faire une sieste debout vous empêche de dormir plus de 30 minutes, car votre corps a tendance à avoir plus de mal à dormir lorsque vous êtes assis car vous n'êtes pas aussi à l'aise. Il est également plus facile de trouver un endroit pour s'asseoir et faire la sieste que de trouver un endroit pour s'allonger à plat. Alors entre les réunions, fermez la porte de votre bureau et éteignez les lumières. Si vous êtes dans une cabine ou dans un espace ouvert, essayez de baisser la tête ou fermez simplement les yeux en étant assis droit. 15 à 20 minutes plus tard, vous serez prêt à affronter le reste de votre journée. - Se détendre!
Psychologiquement, lorsque votre alarme est réglée sur seulement 20 à 25 minutes, vous pourriez vous sentir nerveux ou commencer à vous inquiéter de savoir si vous allez réellement vous endormir un peu ou faire une sieste. Essayez de vous détendre, mais ne forcez pas. Vous pouvez simplement fermer les yeux, car l'objectif primordial d'une sieste énergique est simplement de calmer votre esprit et de vous reposer. Même si vous ne vous endormez pas, cet état d’esprit quasi méditatif dans lequel vous vous retrouverez vous laissera plus alerte et reposé.
Comme vous pouvez le voir, il existe une myriade d'avantages à faire la sieste de la bonne façon. Trouvez donc votre style de sieste personnel et expérimentez les techniques suggérées ci-dessus pour vous sentir plus à l'aise et moins stressé et épuisé pendant la journée de travail, surtout lorsque votre sieste sera quelque chose que vous attendez avec impatience.
