2011: Le pouvoir de l'être positif
L'année dernière, j'ai commencé le blog Proof Positive ici à Psych Central. L'objectif était de passer en revue les meilleures recherches en psychologie positive et de proposer des applications de cette recherche pour un usage quotidien. Toutes les techniques de promotion du bien-être et du bonheur ont été tirées de la littérature de recherche et j'ai expérimenté chacune d'elles. Certains avaient plus de pouvoir que d'autres, et certains étaient plus difficiles à maintenir. Mais dans l'ensemble, il y a eu un changement clair, fort et positif non seulement dans ma façon de penser, mais aussi dans le degré d'expériences positives notées, rencontrées et reçues.
Cela ne veut pas dire que les choses misérables qui accompagnent l’être humain ont cessé de se produire, ou que les chagrins et le chagrin causés par les pertes n’étaient pas là; ils l'étaient certainement. Mais en dépit de ces événements pas si heureux, un type de résilience a émergé qui a permis une expérience honnête des souffrances sans y rester collé.
Si vous choisissez de vous aventurer au pays de la positivité, laissez-moi vous proposer une carte du paysage émotionnel tel que je l'ai rencontré.
Méditation de pleine conscience. Vous le voyez sur la liste de tout le monde, vous en avez entendu parler, alors qu'est-ce que c'est et pourquoi ça marche? Voici quelques informations pour commencer. Mais sachez qu'il existe de nombreuses recherches sur l'impact de la méditation, et c'est presque universellement clair: il suffit de suivre ou de compter votre respiration pour trouver l'effet.
La vraie affaire? La méditation de pleine conscience a changé ma façon de comprendre et de gérer le temps. J'étais frénétique à propos des préoccupations du passé et de l'avenir; m'inquiéter de ce que je n'ai pas fait ou que je devais faire. La pratique de la méditation a changé cela pour me permettre d'être plus pleinement présent. Cela signifiait que lorsque je faisais quelque chose, j'étais TOUS là pour le faire. Cela m'a rendu à la fois plus productif et plus heureux. Je ne m'inquiétais plus de ce qui devait ou devait être fait. Je faisais.
Points forts de la signature. Apprendre quelles étaient mes forces de signature et les utiliser était excellent. «Je suis ce que je suis» a non seulement travaillé pour Popeye, mais cela a vraiment semblé avoir un effet sur moi. L'enquête sur les forces de signature identifie vos cinq principales forces et a été développée comme une catégorisation des traits positifs plutôt que comme un recueil de symptômes diagnostiques utilisés dans le DSM-IV-TR (Le Manuel diagnostique et statistique est utilisé par les professionnels pour classer divers troubles et affections psychiatriques. )
Il y a 24 points forts et les cinq premiers sont les plus importants. La compréhension qui en découlait était qu'il n'y avait pas de surprises dans mes principales forces. Mais ce qui était extrêmement utile, c'était le fait que je les considérais maintenant comme mon top cinq et que je pouvais les employer avec à la fois plus de confiance et l'assurance que je mettais le meilleur en avant.
Gratitudes et bénédictions. Le fait de savoir que j'ai la capacité de changer ma façon de penser m'a permis d'accéder à un changement de perception vers les gratitudes et les bénédictions quotidiennes. En dépit de toute la misère aléatoire qui vient, il y avait toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant. La technique des bénédictions vous demande également d'identifier pourquoi vous pensez que quelque chose de bien s'est produit. À ma grande stupéfaction, un schéma clair de bonnes choses se produit après quelques efforts de ma part. Si j'ai gagné un concours d'écriture, c'est parce que je m'y suis inscrit, si je me suis fait un nouvel ami c'est parce que je suis allé à la fête, si on m'a proposé un emploi, c'est parce que j'ai postulé. Je me rends compte à quel point il peut être boiteux de lire qu'il y avait une sorte de cause à effet entre l'effort et le résultat. Mais je peux vous dire que la perspicacité derrière la détection de ce modèle était très puissante. Si je veux que de bonnes choses continuent à se produire, je dois continuer à faire des choses qui leur permettent de se produire. Une vérité simple mais profonde.
Gentillesse et compassion. La recherche sur la gentillesse et la compassion était convaincante et j'ai remarqué que la simple pratique de compter le nombre de fois où j'étais gentil dans une journée à la fois augmentait mon sentiment de bien-être et me faisait remarquer plus d'actes de gentillesse. Le résultat final de tout cela a été de me sentir plus compatissant, ce qui m'a permis d'avoir une plus grande aisance dans le monde. Maintenant, ne vous méprenez pas ici. Si quelqu'un m'interrompt sur le New Jersey Turnpike, je ne pense pas à la prochaine opportunité que je dois être gentil. Nan. J'aurai, en effet, besoin de temps pour décompresser et m'empêcher de faire des gestes vers l'autre conducteur, mais la vérité est quand je peux et me souviens à quel point la gentillesse est puissante - elle m'ouvre et m'adoucit de manière à m'amener à un meilleur endroit: Donner reçoit.
Il y avait d'autres pratiques qui faisaient partie de ma routine régulière, comme l'exercice et le régime alimentaire, mais ce qui précède s'est vraiment démarqué comme de nouvelles pratiques pour cette dernière année. Pour 2011, mon plan est d'incorporer ces pratiques dans ma routine personnelle régulière et d'offrir des ateliers expérientiels à ceux qui veulent se lancer dans l'application de la psychologie positive dans la leur.
Je vous souhaite le meilleur en 2011 et j'espère que vous pourrez trouver un moyen d'utiliser les nouveaux outils offerts par la psychologie positive. C'est mon plan. Tant que personne ne m'interrompt sur le Turnpike, tout devrait bien fonctionner.
