Conseils d'auto-assistance qui sont tout sauf utiles

Souvent, l'auto-assistance peut être très utile. Mais parfois, les conseils sur la santé mentale que vous rencontrez sans cesse sont en fait inexacts. Vous pourriez lire ce conseil dans un article ou un livre, l'entendre d'un collègue ou l'intérioriser de notre société. Certaines suggestions peuvent même sembler du bon sens.

Ci-dessous, les thérapeutes partagent plusieurs conseils, qui sont en fait des mythes - et quoi vraiment travaux.

Mythe: Soyez dur avec vous-même pour faire avancer les choses.

Fait: «Se battre contre soi-même peut vous faire avancer, mais cela a des effets émotionnels négatifs», a déclaré Melanie A. Greenberg, Ph.D, psychologue clinicienne du comté de Marin, en Californie, spécialisée dans la gestion du stress, de l'humeur et des relations. L'autocritique conduit à une faible estime de soi, à l'anxiété et à la dépression. Cela nous paralyse et nous empêche de prendre des mesures saines. Ce qui fonctionne à la place, c'est l'auto-compassion.

«La recherche menée par Kristin Neff et ses collègues montre que l'autocompassion peut être un facteur de motivation efficace», a déclaré Greenberg. Par exemple, après avoir commis une erreur, vous vous guidez doucement vers la bonne action, dit-elle. Consultez cet article et celui-ci pour en savoir plus sur la pratique de l'auto-compassion.

Mythe: ne pensez pas à un événement pénible, et il disparaîtra.

Fait: L'idée ici est: «Pourquoi évoquer quelque chose de douloureux du passé? Il est temps de passer à autre chose! Vous vous sentirez tellement mieux », a déclaré Julie Lopez, PhD, LICSW, psychothérapeute et directrice exécutive du Viva Center. En tant que thérapeute axé sur les résultats, Lopez se concentre sur les objectifs ici et maintenant et apprécie l'importance de se recentrer sur le présent.

Cependant, ce n’est pas ainsi que notre corps fonctionne, dit-elle. Chaque expérience, bonne ou mauvaise, cherche à s'exprimer, a-t-elle expliqué. Une expérience pénible peut inclure tout, d'un accident de voiture à une rupture. Il doit être «traité et mis au repos».

«Cette approche de« ne jamais regarder en arrière »est en fait le principal responsable des actes de dépendance / compulsifs [tels que] l'alcool, les drogues, les repas, les achats, etc.»

De plus, l'évitement peut ajouter des facteurs de stress supplémentaires, a-t-elle déclaré. L'approche la plus efficace et la plus durable consiste à créer un environnement thérapeutique sûr pour exprimer l'événement pénible, a-t-elle déclaré. "Dans ce type d'environnement, il peut être titré et contrôlé afin que l'individu ne soit pas trop inondé."

Mythe: relâchez régulièrement votre colère pour ne pas vous casser la tête.

Réalité: Nous avons tendance à nous sentir mieux après avoir crié ou frappé un oreiller ou un sac de boxe, a déclaré le professeur de psychologie Vince Favilla. «Au niveau de la surface, cela semble fonctionner.» Cependant, ce type de comportement entraîne notre cerveau à voir la violence comme une solution à la colère, a-t-il déclaré. «Bien sûr, il Probablement ne va pas jusqu'à frapper une autre personne, mais pourquoi prendre des risques alors qu'il existe des alternatives manifestement meilleures? » De plus, parfois, nous ne sommes tout simplement pas dans un endroit où nous pouvons crier ou frapper quelque chose.

Quelle est la meilleure approche? Désengagez-vous et détendez-vous, a déclaré Favilla, également fondateur et rédacteur principal de Sooniwill.be. Par exemple, «Prendre de grandes respirations fait remonter le sang vers les centres logiques de votre cerveau, ce qui vous permet de baisser le volume des centres émotionnels. C’est comme redémarrer votre cerveau. »

Mythe: prenez X temps pour guérir du chagrin.

Fait: «Nous ne pouvons pas simplement régler une minuterie, puis une fois que nous avons atteint la barre des six mois, pouf! Tout notre chagrin aura disparu comme par magie », a déclaré Casey Radle, LPC, un thérapeute spécialisé dans l'anxiété, la dépression et l'estime de soi au Eddins Counseling Group à Houston, au Texas. Le deuil ne fonctionne pas de cette façon.

Le processus de deuil n’est pas linéaire, dit-elle. Au lieu de cela, «cela peut être cyclique et imprévisible». Nous pouvons avoir des «revers» lorsque notre chagrin est particulièrement aigu, dit-elle.

«La douleur de perdre un être cher ne disparaît jamais vraiment. Cela pourrait diminuer ou changer avec le temps, mais cela ne disparaîtra jamais [complètement]. La perte d'un être cher nous change pour toujours. Nous ne serons jamais les mêmes parce que la vie n’est pas la même sans cette personne, a déclaré Radle.

Se dire que vous devriez être «dépassé» maintenant ne fait qu'aggraver votre douleur, dit-elle. Au lieu de vous concentrer sur les délais, concentrez-vous sur les soins personnels. Concentrez-vous sur la douceur et la patience avec vous-même et sur la recherche de soutien, a déclaré Radle.

«[Travailler dans le deuil] exige de faire face à nos peurs et de faire face à la réalité de la situation de front. Cela signifie se permettre d'être triste, de se sentir en colère, de chercher du soutien, d'être seul, de pleurer, de pleurer, de se souvenir et d'accepter.

En fin de compte, il n’est pas facile de savoir quels conseils sont vraiment utiles. Cet article et cet article présentent des informations sur la navigation dans les conseils en santé mentale.