Les 7 meilleures façons de faire travailler votre douleur pour vous

Le chagrin peut être le jardin de la compassion. - Rumi

Avez-vous déjà eu des douleurs au bas du dos? Une fois, je me suis arraché le dos et j'ai marché à pas d'escargot pendant des semaines, paralysé par la douleur. La douleur au bas du dos m'a troublé pendant des années, jusqu'à ce que je trouve un exercice qui éteint la douleur de manière fiable.

Avez-vous déjà perdu un être cher? L'angoisse peut sembler insupportable.

Abolir la douleur peut sembler une bonne idée, mais veuillez faire une pause pour réfléchir à cette histoire.

J'ai déjà été médecin et scientifique en «mission» de santé dans une grande organisation internationale. Notre équipe comprenait une jeune femme vive et intelligente appelée Sheryl Sandberg (maintenant chef de l'exploitation de Facebook). L'une des maladies de notre «portefeuille» était la lèpre.

Les nerfs périphériques des personnes atteintes de la lèpre sont infectés par un germe. La peau alimentée par un tel nerf devient anesthésique. Le manque de douleur peut sembler une bénédiction, à première vue.

Un malade de la lèpre avec une main anesthésique peut, malheureusement, tenir sa main dans une flamme. Ils continuent de se blesser sans le savoir, érodant progressivement leurs doigts, leurs pieds et leurs yeux.

Cela peut être pire: il y a une province suédoise où certaines personnes ne ressentent aucune douleur nulle part. Cette condition est héritée. Les gens souffrent de difformités graves parce qu'ils se tordent et se battent sans le savoir dans leurs propres articulations au cours de la vie quotidienne.

La douleur physique est souvent protectrice. Un manque de douleur physique peut être une malédiction.

Je jouais autrefois au hockey lorsque j'ai trébuché et suis tombé sur un bras. J'ai continué à jouer, avec peu de douleur, grâce aux endorphines (opioïdes naturels) d'un exercice vigoureux; mais après le match, la douleur est devenue atroce. Ma mère m'a emmenée chez notre médecin, qui a trouvé une clavicule cassée.

Venons-en à la douleur émotionnelle.

J'ai suivi les progrès de Sheryl avec intérêt. Elle s'est mariée, mais le mariage a pris fin.

Elle a obtenu un poste à la Maison Blanche, mais le mandat présidentiel a pris fin. Elle a obtenu un poste chez Google, mais a ensuite ressenti le besoin d'un déménagement. Elle a obtenu un poste sur Facebook et a finalement semblé être au sommet du monde: avec un second mariage heureux, des enfants merveilleux et une carrière florissante.

Puis elle a perdu son mari soudainement dans un accident de vacances anormal, alors qu'il faisait de l'exercice. Ayant soudainement perdu mon père quelques années plus tôt, je peux quelque peu comprendre l'angoisse déchirante d'un tel deuil. Sheryl, cependant, a transcendé son chagrin de manière émouvante en jurant de «virer l'enfer de l'option B» (ayant perdu «l'option A») et de toujours faire une belle vie à ses enfants.

Vous pouvez ressentir une douleur émotionnelle profonde même sans deuil, surtout si vous souffrez de dépression ou d'anxiété. Une telle douleur pourrait-elle jamais être une partie utile de la vie?

Cela aide à comprendre la science de la douleur. Lorsque vous touchez une flamme nue, votre main revient automatiquement, grâce à des réflexes protecteurs au niveau de la colonne vertébrale. Lorsque la douleur est persistante, au moins quatre niveaux dans votre cerveau traitent la douleur.

• Une partie de votre cerveau (votre cortex somato-sensoriel) reçoit les nouvelles de la douleur.
• Une deuxième partie (votre insula antérieure) évalue la gravité de cette douleur: simplement désagréable ou légère ou angoissante, etc.
• Une troisième partie (votre cortex cingulaire antérieur) habille cette douleur de vêtements émotionnels: tels que des sentiments de colère, de frustration, etc.
• Une quatrième partie de votre cerveau (votre cortex préfrontal) suscite des pensées et des actions.

La douleur est donc une combinaison de ce qui nous arrive et de la façon dont nous réagissons.

Comment pouvez-vous rendre la douleur moins oppressante?

1. Observer.
   Une fois, j'ai laissé tomber un tabouret lourd avec des arêtes vives sur mon pied. J'ai décidé, à cet instant, d'observer calmement les sensations qui s'ensuivaient. La douleur initiale atroce a rapidement cédé la place à une sensation de brûlure, qui était quelque peu supportable.

   Une observation calme de votre corps peut rendre même la douleur émotionnelle quelque peu supportable. Plus vous observez calmement vos sensations corporelles tout en vous sentant triste ou anxieux, moins vous vous attardez sur votre tourment émotionnel. Faire de la musique et d'autres activités créatives peuvent vous aider à rester calme face à la souffrance.

2. Demander de l'aide.
   La douleur physique peut être un moyen pour votre corps de vous protéger. Cependant, une douleur persistante nécessite une attention particulière. Ma douleur après la blessure au hockey m'a poussé à consulter un médecin. Ma douleur au bas du dos m'a poussé à rechercher un exercice qui fonctionne.

   Mon père, sur son lit de mort, voulait simplement être plus à l'aise, serrer sa famille dans ses bras et prendre une gorgée de thé pour l'aider à faire face aux nombreux tubes médicaux qui envahissaient son visage. Sur un lit de mort, le contrôle de la douleur peut transformer la vie. Si vous souffrez d'une douleur chronique, une aide professionnelle sympathique peut souvent contrôler la douleur.

