4 conseils de santé mentale pour les nouvelles mamans
L’une de mes meilleures amies a récemment donné naissance à son premier enfant et j’ai eu la chance de l’aider à prendre soin de lui au cours des derniers mois. Tout en l’aidant à prendre soin de son fils nouveau-né, j’ai réalisé à quel point le fait d’être une nouvelle mère peut avoir un effet sur la santé mentale d’une personne.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 13% des femmes qui viennent d'accoucher souffrent d'un trouble de santé mentale. La maternité présente des défis uniques tels que des changements hormonaux, des nuits blanches, des difficultés à suivre les relations (p. Ex., Amoureuses, amis, famille) et le manque de temps personnel. Tous ces défis sont difficiles à gérer, que la nouvelle mère souffre ou non de troubles de santé mentale préexistants.
Le stress émotionnel et mental peut être accablant, mais ces quatre conseils peuvent vous aider à maintenir votre santé mentale.
Demander de l'aide
En observant ma meilleure amie, je me suis rendu compte que l’une des façons d’éviter l’épuisement professionnel en tant que nouvelle mère est de demander de l’aide. Si vous avez un solide système de soutien de la famille et des amis, il y a de fortes chances que plus de quelques personnes soient disposées à vous aider à prendre soin de votre bébé afin que vous puissiez prendre soin de vous. Quand je vais chez mon amie, je l'aide à nourrir et à faire roter le bébé, à le changer et à le garder généralement à l'œil pour qu'elle puisse faire les choses de base dont elle a besoin pour prendre soin d'elle-même comme prendre une douche, manger, et pompe.
L'aide est là si vous en avez besoin; il suffit de le demander.
Pratiquez les soins personnels
Cela va de pair avec la demande d'aide. Demandez de l'aide aux autres afin que vous puissiez pratiquer les soins personnels en plus de prendre soin de vos besoins de base. Par exemple, je garde mon amie pour qu'elle puisse se faire couper les cheveux et profiter de quelques heures de soins. Dans un autre cas, nous avons également pu nous faire les ongles pendant que son fils dormait paisiblement dans son porte-bébé.
Un peu de soins personnels peut aller très loin, et si vous avez un bon système de soutien, vous devriez pouvoir trouver au moins un peu de temps seul pour prendre soin de vous.
Aller à la thérapie
Mon amie suivait une thérapie depuis avant qu'elle ne soit enceinte et a dû arrêter pendant quelques semaines juste après son accouchement. Cependant, une fois qu’elle s’est habituée à vivre avec le bébé, elle avait hâte de retourner à ses rendez-vous habituels.
Elle a déclaré que suivre une thérapie était particulièrement utile pour gérer ses sautes d'humeur pendant que ses hormones revenaient à la normale. Elle a ajouté qu’il était agréable d’avoir le soutien de son thérapeute lorsque des problèmes surviennent et qu’elle doit traiter.
Trouver un groupe de soutien
Mon amie a pu trouver un groupe de nouvelles mères dans son quartier. C'est en fait son thérapeute qui l'a suggéré. Les groupes de soutien pour les nouvelles mères peuvent être une excellente ressource pour apprendre de nouvelles choses et trouver un sentiment de camaraderie. D'autres mères peuvent vous suggérer des choses comme les pédiatres et différentes formules à essayer, et entendre parler de problèmes que d'autres mères rencontrent peut vous aider à vous sentir comme si vous n'étiez pas seule.
Que vous soyez mère pour la première fois ou que vous ayez déjà eu quelques enfants, la vie avec un nouveau-né peut être tout un ajustement. N'oubliez pas que la santé mentale périnatale est tout aussi importante que la santé physique. Demandez de l'aide, pratiquez les soins personnels, essayez une thérapie et trouvez un système de soutien pour vous aider à maintenir une santé mentale plus positive pendant cette période difficile.
Si votre santé mentale en tant que nouvelle maman vous préoccupe, il est important de demander l’aide d’un professionnel dès que possible.
