9 Busters de dépression de vacances

Mes «9 Busters de dépression de vacances» sont présentés dans une galerie Beliefnet. Vous pouvez y accéder en cliquant ici.

C’est censé être la période la plus merveilleuse de l’année, mais pas si des émotions négatives s'emparent de vos vacances. Alors soyons honnêtes. Les vacances sont remplies de stress et provoquent donc des tonnes de dépression et d'anxiété. Mais il y a de l'espoir. Que je m'inquiète pour quelque chose d'aussi banal que des bas de caisse ou d'aussi compliqué que de gérer des relations familiales difficiles, j'applique quelques règles que j'ai apprises au fil des ans. Ces 9 règles m'aident à remettre la joie dans les festivités - ou du moins à m'empêcher de lancer un gui sur le Père Noël et de me placer sur la liste des «vilains».

1. Attendez-vous au pire

Voilà une bonne idée pour cette joyeuse saison. Ce que j’essaie de dire, c’est que vous devez prédire un mauvais comportement avant qu’il ne se produise afin de pouvoir l’attraper dans votre gant de vacances et le renvoyer, au lieu de le faire tomber au sol. Ce sont vraiment des calculs simples. Si chaque année au cours de la dernière décennie, l'oncle Ted vous a donné une bouteille de Merlot, sachant très bien que vous êtes un alcoolique en convalescence et que vous êtes sobre depuis plus d'années que ses enfants n'ont plus de couches, vous pouvez supposer qu'il le fera. Encore ceci. Donc que fais-tu? Attrapez-le dans votre gant «légèrement ennuyé». (Et peut-être rendre la pareille en lui donnant un panier de fromages pour son taux de cholestérol élevé.)

2. N'oubliez pas de «VOIR»

Non, je ne veux pas que vous preniez rendez-vous avec un ophtalmologiste. SEE signifie dormir régulièrement, bien manger et faire de l'exercice. Sans ces trois principes de base, vous pouvez oublier des vacances agréables (voire tolérables). Dormez sept à neuf heures et adoptez une bonne hygiène de sommeil: couchez-vous à la même heure tous les soirs, et réveillez-vous dans la même chemise de nuit avec le même homme à la même heure dans la même maison tous les matins.

Bien manger et faire de l'exercice sont codépendants, du moins dans mon corps, car ma plus grande motivation pour faire de l'exercice est la réduction de la culpabilité que je ressens à l'idée de faire des folies au dessert. De grandes quantités de sucre ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose peuvent empoisonner votre cerveau. Si vous connaissez votre point faible - le bout de la table où tante Judy place ses boules de vacances aux noisettes faites maison - alors nagez, marchez ou faites du jogging dix minutes supplémentaires pour compenser votre friandise bien méritée. Un autre acronyme à retenir pendant les vacances est HALT: ne soyez pas trop affamé, en colère, seul ou fatigué.

3. Renforcez votre soutien

Si vous assistez à Al-Anon une fois par semaine, allez-y deux fois par semaine pendant les vacances. Si vous assistez à un cours de yoga deux fois par semaine, essayez d'en intégrer un autre. Planifiez une séance de thérapie supplémentaire pour vous assurer contre les crises potentielles qui vous attendent. Remplissez-vous de couches supplémentaires de résilience émotionnelle en discutant à l'avance de vos préoccupations spécifiques à propos de X, Y et Z avec un conseiller, un ministre ou un ami (de préférence celui qui ne fait pas de commérages).

Dans ma vie avec deux jeunes enfants, cela signifie avoir des baby-sitters supplémentaires, de sorte que si je fais une crise dans Starbucks comme je l'ai fait il y a deux ans - avant que je sache que le centre commercial menaçait ma paix intérieure - j'aurai dix minutes supplémentaires pour enregistrer dans mon journal ce que j'ai appris de cette expérience.

4. Évitez les personnes toxiques

C’est difficile si les personnes toxiques organisent le dîner de Noël! Mais en général, faites de votre mieux pour éviter les humains pernicieux en décembre. Et si vous devez absolument voir de telles personnes, ne laissez que suffisamment de temps pour la digestion et les cadeaux. Ne buvez pas plus d'un verre de vin afin de préserver votre capacité à penser rationnellement. Vous ne voulez pas être confus et décider que vous aimez vraiment ces personnes, seulement pour les entendre dire quelque chose d'horriblement offensant deux minutes plus tard, vous faisant fuir tout aggravé et blessé. (Ce serait également un bon moment pour se souvenir de la règle n ° 1.)