   La douleur émotionnelle peut parfois sembler accablante. Si la tristesse menace de vous noyer, demandez de l'aide sans tarder. Informez vos amis et votre famille, obtenez de l'aide professionnelle, offrez-vous un gilet de sauvetage médicalement prescrit.

   La guérison prend toujours du temps, que vos blessures soient physiques ou émotionnelles. Des personnes compatissantes et une aide professionnelle peuvent vous maintenir à flot, vous donnant le temps de vous guérir.

3. Apprenez des autres.
   Peu importe à quel point les choses semblent mauvaises, les expériences des autres peuvent être rassurantes. Des milliers de personnes ont subi des souffrances aussi graves que les vôtres, voire pires. De plus, votre vulnérabilité peut attirer la compassion.

   Assurez-vous de contacter les autres pour obtenir de l'aide. Il peut suffire de dire "J'ai mal, aidez-moi s'il vous plaît." Les gens peuvent être étonnamment compatissants, comme je l'ai découvert une fois quand ils sont forcés d'utiliser des béquilles. Ce qui a aidé beaucoup d'autres pourrait bien vous aider. Prenez courage et gardez espoir.

4. Donnez-lui un sens.
   Je connais une personne atteinte de la lèpre dont la jambe a dû être amputée parce qu'il s'est gravement brûlé en trempant une jambe dans de l'eau chaude de façon inattendue. Il est relativement facile de voir la douleur protectrice comme un cadeau.

   Comment donner une signification positive à la douleur émotionnelle? La douleur émotionnelle peut également vous empêcher de vous brutaliser. Lorsqu'un patron vous traite injustement à plusieurs reprises ou que quelqu'un vous traite à plusieurs reprises avec hostilité, trahison ou abandon, vous savez quand cela suffit. Cependant, lorsque vous vous retournez contre vous-même, vous pouvez vous sentir pris au piège. Si vous ne donnez pas une signification positive à la douleur émotionnelle, vous pourriez commencer à vous sentir mal de vous sentir mal. Peu à peu, le dégoût de soi peut prendre pied.

   Au lieu de vous juger pour vous sentir mal, essayez de visualiser votre souffrance comme un indicateur vers une nouvelle vie. L'apprentissage et la croissance peuvent prendre du temps, il est donc utile d'entendre des histoires de réussite. Après chaque revers, croyez que vous aussi, vous pouvez «vider l’option B».

5. Débloquez le meilleur de vous.
   La douleur, la souffrance et la mort sont inévitables. Notre propre souffrance nous encourage à devenir plus compatissants, à traiter les autres qui souffrent comme s'ils étaient nos propres proches. Notre souffrance peut être une clé qui libère notre compassion.

   Il y a trop d'exemples de haine dans le monde, de violence, de cruauté et de mépris des êtres humains. Le monde a été témoin de grandes luttes entre le bien et le mal, comme cela s'est produit pendant la Seconde Guerre mondiale. La volonté des gens alors, de souffrir ou même de mourir pour une juste cause, a aidé la civilisation à survivre. Lorsque nous sommes émus par les malheurs des autres et que nous répondons généreusement, nous remplaçons progressivement une civilisation de la haine par une civilisation de l’amour. Cela peut arriver dans notre famille, notre communauté, notre ville, notre pays et notre monde.

   Sheryl a une plate-forme en tant que cadre supérieur dans une grande entreprise, qu'elle utilise pour faire campagne pour de meilleures opportunités pour les femmes. Bill Gates a fait bon usage de ses milliards en menant un certain nombre d'initiatives importantes dans le domaine de la santé et de l'éducation. Nous avons peut-être des positions moins influentes, mais nous sommes tout aussi capables d’agir avec compassion là où nous sommes.

6. Persévérer.
   Ma belle-mère décédée était handicapée par une polyarthrite rhumatoïde sévère, ce qui la maintenait dans des douleurs fréquentes. Sa réponse a été de faire tout ce qu'elle pouvait, de traiter tout le monde avec compassion et de rechercher le meilleur dans chaque situation. Son exemple de maturité, d'endurance et de grandeur spirituelle - face à la souffrance - reste une inspiration pour moi.
7. Devenez confiant.
   La douleur, la souffrance et la mort sont inévitables. Ils peuvent être particulièrement cruels si vous les traitez comme des maîtres. Essayez d'apprivoiser la douleur en l'interprétant comme un allié, un éducateur et une invitation à devenir votre moi le plus compatissant.

   L'endurance de la souffrance construit le caractère et le caractère produit de l'espoir: la certitude que rien dans la vie ne pourra prendre le dessus sur vous, rien ne vous volera votre dignité humaine. Au lieu de cela, votre endurance à la souffrance peut vous donner la confiance nécessaire pour faire face à n'importe quel défi.

Vivez courageusement et la souffrance pourrait vous plier, mais ne vous briserait pas. Au lieu de cela, vous pourriez bien devenir une inspiration compatissante pour les autres, tout comme ma défunte belle-mère l'est pour moi.

Dans votre heure la plus sombre, croyez que votre souffrance aide à remplacer une civilisation de la haine par une civilisation de l'amour compatissant. Alors, quelle que soit la douleur de votre situation, votre horizon restera lumineux.

Quelles sont vos propres expériences et idées sur la douleur et la souffrance?

Cet article est une gracieuseté de Tiny Buddha.