Quand vous ne pouvez pas vous permettre un coaching TDAH
Mais en fonction de votre budget, cela peut également être coûteux. L’investissement en vaut vraiment la peine, mais vous n’avez peut-être pas les fonds disponibles pour le moment.
Alors que peux-tu faire?
Pour commencer, il est important d’examiner de plus près votre budget et de le réévaluer. Peut-être que vous pouvez dépenser moins ailleurs. Peut-être que vous pouvez vous passer de quelques-unes de vos dépenses normales mais non essentielles (comme le câble). Peut-être que vous pouvez utiliser votre bonus de vacances. Vous pouvez peut-être retirer de l’argent d’un compte d’épargne, que vous reconstituerez à une date déterminée.
Si le coaching ne semble toujours pas une possibilité, tenez compte des conseils ci-dessous de deux experts du TDAH, également atteints de TDAH.
Trouver de l'aide
Obtenez un traitement efficace. Terry Matlen, MSW, ACSW, psychothérapeute et coach du TDAH, a souligné l'importance de s'assurer que votre TDAH est traité de manière appropriée, ce qui implique souvent une thérapie et des médicaments. Et, si vous avez une assurance, elle couvrira probablement une partie ou la majeure partie des coûts. La clé est de trouver un thérapeute qui a une compréhension approfondie du TDAH et qui peut intégrer des techniques de coaching dans votre travail, dit-elle. Par exemple, ils peuvent vous aider à gérer des problèmes tels que les retards chroniques et le manque de sommeil.
Essayez le coaching de groupe. De nombreux entraîneurs TDAH offrent des programmes de coaching de groupe, ce qui est une option moins coûteuse que les séances individuelles.Le coaching de groupe est généralement structuré et proactif et fournit un excellent aperçu de la navigation de vos symptômes et des tâches importantes. De plus, il inclut le bonus supplémentaire d'un système de soutien intégré par des pairs, a déclaré Matlen, qui propose un programme de coaching de groupe en ligne pour les femmes atteintes de TDAH sur www.queensofdistraction.com.
Rejoignez les organisations TDAH. «S'instruire est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire», a déclaré Christine Kotik, ACC, coach, formatrice et conférencière en TDAH qui travaille avec des personnes de tous âges au CKADHD Coaching & Consulting à Columbus, Ohio. Elle a suggéré de rejoindre le CHADD (enfants et adultes souffrant de trouble de déficit de l'attention / hyperactivité) et ADDA (Association pour le trouble de déficit de l'attention). Les deux organisations offrent des ressources précieuses, notamment des informations, des groupes de soutien en ligne, des réunions en personne, des webinaires et des conférences annuelles.
Essayez les groupes de soutien en ligne. Matlen, qui dirige un groupe TDAH pour les femmes, a suggéré d'effectuer une recherche sur Facebook en utilisant le terme: «Adultes atteints de TDAH». Certains groupes en ligne incluent même le travail aux côtés d'un autre membre du TDAH. Chaque personne travaille sur un projet de son choix, tout en se soutenant et en s'assurant mutuellement de sa progression, a-t-elle déclaré.
Considérez de bons amis. Kotik et Matlen ont noté que parfois un ami pouvait être une bonne source de soutien. Par exemple, vous pouvez planifier des appels hebdomadaires avec votre ami pour parler de vos progrès avec différentes tâches. Ou vous pouvez leur demander de s'asseoir avec vous pendant que vous travaillez sur une activité que vous avez reportée, a déclaré Kotik.
Surtout, un bon ami est un bon soutien seulement si: il comprend votre TDAH et comment il vous affecte; ils sont solidaires, sensibles et gentils; ils n’ont pas d’attentes irréalistes; et ils ne vous critiquent pas, dit Matlen. On lui a demandé si les conjoints faisaient de bons «entraîneurs», mais en général, elle a trouvé que cela ne fonctionnait pas et pouvait entraîner un stress inutile et des conflits au sein de la relation.
Essayer des stratégies spécifiques
Vous pouvez également pratiquer des stratégies spécifiques par vous-même. Kotik a souligné que le TDAH peut apparaître de différentes manières, donc ce sur quoi vous travaillez dépend vraiment de ce qui se passe pour vous personnellement. Cependant, voici quelques conseils généraux à essayer.
Ayez un planificateur. La clé est de trouver un système qui fonctionne pour vous. Cela peut être un planificateur papier ou des programmes ou applications informatiques, tels que Evernote, Dropbox, Remember the Milk et Wunderlist, a déclaré Matlen. Elle utilise l'agenda d'un enseignant avec de grandes boîtes quotidiennes.
Travaillez à l'envers. Kotik travaille fréquemment avec les clients pour planifier à rebours à partir de leur «produit» final, décomposant des projets ou des tâches apparemment accablants en étapes plus petites et réalisables. «L'utilisation de la planification en amont vous permet de vous assurer que vous avez identifié toutes les étapes, estimé la durée de chacune d'entre elles, puis fixé des délais pour ces étapes afin de vous assurer que vous pouvez atteindre l'objectif en temps opportun.» En d'autres termes, cela vous donne une feuille de route.
