Stratégies de soins personnels pour les mamans occupées

Lorsque vous êtes maman de jeunes enfants, il est difficile de trouver le temps et l’énergie nécessaires pour prendre soin de vous. Vous êtes trop occupé à vous concentrer sur les besoins physiques et émotionnels de vos enfants, a déclaré Diane Sanford, Ph.D, psychologue spécialisée en santé maternelle et infantile à St. Louis, Mo.

Plus encore, votre relation avec votre enfant n’est pas que symbiotique; c'est parasite, selon Ashley Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, Colorado. C'est parce qu'il ne s'agit pas d'une relation mutuelle.

"Oui, vos enfants sont - adorables [et] aimés - des parasites, et vous êtes l'hôte, et c'est normal et sain."

Mais c’est aussi exigeant et épuisant. Pourtant, vous pourriez vous sentir coupable ou égoïste de penser même à vos propres besoins. Mais, comme l'a dit Eder, «la survie d'un parasite dépend de la santé de l'hôte».

Alors, que pouvez-vous faire pour réduire votre épuisement et mieux prendre soin de vous?

En d'autres termes, sacrifier vos besoins pour votre enfant ne sert aucun de vous.

"Il vaut mieux pour vos enfants si vous avez des périodes d'indisponibilité qui augmentent votre présence plus tard, que pour vous d'être partiellement disponible à tout moment."

Alors, comment pouvez-vous prendre du temps pour vous tout en vous occupant de jeunes enfants? Voici huit conseils à essayer.

Pratiquez les soins personnels par intervalles.

Par exemple, prenez 15 minutes pour vous-même, deux fois par jour, a déclaré Sanford, co-auteur du livre La vie ne sera plus jamais la même: le guide de survie post-partum de la vraie maman. "Ne faites pas la lessive, ne préparez pas le dîner ou ne lisez pas vos e-mails." Au lieu de cela, prenez le temps de fermer les yeux et de respirer, de lire un magazine ou de prendre une douche, dit-elle.

Demandez de l'aide - imparfaite -.

«Parfois, prendre soin de soi signifie accepter l'aide imparfaite de quelqu'un en qui vous avez confiance, qui pourrait lui donner de la malbouffe, ou les laisser regarder trop la télévision, ou simplement faire les choses différemment de vous», a déclaré Eder.

Dis oui.

Tout comme il est stimulant de dire «non» à des choses qui ne vous servent pas, il est également stimulant de dire «oui» aux demandes qui peuvent fournir une distraction positive du quotidien de la parentalité, a déclaré Eder. Proposez de relire le CV de votre ami, de conduire quelqu'un ou de préparer un repas pour une famille qui en a besoin, dit-elle.

"Cela crée une distraction délibérée pour vous connecter avec d'autres personnes et vous rappeler le bien que vous faites dans le monde en dehors de votre maison." De plus, cela vous aide à renouer avec les autres parties de vous-même, a-t-elle déclaré.

Pratiquez la pleine conscience.

La pleine conscience est «prêter attention au moment présent exprès, sans jugement», a déclaré Sanford. Et vous pouvez le faire avec n'importe quelle activité, à tout moment. Par exemple, lorsque vous faites la vaisselle, ne pensez pas à votre liste de choses à faire. «Faites juste attention à l'expérience sensorielle» de faire la vaisselle. Lorsque vous jouez avec votre enfant, concentrez-vous sur l'expérience d'être avec lui, dit-elle.

Sanford suggère également à ses clients d'essayer cet exercice de respiration une fois le matin et une fois pendant la journée, ainsi que cette analyse corporelle pendant qu'ils se couchent pour dormir. Une cliente, qui a eu un bébé en octobre, a réglé son réveil matin cinq minutes plus tôt pour pratiquer l'exercice de respiration.

Avance rapide.

Cela aide également à se concentrer sur l'avenir. Cela crée un espace interne lorsque vous ne pouvez vraiment pas vous échapper, a déclaré Eder. Par exemple, elle a suggéré d'envisager: à quoi ressemblera votre vie dans six mois? Quels changements allez-vous adopter? Sur quoi souhaiteriez-vous vous concentrer davantage lorsque vos enfants étaient plus jeunes? Qu'importe?

Explorez les futurs objectifs de carrière ou de nouvelles façons de repenser votre espace, a déclaré Eder, qui appelle cela «la rêverie intentionnelle», qui prend en compte vos forces et vos intérêts.

"N'hésitez pas à alterner entre le présent et le futur autant que cela vous semble utile, sans vous donner la peine d'avoir besoin d'une pause par rapport à aujourd'hui."

Tempérez vos attentes.

Un autre aspect des soins personnels consiste à avoir des attentes réalistes. Par exemple, les mamans peuvent s'inquiéter d'acheter le bon berceau, poussette ou jouet et créer l'environnement optimal pour leur enfant afin «d'élever un géant social, émotionnel et cognitif», a déclaré Sanford.

Ils remettent en question chacun de leurs mouvements et «se rendent fous en essayant d'atteindre un standard de perfection, qui n'existe pas.» Mais rappelez-vous que «prendre soin de votre bébé et de vous-même chaque jour suffit».

Construisez une équipe d'empathie.

«Quelles sont les personnes que vous pouvez appeler pour vous plaindre, qui peuvent entendre à quel point c'est difficile, sans essayer de régler le problème, de le nier ou de l'aplanir?» Dit Eder. La parentalité est difficile. Il est important d’avoir plusieurs personnes vers qui vous tourner. (N'oubliez pas que dire à quel point la parentalité peut être épuisante et frustrante ne signifie pas que vous n'aimez pas vos enfants ou la vie, a-t-elle déclaré.)

Ceci est particulièrement important pour les parents d'enfants atteints d'une maladie chronique ou de problèmes de développement, a déclaré Eder. Ses enfants souffrent d'affections allergiques sévères, elle comprend donc de première main l'inquiétude et les défis persistants liés à la gestion d'une maladie chronique.

Elle a suggéré de rechercher d'autres personnes atteintes du même état dans votre région et de fixer des dates de jeu. Ou trouvez une assistance en ligne sur Facebook ou d'autres sites de médias sociaux. De cette façon, «vous pouvez entrer en contact avec des personnes similaires lorsque l'hiver ou la maladie empêchent vos enfants de jouer avec leurs pairs.»

Ignorez les opposants.

Certaines personnes pourraient désapprouver que vous preniez du temps pour vous-même. N'oubliez pas que les objections des autres concernent plus l'inconfort en eux-mêmes que vos actions, a déclaré Sanford. Au lieu de cela, «écoutez votre sagesse intérieure» et accordez-vous à vos propres sentiments. Une activité vous semble-t-elle nourrissante? Vous sentez-vous rechargé?

La prochaine fois que vous vous sentez coupable ou égoïste de prendre soin de vous-même, rappelez-vous que «vous aussi, vous comptez et nier vos propres besoins pendant une période prolongée ne sert personne», a déclaré Eder. Comme l'a noté Sanford, prendre soin de soi n'est pas égoïste, il est «auto-préservé».