8 façons de persévérer lorsque la dépression persiste

Bien que j'aime m'accrocher à la promesse que ma dépression va s'améliorer - comme cela a toujours été le cas dans le passé - il y a des périodes longues et douloureuses où il semble que je vais devoir vivre avec ces symptômes pour toujours.

Dans le passé, il fut un temps où je luttais avec des pensées de mort depuis ce qui me paraissait une éternité. Un après-midi, j'ai paniqué quand j'ai supposé qu'ils pourraient toujours être avec moi. J'ai embrassé la sagesse de Toni Bernhard, qui a écrit un manuel brillant pour nous tous vivant avec une maladie chronique, Comment être malade. En lisant ses paroles, j'ai pleuré la vie que j'avais autrefois et j'ai fait de la place pour vivre indéfiniment avec des symptômes de dépression.

Les pensées de mort ont fini par disparaître, mais je suis toujours conscient de ma dépression. Chaque décision que je prends dans une période de 24 heures, de ce que je mange au petit-déjeuner à l'heure à laquelle je vais me coucher, est motivée par un effort pour protéger ma santé mentale.

Lorsque j’ai touché un tronçon douloureux qui me semble une éternité, je reviens aux idées de Bernhard et à mes propres stratégies qui m’ont aidé à persévérer dans les moments difficiles en cours de route.

En voici quelques uns:

1. Revisitez le passé

Lorsque nous sommes déprimés, notre perspective du passé est teintée de mélancolie et nous ne voyons pas les choses avec précision. Par exemple, si je suis de mauvaise humeur, je repense à ces années où j'ai ressenti des pensées de mort et je pense que je n'ai ressenti que de la dépression pendant plus de 1000 jours. Il est utile de consulter mes journaux d'humeur de cette période pour voir que j'ai passé de bons jours et de bons moments dispersés tout au long des étirements douloureux, ce qui signifie que j'aurai également de bonnes heures et de bonnes journées dans les prochaines périodes difficiles.

Je regarde aussi des albums photos qui me ramènent à des moments de joie parsemés au milieu de la tristesse; ceux-ci me donnent l’espoir que même si j’ai encore du mal, il est possible de contribuer un beau souvenir à mon album.

2. N'oubliez pas que la douleur n'est pas solide

Parcourir les journaux d’humeur est également un bon moyen de me rappeler que la douleur n’est pas solide. Je peux commencer la matinée avec une anxiété atroce, mais au déjeuner, je pourrais peut-être profiter d'un agréable sursis. La nuit, je peux même être capable de rire d'un film avec les enfants.

Bernhard compare les symptômes douloureux de sa maladie à la météo. «La pratique météorologique est un rappel puissant de la nature éphémère de l'expérience: comment chaque moment survient et passe aussi vite qu'un modèle météorologique», écrit-elle.

J'aime penser à ma panique et à ma dépression comme des douleurs de travail. Je respire à travers l'angoisse, confiant que l'intensité finira par s'estomper. Accrocher le concept d’impermanence me donne consolation et soulagement au milieu de la détresse - que les émotions, les pensées et les sentiments que je ressens ne sont pas solides.

3. Maximiser les périodes de bien-être

La plupart des personnes qui ont vécu avec une dépression résistante au traitement ou une autre maladie chronique ont appris à maximiser leurs bons moments. Pendant les étirements douloureux, je considère ces moments comme les périodes de repos dont j'ai besoin entre les contractions. Je les imprègne autant que possible humainement et les laisse me porter à travers les heures difficiles à venir.

4. Agir comme si

L'auteur et artiste Vivian Greene a écrit: «La vie ne consiste pas à attendre que la tempête passe… Il s'agit d'apprendre à danser sous la pluie.»

Cela résume la vie avec une maladie chronique. Il y a une ligne fine entre se pousser trop fort et ne pas se mettre au défi assez, mais la plupart du temps, je trouve que je me sens mieux en «agissant comme si» je me sens bien.

Alors je m'inscris dans un club de paddle-board même si je ne veux pas; Je déjeune avec un ami même si je n'ai pas d'appétit; Je me présente pour nager avec des lunettes teintées au cas où je pleure. Je me dis «fais-le quand même» et fonctionne comme si je n’étais pas déprimé.

5. Acceptez l'incertitude

Ce n’est qu’après avoir lu le livre de Bernhard que j’ai réalisé que ma souffrance venait en grande partie de mon désir de certitude et de prévisibilité. Je veux savoir quand mon anxiété diminuera, quels médicaments fonctionneront et quand je pourrai à nouveau dormir huit heures. Je lutte pour le contrôle du volant, et le fait que je ne l’ai pas me tue.

Le revers de la médaille, cependant, est que si je peux progresser vers l'acceptation de l'incertitude et de l'imprévisibilité, alors je peux atténuer ma souffrance. Bernhard écrit:

Le simple fait de voir la souffrance dans ce désir relâche son emprise sur moi, qu’il s’agisse de vouloir tellement être à une réunion de famille ou de s’accrocher à l’espoir de résultats positifs d’un médicament ou de désirer qu’un médecin ne me déçoive pas. Une fois que je vois la [souffrance] dans l'esprit, je peux commencer à lâcher un peu.

6. Arrêtez votre méchanceté intérieure et souvenez-vous de votre propre compassion

Comme tant d’autres qui luttent contre la dépression, je me parle d’une manière que je ne voudrais même pas adresser à un ennemi. Je me qualifie de paresseux, stupide, démotivé et mérite de souffrir. Les bandes auto-dénigrantes sont si automatiques que je ne saisis souvent pas à quel point le dialogue est nocif jusqu'à ce que je dise les mots à haute voix à un ami ou à un médecin.

Nous pouvons soulager une partie de nos souffrances en nous adressant à nous-mêmes avec la même compassion que nous offririons à un ami ou à une fille. Dernièrement, j'essaie de saisir ma méchanceté intérieure et de m'offrir à la place de la gentillesse et de la douceur.

7. Attachez-vous à un objectif

Friedrich Nietzsche a déclaré: "Celui qui a un pourquoi de vivre peut supporter presque n'importe quel comment."

Quand ma dépression devient insupportable, j'imagine mes deux enfants et mon mari, et je me dis que je dois rester pour eux. C’est bien si je ne porte jamais un de ces t-shirts «Life Is Good». J'ai un objectif plus élevé que je dois accomplir, comme un soldat dans une bataille. Je dois mener ma mission jusqu'au bout. Donner votre vie à une cause peut vous garder en vie et vous donner le carburant indispensable pour continuer.

8. Restez dans le présent

Si nous parvenons à rester dans le moment présent et à nous concentrer uniquement sur ce qui est juste devant nous, nous éliminons une grande partie de notre angoisse car elle est presque toujours enracinée dans le passé et dans le futur.

Quand je suis dans un étirement douloureux, un jour à la fois est trop long. Je dois le décomposer en périodes de 15 minutes. Je me dis que pour les 15 prochaines minutes, mon seul travail est de faire la chose devant moi, que ce soit aider ma fille à faire ses devoirs, faire la vaisselle ou écrire une chronique. Quand 15 minutes sont écoulées, je m'engage à encore 15 minutes. De cette façon, je patche plusieurs jours ensemble, et avant longtemps, un de ces jours contient de la joie.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.