Conseils de gestion du stress pour les étudiants
Une fois construit au fil du temps, le stress peut donner lieu à une foule de problèmes graves tels que la dépression et l'anxiété. La gestion du stress à ses débuts peut aider à maximiser l'expérience collégiale / universitaire et les opportunités pour les étudiants.
Il existe trois types de déclencheurs de stress courants que les élèves éprouvent:
- Social.
Le stress social exerce une forte pression sur les étudiants. Faire face à de nouvelles relations, équilibrer la vie universitaire avec la vie sociale, vivre avec ou sans les membres de la famille, s'adapter au nouvel environnement, tout cela déclenche le stress chez les étudiants. - Académique.
Des horaires stricts, des délais, des notes basses, des cours difficiles, des examens, des responsabilités et une mauvaise gestion du temps conduisent tous à une accumulation de stress académique. - La vie quotidienne.
Ce stress est associé à des problèmes qui ne sont pas liés à la vie scolaire ou sociale. Ceux-ci peuvent inclure les trajets quotidiens, le travail à temps partiel, les charges financières, etc.
La gestion pratique du stress peut aider les élèves à gérer leurs soucis et à devenir plus productifs, compétents et efficaces. Voici quelques conseils pour gérer le stress:
- Organiser le temps.
Une bonne gestion du temps est l'une des techniques de réduction du stress les plus efficaces (Macan et al., 1990). Qu'il s'agisse de détente, de travail ou d'étude, le temps doit être dépensé avec sagesse. Les étudiants doivent être capables de concevoir et de respecter un emploi du temps. Choisissez une pause détente entre le travail et les études, même si vous ne prenez que le temps de respirer. - Faites de l'exercice et prenez l'air.
Un mode de vie sain est essentiel pour les étudiants, en particulier au niveau universitaire. Au lieu de faire la fête le soir et d'être enfermé à la maison pour étudier toute la journée, prenez le temps de prendre l'air et de faire de l'exercice. Le stress est généralement plus faible chez les personnes qui maintiennent une routine saine. - Reste positif.
Si vous continuez à vous concentrer sur les aspects négatifs d'une situation, vous serez accablé par le stress mental (Thompson et Gaudreau, 2008). Au lieu de cela, essayez de regarder le verre à moitié plein et restez optimiste pendant les moments difficiles. Par exemple, au lieu de vous sentir contrarié par une mauvaise note, essayez de garder une attitude positive et cherchez des moyens de vous améliorer la prochaine fois. - Organisez votre vie universitaire.
L'organisation est très importante dans la vie universitaire pour gérer le stress (Sinha, 2014). En gardant les notes académiques organisées, en remettant les devoirs à temps et en gardant une trace de toutes les échéances, le stress peut être réduit dans une large mesure. - Arrête de procrastiner.
La meilleure façon d'arrêter de procrastiner est de commencer par éliminer les tâches les plus difficiles. La plupart des gens procrastinent parce qu’ils redoutent la tâche qu’ils retardent. Débarrassez-vous de l'acte redouté, et vous êtes prêt à partir. - Faites un pas à la fois.
Ne mettez pas trop d’œufs dans le même panier. Au lieu de se sentir dépassé par tous les délais, il est préférable de faire une liste et de les trier un par un. Cela vous aide à être plus efficace et productif avec votre temps. - Passer du temps avec des amis.
Une tasse de café en famille ou entre amis est tout ce dont vous avez besoin pour ramener votre niveau de stress à la normale. Le stress peut également s'aggraver si une personne se sent seule. En laissant toutes vos pensées à quelqu'un en qui vous avez confiance, vous vous sentez immédiatement beaucoup mieux. - Thérapie par l'eau.
Les thérapies à l'eau sont efficaces pour réduire le stress et détendre le corps (Lewis et Webster, 2014). En buvant beaucoup d'eau et en vous offrant des bains chauds, vous pouvez aider votre corps à se détendre. En ajoutant des huiles aromatiques dans votre bain, vous pouvez doubler votre effet de relaxation et améliorer vos performances scolaires. - Faites quelque chose que vous aimez.
Si vous vous sentez extrêmement stressé, faites une pause et faites quelque chose que vous aimez. Qu'il s'agisse de peindre ou d'écouter de la musique, faire quelque chose que vous aimez peut égayer votre humeur et vous distraire d'un facteur de stress.
Une règle générale est de modérer votre charge de travail et d'éviter d'en prendre trop. Suivre les conseils ci-dessus peut vous assurer de trouver et de maintenir un bon équilibre dans votre vie universitaire. Si les conseils de gestion normaux ne vous aident pas, demandez conseil aux services d’aide aux étudiants de votre université ou à d’autres professionnels.
Références
Lewis, J. et Webster, A. (2014). Triez votre cerveau: augmentez vos performances, gérez votre stress et faites plus. Capstone.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. et Phillips, A. P. (1990). Gestion du temps des étudiants du collégial: corrélations avec la performance académique et le stress. Journal de psychologie de l'éducation, 82 (4), pages 760-768.
Sinha, A. (2014). Stress vs performance académique. SCMS Journal of Indian Management, 11 (4), p. 46.
Thompson, A. et Gaudreau, P. (2008). De l'optimisme et du pessimisme à l'adaptation: le rôle médiateur de la motivation académique. Revue internationale de gestion du stress, 15 (3), pages 269-288.