5. Connais-toi toi-même

En d'autres termes, identifiez vos déclencheurs. En tant que personne très sensible (comme décrit dans le livre d’Elaine Aron, «La personne très sensible»), je sais que mes déclencheurs existent dans une boîte de Pétri contenant des bactéries connue sous le nom de Westfield Annapolis Mall. Entre Halloween et le Nouvel An, je ne m'approcherai pas de cet endroit car le Père Noël est là et il me fait peur avec sa longue barbe, qui tient dans ses jolies boucles blanches tous les virus de chaque école maternelle locale. Avant de faire trop de projets cette saison des Fêtes, énumérez vos déclencheurs: les personnes, les lieux et les choses qui ont tendance à déclencher vos peurs et à faire ressortir vos pires traits.

6. Voyagez avec du polyester, pas du lin

Je ne veux pas dire par là porter la jupe en polyester avec le renne pailleté rouge. Je dis que vous devriez abaisser vos normes et rendre les voyages aussi faciles que possible, au propre comme au figuré. Voulez-vous vraiment être à la recherche d'un fer à repasser pour cette belle robe en lin ou en coton lorsque vous arrivez à destination? Je ne pensais pas, la vie est trop courte pour les fers de voyage.

J'étais catégoriquement opposé à l'utilisation d'un lecteur DVD portable dans la voiture pour divertir les enfants parce que je pensais que cela créerait deux monstres gâtés dont l'imagination avait pourri grâce à Disney. Un voyage de neuf heures en voiture vers l'Ohio pour Noël, j'ai pleuré mon oncle après six heures de querelles et de cris constants venant de la banquette arrière. Maintenant, David et Katherine se disputent uniquement le film qu'ils doivent regarder en premier. Si vous avez une politique de non-alimentation pour la voiture, je la modifierai également pendant les vacances.

7. Créez vos propres traditions

Bien entendu, vous n’avez pas besoin de la règle du «polyester» si vous interdisez complètement les voyages de vacances. C’est ce que j’ai fait cette année. En tant que fille / sœur qui a abandonné sa famille dans l'Ohio en déménageant dans l'est, j'ai toujours eu la responsabilité de voyager pendant les vacances. Mais mes enfants ont maintenant quatre et six ans. Je ne peux pas continuer à transporter la famille dans le Midwest chaque année. Nous sommes notre propre famille. Alors j'ai dit ceci à ma mère il y a quelques semaines: "C'est très important que je passe du temps avec toi, mais j'aimerais le faire pendant une période moins stressante, comme l'été, quand voyager est plus facile." Elle n’était pas ravie, mais elle a compris.

Faire votre propre tradition peut signifier que la veille de Noël est réservée à votre famille et que la famille élargie est invitée pour le brunch le jour de Noël. Ou vice versa. En gros, il établit des règles pour que vous ayez un meilleur contrôle sur la situation. En tant que plaire aux gens qui déteste cuisiner, je suis un meilleur invité que l’hôte, mais parfois la sérénité vient en prenant le siège du conducteur et en disant aux passagers de boucler leur ceinture de sécurité et de se taire.

8. Sortez de vous

Selon Gandhi, la meilleure façon de se trouver est de se perdre au service des autres. Mais cela ne signifie pas nécessairement tenir une louche à soupe. Étant donné que mon nom et le mot «cuisine» ont déposé une ordonnance d'interdiction l'un sur l'autre, j'aime à penser qu'il existe diverses façons de servir les autres.

Matthieu 6:21 dit «car là où est ton trésor, là aussi sera ton cœur». En d'autres termes, commencez par les choses que vous aimez faire. Pour moi, c'est dire un chapelet pour un lecteur déprimé de Beyond Blue, ou rendre visite à un ami-prêtre qui a besoin d'encouragement et de soutien pour continuer son ministère, ou aider des amis écrivains talentueux à être publiés. J’aimerais penser que c’est aussi un service, car si ces personnes sont habilitées par mes actions, j’ai alors contribué à un monde meilleur tout autant que si j’avais distribué de la purée de pommes de terre à une personne sans abri dans un refuge.

9. Exercez votre drôle d'os

«Le temps passé à rire est du temps passé avec les dieux», dit un proverbe japonais. Donc, si vous êtes avec quelqu'un qui pense qu'il est Dieu, la réponse naturelle serait de rire! Mais sérieusement, les recherches montrent que le rire est bon pour la santé. Et, contrairement à l’exercice, c’est toujours agréable! Les personnes les plus drôles de ma vie sont celles qui sont allées en enfer et sont revenues, ont acheté le t-shirt, puis l'ont rétréci accidentellement au lavage. L'humour les a maintenus en vie - physiquement, émotionnellement et spirituellement. Rappelez-vous, avec un os drôle en place - même s'il s'agit d'un plâtre - tout est tolérable.