Quand le stress frappe: 10 questions pour vous aider à mieux prendre soin de vous
Mais, pour beaucoup d’entre nous, c’est exactement à ce moment que nos soins personnels diminuent. Nous négligeons nos besoins et sommes pris au piège dans une toile de débordement.
Dans son excellent livre L'art des soins personnels extrêmes l'auteure Cheryl Richardson partage une idée précieuse qui peut aider: créer une «trousse de premiers soins d'auto-soins».
Elle le décrit comme un «plan d'action bien préparé mis en place avant vous devez l'utiliser. Il se compose de choses que vous pouvez faire au niveau physique, émotionnel et spirituel qui vous procurera confort, connexion et un sentiment de stabilité tout en naviguant dans les eaux agitées d'une crise.
Par exemple, Richardson a utilisé son kit lorsqu'une mammographie de routine a montré une bosse dans son sein. Elle a dû attendre trois jours pour les résultats de la biopsie. Naturellement, elle était choquée, effrayée et dépassée.
«La pratique de Extreme Self-Care s'est avérée être ma bouée de sauvetage, des étapes qui m'ont non seulement permis de traverser la période d'attente, mais aussi de mieux me préparer à tout ce qui pouvait arriver. (Heureusement, elle a «un bon bilan de santé».)
Lorsque vous faites face à une situation difficile ou à tout type de stress, il est utile de savoir exactement quelle et OMS vous apportera le plus de confort et vous permettra d'exprimer vos sentiments de manière saine et en toute sécurité.
Pour créer votre kit, Richardson vous propose de répondre à ces 10 questions:
1. Vers qui puis-je me tourner pour obtenir du soutien et du réconfort?
Qui vous aide à vous sentir en sécurité et vous fait ressentir vos sentiments? Par exemple, cela peut être votre partenaire, un meilleur ami, votre parent ou un frère ou une sœur. C'est quelqu'un vers qui vous pouvez vous tourner lorsque vous êtes dépassé et effrayé.
2. Qui dois-je éviter?
Ce sont des personnes qui augmentent votre anxiété, ne sont pas de bons auditeurs et vous submergent de questions et de conseils. Par exemple, il peut s'agir de vos collègues, qui ne vous soutiennent pas et aiment bavarder sur les problèmes de tout le monde.
3. De quoi mon corps a-t-il besoin pour se sentir nourri, sain et fort?
Peut-être avez-vous besoin de boire de l'eau fréquemment, de pratiquer le yoga, de dormir davantage et de vous promener dans le parc plusieurs fois par semaine.
4. Quelles responsabilités dois-je abandonner pour pouvoir répondre à mes besoins et ressentir mes sentiments?
Vous devrez peut-être dire non à des projets supplémentaires au travail, embaucher une femme de ménage pour quelques heures ou fixer des limites fermes avec certains amis.
5. Quelles stratégies ou activités malsaines ou inutiles dois-je éviter?
Vous devrez peut-être limiter la consommation de caféine pour minimiser l'anxiété ou arrêter de regarder la télévision trop tard pour pouvoir dormir plus.
6. Quelle pratique spirituelle me relie à Dieu ou à une autre puissance supérieure en laquelle je crois?
Cela peut être la lecture d'un texte religieux, la prière, la méditation ou la participation à un programme en 12 étapes.
7. Qu'est-ce qui va me réconforter maintenant?
Cela peut aller du massage au port de vêtements confortables en passant par la boisson d'une tasse de thé chaude.
8. Comment puis-je exprimer mes sentiments de manière saine?
Cela peut inclure de parler de vos sentiments à votre système de soutien et d'écrire sur vos sentiments dans un journal.
9. Quel objet puis-je utiliser comme talisman pour me rappeler de me détendre et d'être dans le moment présent?
Par exemple, cela peut être une paire de chapelet ou une photo d'un être cher dans un médaillon.
10. Qu'est-ce qu'une distraction saine pour moi lorsque j'ai besoin de faire une pause?
Cela peut être n'importe quoi, que ce soit regarder des films amusants, jouer avec votre animal de compagnie, tricoter ou lire votre magazine préféré.
Notez vos réponses dans un journal et conservez-le dans un endroit visible (et pratique). De cette façon, la prochaine fois que le stress surviendra, vous n’avez pas besoin de réfléchir à la façon dont vous allez répondre à vos besoins et pratiquer les soins personnels. Vous aurez déjà rédigé un plan réfléchi et efficace.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
