Comment gérer l'anxiété pendant les périodes de transition

Nous pouvons nous trouver en train de traverser un processus de transition lorsque nous voyageons, déménageons, entre deux carrières, des relations intermédiaires ou simplement à la recherche d'un plus grand sens ou d'un but dans nos vies et si ce processus de transition est reconnu et géré correctement, il peut en résulter dans une croissance significative et la transformation de tout notre Soi.

Il y a une période où quelque chose est arrivé à sa fin, mais le «nouveau» n'a pas encore commencé. Pendant cet espace, nous pouvons ressentir de l'inconfort, un sentiment de chaos, de disharmonie et des émotions intenses telles que la peur et l'anxiété. C'est parce que les structures de notre environnement et nos routines habituelles qui nous stabilisaient et nous aidaient à nous sentir ancrés se sont dissoutes. Cela a laissé un vide et un vaste espace de l'inconnu.

Dans ce vide, nous craignons de ne pas savoir où nous en sommes et ce qui va se passer ensuite. Nous voulons nous ancrer rapidement et trouver un sentiment de sécurité ou de confort. Nous pouvons nous précipiter dans la prochaine carrière, la prochaine relation ou essayer de «réparer» ce que nous ressentons comme une agitation devant nous. Pourtant, il est important de ne pas se précipiter dans la prochaine étape de notre transition ou d'essayer de «réparer» cette étape dans laquelle nous nous trouvons. Nous ne devons pas non plus nous détourner de la peur ou de l'anxiété qui accompagne cette période. C'est une énorme quantité d'apprentissage qui peut avoir lieu lorsque nous sommes assis avec l'inconfort auquel nous sommes confrontés.

Nous vivons des changements chaque jour. Rien dans la vie n'est statique et rien ne reste jamais pareil. Cependant, une transition de vie significative est un processus qui va au-delà de ces changements quotidiens habituels. Une transition est un processus psychologique et spirituel interne qui peut être causé par des changements dans notre environnement externe, mais il peut aussi être déclenché par un besoin indescriptible et intuitif de transformer toute notre manière d'être. Comme le déclare Barbara Veale Smith, coach en psychosynthèse dans «Voir à travers la séparation et embrasser l'unité»:

une prise de conscience naissante du besoin de changement surgit, soudainement ou avec le temps, qui devient connue… par une impulsion ou un désir, une pensée, un sentiment, une compréhension intuitive, une sensation ou une image

Si vous traversez une période de transition où vous vous sentez craintif et anxieux, voici quelques techniques et exercices de pleine conscience que vous pouvez essayer de stabiliser et de vous sentir plus ancré pendant cette période.

Tout d'abord, assurez-vous de prendre soin de vos besoins pendant cette période. Vous devrez peut-être passer plus de temps seul pour traiter et réfléchir à la transition et aux changements en cours. Si tel est le cas, faites de la place pour cela et ne vous forcez pas à être «OK». Vous devez probablement être plus doux avec vous-même que d'habitude. Faites des choses que vous considérez comme des actes d'auto-soins - comme faire des promenades dans la nature, assister à des cours de yoga, faire de l'exercice, avoir des massages ou simplement participer aux loisirs et aux activités que vous savez vous combler.

Trouvez des moyens de former autour de vous des structures qui vous ancrent. Si vous recherchez une connexion plutôt que d'être seul, contactez des amis ou établissez des liens avec des personnes qui vous aideront à ressentir un sentiment d'appartenance. Formez une routine et trouvez des activités ou des événements auxquels aller qui vous nourriront également.

Restez avec le sentiment de peur que vous ressentez et n'essayez pas de le forcer. Prenez le temps chaque jour de méditer afin de pouvoir vous asseoir avec vos émotions. Un exercice de pleine conscience que je trouve vraiment utile est de localiser la peur dans votre corps. Quelle est la sensation physique de cette peur? Communiquez avec lui et demandez-lui pourquoi il est présent. Soyez compatissant à son égard et accueillez-le dans votre corps. Chaque émotion que vous ressentez essaie de vous soutenir d'une manière ou d'une autre, et c'est également le cas de la peur et de l'anxiété que vous ressentez peut-être maintenant.

Vous pouvez également méditer et travailler pour vous ancrer à l'aide d'une visualisation guidée. Pour la visualisation, vous vous connectez à l'énergie de la terre pour vous aider à la terre et vous soutenir pendant cette période de transition. Vous imaginez des racines pénétrant dans la terre à partir de la base de votre colonne vertébrale ou de la zone de votre corps qui est en contact direct avec le sol. Remarquez comment ces racines créent une forte connexion énergétique avec la terre et prenez également conscience de la façon dont vous êtes pleinement soutenu et maintenu par le sol physique en dessous de vous.

Avec cette pratique, vous êtes en mesure de maintenir une présence centrée et ferme malgré les événements externes qui pourraient être difficiles.

Lorsque vous traversez une transition, vous pouvez avoir l'impression que tant de choses dans votre vie ont pris fin, et il y a même une tendance à remettre en question votre sens même de soi. Souvenez-vous que bien qu'il y ait eu de nombreux changements, il y a encore de nombreuses constantes en cours dans votre vie - amis, famille et votre Soi central qui vous soutiennent pendant cette période.

Cherchez la signification profonde de votre expérience. Même si vous n’avez pas de sens pour le moment, souvenez-vous que chaque période de transition est un catalyseur de croissance et de guérison. Peut-être que votre transition vous donne l'espace pour vous asseoir, vous reposer et guérir. Vous aurez peut-être l'impression de devoir vous précipiter, mais si vous avez eu la possibilité de prendre un «temps d'arrêt», profitez au maximum de ce temps et sachez que vous pouvez vous reposer.

Si vous ressentez le contraire et que tout est en fait dans un état de chaos, alors peut-être que vous êtes encore aux premières étapes de votre transition et que les choses ne se sont pas encore calmées. Sachez que les choses vont commencer à s'installer et que cette période de turbulence permet aux choses de remonter à la surface et de s'ouvrir, afin qu'une guérison et une transformation plus profondes puissent avoir lieu.

Essayez les exercices de pleine conscience mentionnés ici et assurez-vous d'établir une routine pour vous-même. N'oubliez pas que chaque jour est différent et c'est particulièrement le cas pendant les périodes de transition - alors connectez-vous à ce dont vous avez besoin chaque jour et laissez-vous guider par l'intuition de votre corps. Restez présent à chaque instant et vous atteindrez bientôt une nouvelle étape de votre voyage.