Inverser la spirale descendante: exploiter le pouvoir de la positivité

Je trouve fascinant de voir un objet dévaler une colline, prenant de l'élan de façon exponentielle. N'ayant jamais suivi de cours de physique, je ne peux rien vous dire sur la formule mathématique derrière cela, mais c'est un phénomène que j'ai observé non seulement avec des objets en mouvement, mais aussi avec des émotions, des pensées et des comportements.

Dans mon travail de psychologue clinicien et dans ma propre vie, j’ai vu à maintes reprises comment l’élan peut jouer un rôle dans la vie des gens, dans des directions à la fois positives et négatives.

Lorsque nous sommes pris dans la négativité, cela peut rapidement dégénérer et conduire à se sentir coincé et dépassé, de plus en plus stressé et parfois même désespéré. Plus nous sommes pris dans des pensées négatives, plus ces pensées peuvent susciter des sentiments négatifs et, à leur tour, affecter les comportements de manière négative. Lorsque vous êtes pris dans la négativité, pensez à la facilité avec laquelle il est facile de s'engager dans des interactions inutiles (comme crier après les autres) et des comportements malsains, et à quel point il est difficile de faire des choses dont vous savez qu'elles pourraient être bénéfiques. D'un autre côté, plus nous vivons de moments positifs, plus la positivité peut prendre de l'ampleur, conduisant à des émotions, des pensées et des actions plus positives qui augmentent encore notre élan positif.

Créer un bonheur authentique dans nos vies ne consiste en aucun cas à nier, rejeter ou ignorer les situations douloureuses ou difficiles qui se produisent. La vie est remplie de difficultés, et il est important d'honorer et d'être présent avec tous nos sentiments lorsqu'ils surviennent. Cependant, il peut être utile de se rappeler que nous avons toujours le choix de l'endroit où nous concentrons notre attention.

Pour beaucoup d'entre nous, il se concentre sur les petits facteurs de stress quotidiens qui peuvent facilement nous plonger dans une humeur négative (les embouteillages, la maison en désordre, les factures impayées, trop de choses à faire et pas assez de temps, etc. .). Lorsque nous nous concentrons sur ces choses au premier plan, à l'exclusion d'autres choses, nous manquons souvent les petits moments qui détiennent le potentiel de joie, de connexion et de sens.

Au cours de votre journée ou de votre soirée, prenez un moment pour vous demander: «Où est le centre de mon attention en ce moment?» Si je remarque que je me précipite vers ma voiture, je pense à "Comment vais-je passer une journée aussi longue avec tant de choses à faire?" c'est l'occasion pour moi de déplacer le centre de mon attention. Peut-être pourrais-je plutôt prendre un moment pour attirer mon attention sur la sensation de soleil sur mon visage lorsque je marche vers ma voiture, ou sur la vague amicale de mon voisin, ou sur la façon dont j'arrive à faire les courses aujourd'hui et achetez des aliments sains pour cuisiner et savourer. Il est peut-être vrai que j'ai tant à faire aujourd'hui, mais ce n'est peut-être pas là où je veux habiter.

Si vous vous sentez coincé dans la négativité, essayez l'une des méthodes suivantes pour déplacer votre attention d'une manière qui peut aider à créer une dynamique positive et un plus grand sentiment de bien-être dans votre journée:

1. Commencez et terminez votre journée en vous concentrant sur une chose que vous appréciez. Il peut s'agir de quelque chose de très petit comme la douche chaude pour commencer votre journée, ou une tasse de thé chaud, ou le câlin d'un membre de la famille avant de sortir. Mettez ceci à votre premier plan; faites-en plus que le stress mineur du gars qui vous coupe la circulation. Laissez les émotions positives de cette expérience s'enregistrer comme une sensation ressentie dans votre corps sur laquelle vous reposez votre attention pendant au moins une minute ou deux.
2. Entraînez-vous à retourner la pièce, en voyant les deux côtés d'une situation. Voyez si vous pouvez découvrir des opportunités dans les défis. Commencez par de petites choses. Ma frustration face au chauffeur devant moi pourrait bien être une opportunité pour moi de m'entraîner et de développer ma patience. Le fait de devoir me lever tôt pourrait être l'occasion de remarquer le silence du monde alors que le soleil se lève. Mon réveil au milieu de la nuit pourrait être une chance supplémentaire de pratiquer la méditation de pleine conscience en permettant à mon corps de se rendormir.
3. N'essayez pas de «vous débarrasser» de vos sentiments négatifs. Au lieu de cela, reconnaissez-les, nommez-les et reconnaissez qu'elles font partie de votre expérience humaine. Sachez également qu'ils ne représentent pas la totalité de votre expérience, ni la totalité de qui vous êtes. Soyez compatissant avec vous-même! Parfois, quand je lutte vraiment avec quelque chose, j'essaie de me souvenir de mettre la main sur mon cœur, de prendre quelques respirations conscientes et de simplement reconnaître «c'est difficile, je me bats, je vais m'en sortir.
4. Penser petit. Portez votre attention sur quelque chose devant vous, ici et maintenant, et voyez si vous pouvez y trouver quelque chose de bon. Sur le trajet en métro, remarquez la façon dont quelqu'un abandonne son siège pour un autre passager; dans le bureau, remarquez les petites façons dont vous apportez une contribution ou le regard de soutien d'un collègue; dans la rue remarquez le sourire de l'étranger que vous croisez.
5. Reconnaissez que même si vous ne pouvez pas contrôler les pensées initiales qui vous viennent à l'esprit toute la journée, vous pouvez contrôler où vous choisissez de concentrer votre attention. Entraînez-vous à prendre conscience de l'endroit où votre attention repose, et si ce lieu de repos vous tire vers le bas, essayez de le mettre en arrière-plan et de choisir un endroit différent pour que votre attention se repose. Nos pensées négatives ont beaucoup de pouvoir, mais aussi nos pensées positives. Alors que j'écris ceci, je suis conscient d'une certaine irritation car je viens de découvrir que mes projets que j'attendais avec impatience ont été annulés de manière inattendue. Plutôt que de me concentrer sur ma frustration, je choisis de me concentrer sur l'opportunité que cela m'apportera, me permettant d'avoir du temps pour autre chose que je n'aurais pas eu le temps de faire autrement.