Antidotes pour l'esprit inquiet
Dans mon blog précédent, «Comment l'inquiétude nous éloigne de notre vie», j'ai suggéré des moyens de travailler avec des soucis mineurs et des ruminations mentales. Dans ce blog, j'aimerais élaborer sur cela et proposer quelques suggestions sur ce qu'il faut faire lorsque nous nous sentons particulièrement coincés dans des sentiments d'inquiétude intenses. Je constate par moi-même que je ressens cela le plus lorsque je m'inquiète pour le bien-être et la santé d'un membre de la famille, lorsque je suis assis dans l'incertitude ou que j'attends la résolution d'un problème sur lequel j'ai peu de contrôle. Chacun de nous a ses propres déclencheurs d'inquiétude, mais la prise de l'inquiétude est quelque chose que nous ressentons généralement en tant qu'êtres humains.
Voici quelques choses que vous pouvez essayer lorsque vous êtes pris par l'inquiétude:
1. Soyez conscient de l'endroit où votre esprit voyage. Souvent, nos esprits voyagent vers des endroits lointains sur des routes sombres, sans que nous en soyons pleinement conscients. Par exemple, il n'est pas rare que les parents vivent une crise de comportement avec leur jeune enfant et aient des pensées telles que «s'il se comporte de cette façon maintenant, comment vont-ils finir leurs études secondaires et fonctionner dans la vie?» Avant qu'ils ne le sachent, ils sont dans 10 ans dans le futur, ce qui conduit à des sentiments d'impuissance car nous ne pouvons rien faire pour quelque chose qui ne s'est pas encore produit (et qui n'arrivera souvent pas du tout).
Il est courant que notre esprit saute dans le futur et ait ce genre de pensées du pire des cas, comme un train en fuite. Lorsque cela se produit, le fait de reconnaître que nous sommes 10 étapes dans le futur peut nous rappeler de ramener notre réflexion sur le moment.
Demandez: «Que se passe-t-il aujourd'hui et puis-je faire quelque chose d'utile à ce sujet maintenant?» Recherchez les endroits où vous avez le contrôle. Il y a peut-être une petite action à entreprendre. Par exemple, une personne qui s'inquiète pour son avenir financier peut identifier ce qu'elle peut faire maintenant, comme établir un budget hebdomadaire, ou prendre rendez-vous pour rencontrer un conseiller financier, ou voir s'il y a des articles inutiles dans la maison pour laquelle elle pourrait vendre. un peu d'argent immédiat. Sachez que vous ne pourrez peut-être pas contrôler vos pensées initiales du pire des cas, mais vous pouvez choisir de continuer à ramener votre esprit à ce jour lorsqu'il s'égare dans des endroits inutiles, et vous concentrer sur de petites étapes d'action que vous pouvez contrôler, même si cela prend simplement soin de vous.
2. Si une inquiétude est particulièrement consommatrice, choisissez une activité dans laquelle vous pouvez vous engager consciemment, quelque chose qui vous permettra de concentrer votre attention sur la tâche à accomplir. Pour moi, plier le linge, nettoyer ma maison et aller courir m'aide à ne pas me sentir immobilisé par mes propres pensées et sentiments quand ils sont très intenses. Pour certaines personnes, il peut s'agir de tricot, de jardinage ou de puzzle.
Quelque chose qui implique le corps en mouvement ou une activité mentale peut être utile pour attirer notre attention sur le moment présent et la tâche qui nous attend. Souvent, quand les gens en parlent, ils disent: «Je me suis distrait en faisant X». Mais j'aime inverser ce genre de réflexion. Nos pensées ruminantes sont la distraction, nous éloignant de ce qui se passe réellement. Lorsque nous concentrons toute notre attention sur une activité en ce moment, nous retournons dans nos vies (et pouvons souvent réduire la partie ruminante de notre cerveau).
