La pleine conscience: l'ancre dans la tempête
Définition de la pleine conscience:Jon Kabat-Zinn le définit comme: «Accorder une attention particulière: à dessein, dans le moment présent et sans jugement.» Cela signifie que nous pouvons apprendre à remarquer délibérément ce qui se passe dans l'ici et maintenant. Ce faisant, nous devenons des observateurs sans faire d'évaluations ou de jugements sur les événements, nous-mêmes et / ou les autres.
L'esprit est une machine incroyable qui nous a été donnée pour que nous puissions survivre dans ce monde. On l'appelle souvent la «machine à résoudre les problèmes». Notre esprit produit constamment des pensées et veille à notre propre confort et sécurité. Si l'esprit perçoit une situation menaçante, il trouvera des moyens de nous aider à nous sentir à nouveau à l'aise. Lorsque les individus éprouvent de l'anxiété, leur esprit, comme un ordinateur étonnant, trouvera des moyens «d'aider» à éliminer les événements désagréables.
Par défaut, parce que nous portons notre esprit avec nous, nous écoutons et obéissons souvent à ses instructions. Comme nous le faisons, nous pouvons devenir fusionnés et emmêlés avec nos pensées et nos sentiments. L'anxiété peut s'ensuivre et en essayant de s'en débarrasser, nous la renforçons par inadvertance. Cela peut se transformer en un cercle vicieux.
La recherche a montré que la pratique de la pleine conscience peut nous aider à nous séparer de ces pensées, sentiments, sensations et pulsions. Notez que lorsque nous apprenons à nous séparer ou à nous démêler de ces expériences internes, nous apprenons à les observer pour ce qu'elles sont: pensées, sentiments, sensations et pulsions. En pratiquant la pleine conscience, nous pouvons apprendre à les remarquer sans essayer de changer quoi que ce soit. Cela peut être un concept difficile car notre instinct humain est de vouloir éliminer les événements désagréables.
Vous pouvez essayer de prêter délibérément attention au présent et d'accepter ce qui est - sans porter de jugement. N'oubliez pas que même si vous vous sentez détendu et soulagé après avoir pratiqué la pleine conscience, ce n'est pas le but, c'est juste un sous-produit de le faire correctement. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, au lieu de vous concentrer sur le résultat, il est préférable de vous concentrer sur le processus d'ancrage de votre attention sur le moment présent. Une façon simple de commencer est de remarquer la façon dont vous respirez.
Respiration consciente: Une façon de rester stable pendant une tempête d'anxiété est de choisir de pratiquer la respiration consciente. Vous pouvez remarquer comment l'air entre par vos narines et dilate vos poumons. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur l'air chaud lorsqu'il sort lentement de vos narines ou de votre bouche. En faisant attention à vos inspirations et expirations pendant quelques minutes, vous pourrez rester ancré comme un bateau pendant une tempête.
Gardez à l'esprit que l'esprit fera naturellement ce que vous avez l'habitude de faire: produire des pensées et veiller à notre sécurité. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, des pensées de jugement ou d'autres pensées aléatoires tenteront de détourner votre attention. Ne t'inquiète pas. Remarquez simplement que cela se produit et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Russ Harris a enseigné que "respirer est comme une ancre au milieu d'une tempête émotionnelle: l'ancre ne se débarrassera pas de la tempête, mais elle vous maintiendra stable jusqu'à ce qu'elle passe." Pratiquer la pleine conscience tous les jours demande des efforts et de la cohérence. Ce faisant, vous apprendrez à apprécier la vie pour ce qu'elle est et à en profiter davantage!
