Comment la vie consciente crée une intimité durable
Être présent, c'est remarquer ce que nous vivons réellement à l'intérieur. Dans son livre populaire Où que tu ailles, tu y es Jon Kabat-Zinn dit: «La pratique de la pleine conscience signifie que nous nous engageons pleinement à chaque instant à être présents; nous invitant à interagir avec ce moment en pleine conscience.
Être conscient de ce qui se passe dans le moment présent crée un climat d'intimité qui nous échappe souvent. L'amour et la connexion ne peuvent être ni forcés ni manipulés; il ne peut pas être forgé par un acte de volonté. Le seul pouvoir que nous avons est de créer un climat où l'amour et l'intimité sont plus susceptibles de naître. Un tel climat est favorisé en étant présent à ce que nous vivons à l’intérieur et en prenant des risques courageux et intelligents pour partager cette expérience avec les personnes dont nous voulons être proches.
L'amour et l'intimité sont des sous-produits d'être avec une autre personne dans le moment présent. Les connexions avec les autres coulent plus facilement à mesure que nous restons connectés avec nous-mêmes - étant présent à toute la gamme des émotions et des désirs humains qui résultent de la vie. Comme on dit: "Nous ne pouvons pas arrêter les vagues, mais nous pouvons apprendre à surfer." Nous pouvons faire de la place pour nos peurs, nos blessures, notre honte et notre colère - ainsi que notre joie et notre gratitude - et révéler ces sentiments lorsque nous les remarquons surgir à l'intérieur de nous.
Cultiver une telle attention nous permet de nous sentir plus proches de ceux que nous aimons.
La thérapie centrée sur les émotions pour les couples (EFT), qui a été principalement développée par le Dr Sue Johnson, est l'une de ces voies pour découvrir et révéler nos sentiments authentiques et primaires. Des connexions plus profondes se produisent lorsque les couples ralentissent et se permettent de ressentir ce qui est le plus vulnérable en eux.
Souvent, notre désir d'amour est si frustré que nous avons recours à la honte de notre partenaire ou à des attaques blessantes. Nous pouvons être fâchés que nos besoins ne soient pas satisfaits, mais nous ne savons pas comment communiquer au mieux ce que nous voulons vraiment (c'est généralement quelque chose de plus vulnérable). Cette «protestation d'attachement» vise à attirer notre partenaire vers nous, mais elle a généralement pour effet inverse de le pousser plus loin, ce qui nous laisse tous les deux frustrés, en colère ou désespérés.
L'intimité insaisissable que nous recherchons ne se fige pas dans la réaction instinctive de critiquer et d'attaquer nos êtres chers. Cela s'ensuit lorsque nous faisons une pause, tombons dans notre corps et sommes consciemment présents avec les émotions désagréables et inconfortables qui rebondissent à l'intérieur de nous.
La recherche d'Eugene Gendlin à l'Université de Chicago a révélé que ceux qui faisaient des progrès en psychothérapie ralentissaient leur discours et se connectaient à leur sens corporel de tout ce qui se passait dans leur vie. Ces clients naturellement doués n'étaient pas coincés dans leur tête à s'analyser eux-mêmes ou les autres. Ils étaient consciemment présents à ce moment - s'ouvrant aux sentiments en constante évolution qui les traversaient.
Dans le même ordre d'idées, une connexion plus intime avec les autres se produit lorsque nous restons dans le moment présent avec notre expérience authentique et que nous trouvons les ressources intérieures pour partager cette expérience avec d'autres personnes de confiance. Révéler nos sentiments et nos désirs tendres et vulnérables leur permet de nous voir et de nous comprendre, ce qui peut les inciter à réagir de manière plus empathique. Les gens peuvent nous sentir davantage alors que nous prenons le risque de leur montrer comment nous sommes affectés par eux et touchés par la vie.
La pleine conscience interactionnelle crée une base pour se ressentir plus concrètement. Par exemple, je remarque que je ressens de la tristesse, de la peur ou une envie de passer plus de temps ensemble. Je vous exprime ces sentiments. Vous faites ensuite une pause, entrez à l'intérieur et remarquez comment mon expérience vous affecte. Cela touche-t-il un désir similaire? Ou peut-être que vous ressentez de la tristesse d’entendre ma douleur. Ou peut-être un sentiment de honte que vous ne soyez pas un bon partenaire, ce qui pourrait être un déclencheur pour vous mettre en colère et sur la défensive au lieu d'entendre mes sentiments.
Vivre plus consciemment n'a pas seulement des avantages pour la santé et la spiritualité. Cela peut aussi être un chemin caché vers les connexions satisfaisantes que nous recherchons. Il faut beaucoup de courage pour se donner la permission de ressentir tout ce que l'on ressent sans se juger. Et il faut encore plus de courage pour se permettre d'être vulnérable et transparent avec les autres.
Ces risques portent leurs fruits lorsque les autres réagissent positivement. Ou s’ils ne le font pas, nous pouvons nous sentir bien en sachant que nous avons trouvé la force et l’intégrité nécessaires pour prendre le risque d’être authentiques.
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