4 façons de garantir le succès cette année
Le problème avec les résolutions du Nouvel An, cependant, est qu’elles sont extrêmement difficiles à respecter.
Nous nous réveillons le 1er janvier avec les meilleures intentions, beaucoup d'énergie et même un plan bien établi pour tout faire.
En mars, cependant, la plupart de ces objectifs ne sont plus qu'un lointain souvenir.
Les vieilles habitudes reviennent et la vie continue.
Lorsque nous examinons la psychologie derrière les résolutions ratées, il y a quelques raisons pour lesquelles même les objectifs les plus pratiques ont tendance à bombarder:
1. Vous avez mordu plus que vous ne pouvez mâcher
Souvent, lorsque nous prenons des résolutions, nous identifions un thème majeur de la vie que nous souhaitons changer et adoptons une approche large et générale pour y faire face.
Par exemple, dire que vous allez «manger plus sainement» au Nouvel An est vraiment abstrait. Allez-vous essayer un régime alimentaire spécifique comme Paleo? Allez-vous simplement échanger votre bagel du matin contre des fruits?
Les grands objectifs sont formidables, mais vous devez choisir un point de départ.
2. Un an, c'est long
C’est la nature humaine d’évoluer et de modifier nos préférences au fil du temps à mesure que notre environnement et nos circonstances changent. Ajoutez à cela des changements de vie inattendus.
Supposons que vous soyez licencié après avoir décidé de vous rendre au travail à 8 h 30 tous les matins, ou que vous vous ennuyiez de cette routine d'exercice que vous vous êtes engagé à faire cinq jours par semaine. Le fait est que les choses changent.
S'engager à une résolution pour une année entière - sans marge de manœuvre pour évoluer - ne correspond pas au fonctionnement réel de la vie.
3. Vous êtes pris dans le battage médiatique du Nouvel An
Vous êtes plus susceptible de rompre les résolutions du Nouvel An que les autres objectifs en raison de la pression absolue pour en faire une, même si vous n'êtes pas intrinsèquement motivé ou prêt à changer.
Il est beaucoup plus facile de tomber rapidement du chariot si vous n’avez pas le cœur.
4. Vous essayez d'en faire trop, trop tôt
La plupart des gens, lorsqu'ils arrivent à la fin de l'année, sont totalement épuisés et ne se donnent pas le temps de se reposer et de se ressourcer à l'approche de la nouvelle année. Si vous commencez avec un réservoir vide émotionnellement, physiquement ou mentalement, il sera difficile de garder un objectif.
Bien que parfois difficiles à conserver, les résolutions finales peuvent faire une grande différence.
Ils peuvent donner le ton pour toute l'année à venir et vous forcer à prendre des mesures pour atteindre de nouveaux succès.
La clé réside dans la création de résolutions qui favorisent l'auto-croissance et la compréhension d'une manière structurée. Alors, comment pouvez-vous cultiver une passion et un but qui ne vous laisseront pas frustrés dans quelques mois?
Voici des approches alternatives qui vous aideront à améliorer votre qualité de vie dans l'année à venir:
Sélectionnez un mot pour guider votre année
Identifiez un mot ou un mantra qui correspond à un thème sur lequel vous souhaitez vous concentrer et qui s'intègre dans votre vie quotidienne.
Par exemple, si votre mot est «facilité», réfléchissez à la façon dont vous pouvez créer une correspondance entre vos actions et la valeur de «facilité». Comment des tâches simples telles que faire des courses peuvent-elles être moins pressées ou concevoir votre emploi du temps pour réduire le stress?
Répéter suffisamment cela peut vous aider à inviter de nouvelles personnes, habitudes et comportements dans votre vie qui correspondent à vos valeurs et aux objectifs que vous cherchez à atteindre.
Utilisez des micro-objectifs
Les grands objectifs peuvent donner l'impression d'être à des kilomètres. Lorsque nous ne les réalisons pas dans le laps de temps (souvent déraisonnable) auquel nous nous attendons, cela peut conduire à un sentiment de dépression, de découragement et de défaite. La motivation engendre la motivation, après tout.
Commencez par définir des mini-jalons qui sont raisonnablement réalisables. Vous pouvez mesurer votre succès par rapport à chacun d'entre eux, en vous ajustant et en prenant de l'élan au fur et à mesure.
Plutôt que de prendre une énorme résolution - par exemple, démarrer une entreprise en 2015 - la décomposer en petits morceaux: prévoir du temps pour rencontrer des mentors en janvier, rédiger un plan d'affaires en mars, créer un site Web en juillet et augmenter 10 000 $ d'ici septembre. De cette façon, vous pouvez mesurer vos progrès et célébrer chaque succès au fur et à mesure que vous l'atteignez. Vous évitez de vous sentir dépassé (démarrer une entreprise est un énorme deal) et disposez de métriques à mesurer au fur et à mesure.
Choisissez des priorités pour chaque domaine de votre vie
Semblable à la définition de nombreux objectifs plus petits tout au long de l'année, envisagez de définir une résolution individuelle dans chaque domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer: santé, carrière, finances et relations.
Vous pouvez vous engager à des dîners mensuels avec vos colocataires pour le seau «relations», en prenant un nouveau cours de fitness chaque mois pour le seau «santé» et en transférant automatiquement 150 $ à votre IRA chaque mois pour vos finances.
Tous ces objectifs sont réalisables, ce qui peut entraîner d'énormes différences dans plusieurs domaines de votre vie.
Protégez vos objectifs
Une fois que vous avez décidé d'un objectif, renforcez-le contre la folie de la vie quotidienne. Pensez à des scénarios possibles qui pourraient survenir et qui pourraient vous faire dérailler de votre objectif.
Par exemple, disons que vous voulez vivre une vie plus saine en vous fixant des objectifs en matière de régime alimentaire et d'exercice, mais que vous savez que vous avez des voyages de travail prévus. Vous pouvez défendre votre objectif en recherchant au préalable les restaurants, en découvrant si l'hôtel a votre salle de sport et en l'intégrer dans votre emploi du temps, etc.
Vous voulez être défensivement pessimiste et anticiper les défis avant qu'ils ne surviennent, plutôt que d'être surpris lorsqu'ils apparaissent inévitablement et vous prennent au dépourvu.
Si vous êtes prêt à aborder cette année différemment et à vivre une transformation durable, obtenez une feuille de calcul imprimable sur l'établissement des objectifs ici.
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