6 stratégies pour atteindre des objectifs significatifs en cas de TDAH
Lorsque vous souffrez de TDAH, atteindre vos objectifs peut être très difficile, car les symptômes affectent chaque étape du processus. Le TDAH implique des déficiences dans le fonctionnement exécutif, qui comprend l'organisation, la planification, la priorisation, la gestion de l'attention et la gestion du temps.
Les adultes atteints de TDAH ont tendance à avoir des attentes irréalistes et à compliquer les choses, conduisant à des plans irréalistes, a déclaré Dana Rayburn, une coach certifiée senior en TDAH qui dirige des programmes de coaching privés et de groupe sur le TDAH. Ils peuvent facilement être distraits de leur objectif par quelque chose d'autre qui capte leur attention. La désorganisation inhérente au TDAH entrave également le suivi. Comme l'a dit Rayburn, "Il est difficile de courir un marathon si nous ne pouvons pas trouver des chaussettes de course ou nos chaussures propres."
Les adultes atteints de TDAH ont tendance à être des répondeurs (au lieu des initiateurs) et des débutants (au lieu des finisseurs), a-t-elle déclaré. «Nous vivons dans un monde maintenant / maintenant où seul ce qui est devant nous est important. Nous pouvons totalement oublier quelque chose que nous avons trouvé convaincant hier. »
Vous pensez peut-être qu’avec tous ces défis, vous feriez mieux d’abandonner vos aspirations. Tu n'es pas. Parce que vous pouvez atteindre vos objectifs les plus significatifs. La clé est d'adopter des stratégies qui traitent de vos symptômes et de vos forces - et de choisir des objectifs qui vous correspondent. Ces conseils peuvent vous aider.
Assurez-vous que c'est quelque chose tu vouloir.
«Pour atteindre un objectif significatif, vous devez le vouloir et être prêt à y travailler», a déclaré Rayburn. C'est pourquoi il est important que votre objectif ne soit pas quelque chose que vous pensez que vous devrait veux, dit-elle. Par exemple, l’un des clients de Rayburn voulait devenir une rock star. (Oui, une rock star.) Mais elle ne pratiquait pas sa musique. Il s'avère qu'elle voulait seulement devenir une rock star parce que les gens lui disaient à quel point elle est talentueuse et c'est ce qu'elle devrait faire. "Nous avons changé sa direction et maintenant elle est heureuse et réussie avec sa nouvelle carrière."
Réalisez que vous n’avez pas besoin énorme buts.
«Vous n’avez pas besoin d’avoir un objectif ambitieux et juteux» ou un objectif clair comme du cristal, a déclaré Linda Anderson, MA, MCC, une coach certifiée maître qui se spécialise dans le travail avec des adultes atteints de TDAH dans les entreprises et les milieux professionnels. Le changement que vous aimeriez faire pourrait être un murmure. Vous voudrez peut-être plus de paix ou d'épanouissement. Vous pourriez vouloir plus ou moins quelque chose, dit-elle.
Par exemple, la cliente d’Anderson voulait se sentir mieux dans sa peau. Certains des changements sur lesquels ils ont travaillé incluaient la révision de ses pensées et le fait de s'affirmer davantage au travail.
Connaissez la destination.
Anderson a aidé la cliente ci-dessus à construire une image de l'endroit où elle voulait aller. Ils ont exploré des questions telles que: si vous ne pensiez plus négativement à vous-même, qui voudriez-vous être à la maison et au travail? Comment te sentirais-tu? A quoi cela ressemblerait-il? Anderson a suggéré aux lecteurs de considérer: Si le changement que vous désirez se produit, à quoi cela ressemble-t-il?
Choisissez des objectifs réalistes.
«Parfois, les gens veulent le bon objectif au mauvais moment», a déclaré Rayburn, auteur du livre Organisé pour la vie! Votre guide étape par étape ultime pour vous organiser afin que vous restiez organisé. Elle voit cela avec des adultes atteints de TDAH qui ont des enfants actifs atteints de TDAH. Ils veulent créer une entreprise, mais leurs enfants absorbent beaucoup de temps et d'énergie, a-t-elle déclaré. D'autres personnes ont des objectifs qui ne parlent peut-être pas de leurs points forts, comme créer un studio de yoga lorsque vous êtes trop nerveux pour donner un cours.
Comment savoir si un objectif est réaliste? Rayburn a suggéré d'explorer ces questions: l'objectif est-il centré sur vos forces? Est-ce quelque chose que vous êtes capable de faire? Pouvez-vous acquérir de nouvelles compétences si vous en avez besoin? Avez-vous l'espace dans votre vie pour le faire?
Pour identifier vos forces, Anderson a suggéré de répondre au questionnaire en ligne de Martin Seligman. (Vous pouvez vous inscrire pour participer ici.) Vous pouvez également essayer d'appliquer vos forces à votre objectif. Par exemple, l’une des forces d’Anderson est l’humour, qu’elle applique pour devenir plus active.
Rendez les choses aussi faciles que possible.
«Supprimez autant de barrages routiers que vous pouvez et trouvez des moyens de rendre plus amusant et intéressant d'atteindre votre objectif», a déclaré Rayburn. Une façon de faire est d'organiser les pièces les plus importantes pour votre objectif.
Par exemple, le dernier objectif de Rayburn est d’apprendre à cueillir le ukulélé. Pour qu'elle puisse pratiquer à tout moment, elle garde ses ukulélés et sa musique dans un coin de son salon. Elle a également rejoint un groupe hebdomadaire de ukulélé. "[W] nous travaillons tous sur le même objectif, donc je ne suis pas laissé à moi-même."
L’une de ses clientes veut courir des marathons, elle s’assure donc qu’elle est toujours inscrite et s’entraîne pour une course.
Abordez vos distractions.
"Le cerveau du TDAH est toujours à la recherche de quelque chose de plus intéressant que ce qu'il fait actuellement", a déclaré Rayburn. Lorsqu'un objectif significatif devient fastidieux - ce qui sera probablement le cas - votre cerveau peut trouver autre chose sur lequel se concentrer.
Rayburn a suggéré de remarquer ce qui vous empêche de travailler sur votre objectif et rend plus difficile la distraction. À l'université, elle a arrêté de lire des romans parce qu'ils la distrayaient de ses devoirs. Vous pouvez supprimer des applications et des jeux de réseaux sociaux de votre téléphone, a déclaré Rayburn.
Lorsque vous souffrez de TDAH, atteindre des objectifs significatifs peut être un peu plus difficile. Mais en adoptant des stratégies qui parlent spécifiquement de vos symptômes et de vos forces, vous pouvez absolument construire tout ce que vous voulez construire.
Restez à l'écoute pour la deuxième partie, qui propose plus de suggestions pour atteindre vos objectifs les plus significatifs lorsque vous souffrez de TDAH.
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