Comprendre ce que vos émotions essaient de vous dire
Elle a noté que nos émotions sont un cadeau, car elles nous disent comment nous allons. Ils nous donnent des informations pour nous protéger du mal. Par exemple, la colère dit à Morgan de faire attention à l'endroit où elle abandonne son pouvoir et retient sa vérité. Cela l'encourage à s'affirmer, à s'exprimer et à se défendre.
«En savoir plus sur mes émotions m'amène à reconnaître que je peux m'engager à mieux prendre soin de moi-même et des autres, en faisant des choix éclairés par des informations privilégiées.
Comprendre nos émotions est la façon dont nous formons des relations authentiques et significatives avec nous-mêmes et avec les autres, a déclaré Sage Rubinstein, MA, LMHC, un thérapeute basé à Miami spécialisé dans le traitement des troubles de l'alimentation, de la toxicomanie et des traumatismes.
Nos émotions indiquent nos besoins et désirs sous-jacents, et la satisfaction de ces besoins et désirs nous aide à créer l'épanouissement.
Mais si vous avez passé des années à rejeter vos émotions, comment pouvez-vous vraiment les comprendre? Comment pouvez-vous les identifier? Comment savoir si vous êtes en colère ou triste? Comment savez-vous d'où vient votre tristesse? Par où commencez-vous même?
Ces invites peuvent vous aider.
Explorez vos sensations, vos pensées et vos comportements. Dezryelle Arcieri, LMFT, psychothérapeute, instructeur de yoga et coach de méditation basé à Seattle, a suggéré d'abord d'écrire vos sensations physiques, telles que la tension, les tremblements, le niveau d'énergie, la fréquence cardiaque et la température. «Remarquez ce qui se passe dans différentes parties du corps, en particulier [votre] tête, votre cœur et votre estomac.»
Ensuite, notez les pensées que vous avez. Par exemple, vous pensez peut-être: «Je veux que ce sentiment disparaisse» ou «Je ne devrais pas ressentir cela» ou «Je n'arrive pas à croire qu'elle me l'a dit!» ou "Cela fait vraiment mal." Ensuite, notez les comportements dans lesquels vous vous engagez, comme arrêter ou se taire, ou vérifier en cherchant votre téléphone.
Enfin, réfléchissez à ce qui s'est passé auparavant pour déclencher votre émotion et à ce que l'émotion essaie de vous dire: «Si ces émotions avaient quelque chose d'important à dire, que me diraient-elles?»
Rendre l'intérieur externe à travers l'art. «L'exploration de l'art émotionnel… est une occasion rare de faire de l'interne, de l'externe», a déclaré Natalie Foster, LAMFT, ATR, un mentor intuitif et un art-thérapeute agréé qui voit des familles à Integrative Art Therapy à Phoenix, et des adultes au True Self Institute de Scottsdale . Elle a suggéré de vous demander: à quoi ressemblent mes émotions maintenant?
Dessinez la réponse qui vous vient à l'esprit. Peut-être que vos émotions ressemblent à un symbole ou à un objet ou à un paysage ou à une figure. C'est peut-être abstrait. C'est peut-être plus comme des lignes, des couleurs ou des formes. Quoi qu'il en soit, asseyez-vous avec, sans jugement.
Lorsque vous avez terminé, Foster a suggéré d'explorer ces questions supplémentaires sur votre art: «Qu'est-ce que je ressens dans mon corps lorsque je regarde mon art? Une partie me distingue-t-elle des autres? Y a-t-il des pièces que j'aime ou que je n'aime pas? Pourquoi? Si mon art pouvait parler, que dirait-il?
Tenez un journal quotidien de vos émotions. Rubinstein a recommandé de réfléchir quotidiennement à vos émotions. En plus de prêter attention à quelle vous ressentez, concentrez-vous sur ce qui vous a amené à ressentir cela. «Combien de temps ce sentiment a-t-il duré? Comment était-ce de vivre cette émotion?
Soyez curieux des soins. Morgan, art-thérapeute et conseillère professionnelle agréée à Asheville, en Caroline du Nord, encourage ses clients à être curieux du message que leurs émotions leur envoient sur la façon de mieux prendre soin d'eux-mêmes et des autres. C'est aussi un rappel puissant qu'aucune émotion n'est «bonne» ou «mauvaise», dit-elle.
En d'autres termes, réfléchissez à ce que votre colère, votre tristesse, votre anxiété ou votre joie essaient de vous dire sur la façon de pratiquer des soins personnels compatissants et / ou de traiter les autres.
Vous pourriez également considérer ces questions de Morgan: «De quoi ai-je besoin pour m'éloigner ou lâcher prise en ce moment? De quoi ai-je besoin de plus en ce moment? Quelle leçon cette émotion pourrait-elle être ici pour m'apprendre pour que je voie davantage la richesse de la vie? »
Journal de votre colère ou de votre tristesse. Choisissez une émotion à explorer, que ce soit la colère ou la tristesse, et répondez à ces questions, selon Rubinstein: est-ce que je me permets de vivre cette émotion? Si non, pourquoi? De quoi ai-je peur si je devais en faire l'expérience? Comment pourrais-je faire face à ce sentiment?
Découvrez comment d'autres sources affectent vos émotions. Rubinstein a souligné l'importance d'examiner le rôle que jouent les médias sociaux dans votre pense vous êtes censé ressentir. «Avec les médias sociaux, il y a cette perception que les gens sont toujours heureux ou que nous devrions ou devons être heureux.» Ce qui signifie que vous pourriez involontairement commencer à vous dire que vous ne devriez pas vous sentir bouleversé, en colère ou anxieux. Ce qui pourrait vous amener à nier vos sentiments et à les enterrer. Profondément.
Découvrez comment d'autres sources affectent la façon dont vous ressentez (ou ne ressentez pas) vos sentiments. Comment le point de vue de vos parents sur les émotions affecte-t-il votre point de vue aujourd'hui? Qu'est-ce qu'ils vous ont appris sur les émotions? Qu'en est-il des autres soignants essentiels de votre vie? En d'autres termes, qu'est-ce qui influence votre façon de penser les émotions et comment vous les traitez? Quels changements devrez-vous apporter?
Comprendre nos émotions peut être difficile, car beaucoup d'entre nous sont plus habitués à les rejeter. Et, bien sûr, les émotions douloureuses sont douloureuses. Il est difficile de rester assis avec notre inconfort, surtout si vous avez l'habitude de faire autre chose.
Mais prendre le temps de connaître nos émotions est essentiel. Comme le disait Arcieri, les émotions «font partie de notre expérience humaine». Alors vraiment prendre le temps de connaître nos émotions, c'est prendre le temps de se connaître. Et n'est-ce pas le fondement de tout?
