Comment sortir du lit lorsque vous êtes déprimé
La réponse honnête est que je ne sais pas.
Mon lit n'a jamais été un sanctuaire. Non pas parce que je suis discipliné, mais parce que j’ai des souvenirs très douloureux de l’école primaire de la grave dépression de ma mère - elle vit dans son lit. Quand j'étais beaucoup plus jeune que mes enfants maintenant, je me suis réveillé pour l'école, j'ai préparé mon petit-déjeuner et mon déjeuner et je suis allé à l'école à pied. Quand je suis rentré à la maison, vers 15 heures environ, parfois ma mère était encore couchée, pleurant souvent.
Je ne lui en veux pas pour sa dépression. J'ai pleuré des heures et des heures devant les enfants et j'aimerais pouvoir reprendre ces souvenirs. Cependant, je me suis promis quelque part dans cette douleur que je n'utiliserais jamais mon lit comme une évasion, surtout quand j'avais de jeunes enfants. Aujourd'hui encore, l'idée d'une journée pyjama me rend malade.
Par conséquent, j'ai posé la question de savoir comment sortir du lit à ma communauté et à un expert. Voici ce qu’ils avaient à dire.
1. Soyez droit (ou préparez-vous pour les voix)
Robert Wicks, psychologue et auteur du livre à succès Riding the Dragon, a débriefé des professionnels au Cambodge après des années de torture et a été responsable du débriefing psychologique des travailleurs humanitaires évacués du Rwanda pendant la guerre civile sanglante du pays. J'ai pensé qu'il serait un bon expert pour poser des questions sur la débâcle du lit.
«Une personne déprimée m'a dit:« Je ne pouvais rien faire de ce que vous aviez demandé lors de notre dernière séance. J'étais trop déprimé pour sortir du lit », m'a dit Wicks. «J’ai dit:‘ Ah, c’est ma faute. J'aurais dû vous avertir que ces voix seraient là et répondre en disant: Oui, je suis déprimé mais je vais être déprimé à l'extérieur. L’activité et la dépression n’aiment pas vivre ensemble. »
Quand je ne veux vraiment pas faire quelque chose, je fais de mon mieux pour arrêter l'activité cérébrale connue sous le nom de réflexion, je me mets en mode automatique et «viens juste de me présenter», comme me l'a dit un jour un entraîneur de course.
Se préparer à l'avance à ces pensées est également utile, comme l'a dit Wicks, de sorte que vous ne serez pas pris au dépourvu quand ils essaieront de vous manipuler pour rester sous les couvertures. Et une fois que votre corps est en mouvement, il est beaucoup plus facile de le maintenir en mouvement.
2. Rendez-vous simplement sous la douche (ou décomposez les choses en petites étapes)
Mes conseils habituels à quiconque se dirige vers le Grand Trou de la Dépression sont les suivants: «Prenez-le 15 minutes à la fois. Pas plus que ça." Parce que chaque fois que je fais exactement cela - ne pensez qu'aux choses qui doivent être traitées dans les 900 prochaines secondes - je pousse un soupir de soulagement et je peux parfois même toucher une pointe d'espoir.
Michelle, de Project Beyond Blue, utilise le même système pour se lever du lit. Je pensais que son discours intérieur valait la peine d'être transmis aux autres:
«Ce qui fonctionne pour moi les mauvais jours, c'est de décomposer les choses en minuscules, minuscules étapes. Alors j'ai commencé à me dire: "Je n'ai pas besoin d'aller au travail, j'ai juste besoin de prendre la douche." Ensuite, "Je n'ai pas besoin d'aller au travail, j'ai juste besoin de prendre un petit-déjeuner." Ensuite, `` je n'ai pas à aller travailler, je dois juste me brosser les dents. '' Ensuite, `` je n'ai pas à aller travailler, j'ai juste besoin de monter dans le train. '' Cela m'a donné envie Je pouvais reculer dès que quelque chose devenait trop lourd, et je finirais généralement au travail en le prenant lentement comme ça. Cela semble insensé et trop simple, mais cela a fait une grande différence pour moi lorsque j'ai eu du mal à sortir du lit.
3. Vous soudoyer
Laurie, de la communauté, se sort du lit en se rappelant à quel point elle se sentira mieux après le café et en se rappelant à quel point elle aime écouter de la musique sur son iPod pendant le trajet.
Sa sagesse m'a rappelé les astuces que Ben, mon copain de course de 85 ans (je suis un coureur lent), utilisait pour me faire courir 18 miles alors que nous nous entraînions pour un marathon. Une heure environ avant notre course, il tracerait le parcours et cachait des bonbons et des rafraîchissements derrière les arbres tous les deux milles. Vers la fin, alors que je ne pensais pas pouvoir courir plus loin, tout ce que j'avais à faire était de visualiser les pastèques Jolly Ranchers au prochain arrêt. (Et je me suis demandé pourquoi la course à pied me faisait prendre du poids.)
4. Obtenez une raison (ou un objectif)
Je m'excuse par avance pour les commentaires furieux que cette suggestion provoquera probablement: "Vous pensez que c'est mon choix d'être déprimé?" «Vous pensez que je suis au lit parce que je n’ai pas de raison de me lever?» Et bien non. Je connais des personnes ayant une déficience psychomotrice qui ne peuvent littéralement pas sortir du lit sans aide.
Cependant, je sais aussi que la plupart des gens qui ont répondu à cette question - comment se lever - m'ont dit qu'ils avaient besoin de quelque chose à faire pour les mettre à la verticale le matin. Même s'ils détestent devoir se lever à une heure impie cinq fois par semaine pour un travail qu'ils n'aiment pas, ils sont heureux d'avoir le travail, car leur travail leur donne la structure qui est essentielle à leur rétablissement.
Lorsque ma mère essayait de sortir de ses ténèbres, un thérapeute lui a recommandé de trouver un travail - n'importe quel type d'emploi - pour se débarrasser de sa tristesse. Elle est donc devenue hôtesse dans un bon restaurant et a travaillé tard le petit-déjeuner et le déjeuner. Je crois que c'était le début de son processus de guérison. Je sais que cela a rendu les enfants beaucoup plus heureux.
Il n'est pas nécessaire que ce soit un travail stressant de 9 à 5, bien sûr. Accepter de s'occuper d'un voisin âgé ou de prendre soin de l'animal d'un ami, ou donner de votre temps au Boys & Girls Club peut vous donner un sens qui vous oblige à vous lever de votre lit.
Rejoignez la conversation «Sortir du lit le matin» sur Project Beyond Blue, la nouvelle communauté de la dépression.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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