3. Identifiez les ressources internes et externes dont vous disposez pour relever les défis potentiels. Par exemple, si vous êtes préoccupé par un problème médical, les ressources externes sur lesquelles vous concentrer peuvent inclure les médecins et les infirmières qualifiés que vous avez dans votre équipe pour vous aider, des livres qui vous offrent des informations sur la meilleure façon de prendre soin de vous, ou le voisins à côté qui sont prêts à surveiller vos enfants si vous avez des rendez-vous chez le médecin. Les ressources internes peuvent inclure votre capacité à peser soigneusement les informations et à ne pas prendre de décisions impulsives; la motivation à prendre soin de votre corps de toutes les manières possibles, ou le courage dont vous savez qu'il existe à cause des autres défis que vous avez rencontrés dans votre vie.
Attirez votre attention sur toutes les ressources auxquelles vous pouvez penser et sur lesquelles vous pouvez vous appuyer. Sachez qu'ils sont avec vous comme source de force.
4. Appelez des émotions authentiques et positives. Même si nous pouvons être saisis par la peur, l'anxiété et l'inquiétude, nous avons souvent encore la capacité pendant ces périodes d'éprouver des émotions telles que l'attention, l'amour, l'appréciation ou la gratitude. Lorsque nous nous concentrons sur ces derniers, cela peut aider à soulager notre douleur et nos souffrances. Par exemple, lorsque j'étais avec ma fille pour une intervention médicale et que j'étais aux prises avec mon esprit inquiet, cela m'a aidé à me concentrer sur la gentillesse et les soins des infirmières et des médecins, et à envoyer des sentiments de soins et d'inquiétude à d'autres parents qui étaient avec leurs enfants à l'hôpital.
Une fois que vous avez identifié une véritable émotion positive (ne trouvez pas quelque chose qui ne vous semble pas vrai), il peut être utile de la magnifier et de vous attarder sur le sens ressenti de ce sentiment dans votre corps. Il ne s’agit pas de repousser les émotions difficiles qui peuvent être présentes, mais de susciter des émotions positives que vous pourriez autrement oublier face à des inquiétudes intenses, qui pourraient vous nourrir. Demeurer dans l'amour et les soins de ceux qui vous entourent peut être particulièrement utile pendant les périodes difficiles.
5. Pratiquez l'auto-compassion. Bien qu'il soit utile d'arrêter ou de rediriger des pensées tournantes, inutiles et basées sur l'avenir, il est important de ne pas négliger nos propres émotions en les repoussant, en nous disant que nous sommes idiots de ressentir cela ou en nous réprimandant pour avoir nos sentiments. . Au lieu de cela, nous pouvons reconnaître que ce que nous vivons est difficile.
Nous pouvons nous offrir compassion et réconfort comme nous le ferions à un ami traversant une situation similaire. Nous pouvons imaginer une personne sage et aimante qui se tient ou se trouve avec les parties les plus jeunes et effrayées de nous-mêmes. Je trouve cela particulièrement utile au milieu de la nuit, lorsque mes inquiétudes peuvent être les plus intenses. Se faire savoir que nous sommes de notre côté peut aller très loin.
6. Ne gardez pas vos soucis seuls. Demandez du soutien et établissez des liens sociaux avec les autres. Cet esprit inquiétant fait partie de notre humanité commune et nous traversons tous des situations effrayantes ou difficiles. Savoir que vous n'êtes pas seul et permettre aux autres de vous soutenir peut aider à soulager l'angoisse et la souffrance. Trop souvent, les gens ont le sentiment qu’ils ne veulent pas «peser sur les autres».
Parfois, d'autres peuvent nous offrir une perspective et la capacité de voir une image plus grande. Parfois, d'autres peuvent simplement être avec nous pour nous soutenir. Certaines personnes dans nos vies sont peut-être les meilleures pour résoudre des problèmes et nous aider à agir. Pensez à ce dont vous pourriez avoir le plus besoin des autres et à qui dans votre vie pourrait le mieux combler ce besoin. Alors n'hésitez pas à tendre la main. Posez-vous la question: «Si cette autre personne traversait ce que je suis, est-ce que je voudrais qu’elle me contacte pour que je puisse être là pour elle?»
Nous sommes tous ici les uns pour les autres et le fait de savoir que nous n'avons pas besoin de supporter seuls nos difficultés peut contribuer à apaiser nos plus grandes inquiétudes.