Kotik a partagé ces exemples: Vous devez remplir un rapport de travail en sept jours de semaine. Vous définissez toutes les étapes, qui sont la recherche, l'interview, la rédaction, l'édition et l'impression. Vous commencez par l'étape la plus proche de votre échéance. Cela s’imprime et prendra la moitié de la journée (il reste 6,5 jours). Le processus d'édition prend également une demi-journée (6 jours restants). Le processus d'écriture, qui comprend l'ajout de graphiques et de graphiques, prend 3 jours (3 jours restants). Les entretiens durent une journée si vous les planifiez tout de suite (il reste 2 jours). Et la recherche prend un jour et demi (0,5 jour restant). Alors vous commencez immédiatement.
Si vous partez en voyage à Disney World avec vos enfants en septembre, les étapes suivantes sont les suivantes: choisir un lieu de séjour; acheter des billets d'avion; faire entrer les chiens dans le chenil; commander des billets de parc; demander à un ami de surveiller la maison pendant votre absence; et l'emballage. Ensuite, vous identifiez les dates dont vous avez besoin pour terminer chaque tâche (en commençant par la plus proche du voyage, comme l'emballage). Et vous écrivez les tâches sur votre calendrier aux dates désignées.
Soyez doux avec vous-même. Kotik a souligné l'importance d'avoir de la compassion pour soi-même et de ne pas se focaliser sur le négatif. Au lieu de vous dire: «Oh, c'est reparti. Je ne parviendrai jamais à obtenir ce projet à temps », passez à:« J'ai trois parties de ce projet achevées, ce qui est en fait plus que d'habitude. Si je passe 20 minutes supplémentaires chaque jour cette semaine, je devrais être en forme », a-t-elle déclaré.
Apprenez de vos faux pas. Il est naturel de s'énerver quand quelque chose ne fonctionne pas. Peut-être avez-vous raté une échéance, obtenu une mauvaise note, été rétrogradé (ou non promu). Mais, selon Kotik, nous apprenons beaucoup de nos faux pas et de nos «échecs». Elle a suggéré de réfléchir à ces questions: «Comment puis-je faire cela différemment la prochaine fois? Qu'est-ce que j'oublie ici? Mes attentes étaient-elles trop élevées? Quelles ressources sont disponibles pour m'aider à cet égard? Qu'en ai-je appris? Qu'est-ce qui s'est bien passé (quelque chose va toujours bien)? »
Tournez-vous vers les livres. Heureusement, aujourd'hui, il existe de nombreux excellents livres sur le TDAH. Par exemple, Matlen est l'auteur de La reine de la distraction: comment les femmes atteintes de TDAH peuvent vaincre le chaos, se concentrer et faire plus. Elle recommande également régulièrement ces livres: ADD-Friendly façons d'organiser votre vie; Organisation de solutions pour les personnes atteintes de TDAH; et L'esprit désorganisé: encadrez votre cerveau TDAH pour qu'il prenne le contrôle de votre temps, de vos tâches et de vos talents. (Parce que la lecture est difficile pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, essayez les livres audio, dit-elle.)
Lorsque vous travaillez sur un livre sur le TDAH, il est essentiel d’établir des priorités. Matlen a suggéré ce qui suit: Passer aux parties du livre qui semblent être les plus pertinentes pour vous; avoir un endroit pour noter ce sur quoi vous devez travailler; priorisez votre liste par importance et urgence. «En d'autres termes, que ressentez-vous avoir besoin faire ou vouloir faire maintenant, et lesquelles de ces choses doivent être traitées de toute urgence maintenant? » Créez des rappels dans votre agenda et prenez le temps de travailler sur ces tâches. «Même 10 minutes par jour, vous vous rapprocherez de 10 minutes de votre objectif.»
Matlen a également suggéré de créer un petit club de lecture avec d’autres personnes atteintes de TDAH afin que vous puissiez travailler ensemble pour suivre les suggestions d’un auteur. Si vous ne connaissez personne localement, après avoir rejoint un groupe Facebook, demandez si des membres souhaitent vous rejoindre.
Regardez des vidéos et des podcasts. C'est un autre excellent moyen d'obtenir des informations et des stratégies utiles. Matlen a suggéré de vérifier: Comment atteindre le TDAH; Podcast Distraction du Dr Ned Hallowell; Attention Talk Radio et ADHD Support Talk Radio. Vous pouvez également rechercher sur iTunes d'autres podcasts sur le TDAH.
Même si vous ne pouvez pas vous permettre un coaching pour le TDAH pour le moment, vous pouvez toujours travailler sur votre TDAH - et c'est stimulant. Il existe de nombreuses ressources utiles et réputées, qu'elles se présentent sous la forme de groupes de soutien, de programmes, de podcasts, de livres ou de vidéos. Assurez-vous d'en profiter.
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