5 petites façons de créer votre propre bonheur
Dans son livre Choisissez la vie que vous voulez: 101 façons de créer votre propre chemin vers le bonheur, le professeur Tal Ben-Shahar, Ph.D, écrit: «À chaque instant de notre vie éveillée, nous sommes confrontés à des choix dont l'effet cumulatif sur nous est tout aussi grand, sinon plus grand, que l'effet des grandes décisions.»
Il donne plusieurs exemples, comme dire quelque chose de gentil à son épouse ou lui donner «un air aigre»; apprécier sa santé, ses amis et sa nourriture ou les prendre pour acquis; assis droit ou affalé.
Il est encourageant de réaliser que, quelles que soient nos circonstances, nous faire avoir un mot à dire sur notre satisfaction.
Voici cinq façons dont nous pouvons choisir le bonheur chaque jour dans le livre de Ben-Shahar.
1. Considérez le travail comme ayant un sens.
Comme l'écrit Ben-Shahar, nous passons plusieurs milliers d'heures au travail. Mais beaucoup d’entre nous ne trouvent pas notre travail satisfaisant ou significatif. Si tel est le cas, nous avons deux options, dit-il: "Trouver un travail qui a du sens ou trouver quelque chose de significatif dans notre travail."
Ben-Shahar cite les recherches d'Amy Wrzesniewski et de Jane Dutton, qui illustrent à quel point l'état d'esprit peut influer sur l'expérience professionnelle. Leur recherche a révélé que les nettoyeurs d'hôpitaux qui considéraient leur travail comme significatif - «contribuer à la santé des patients et au bon fonctionnement de l'hôpital» - étaient plus heureux que les travailleurs hospitaliers qui exécutaient les mêmes tâches mais n'en voyaient pas le sens. Selon Ben-Shahar, des résultats similaires ont été obtenus avec des ingénieurs, des restaurateurs et des coiffeurs.
Pour trouver un sens à votre travail, Ben-Shahar suggère de faire le choix de se concentrer sur la façon dont votre travail fait une différence, sur les parties que vous trouvez intéressantes ou sur les interactions significatives avec les collègues. Si rien de tout cela ne vous semble vrai, vous pouvez vous concentrer sur la façon dont le travail vous apporte, à vous et à votre famille, ou vous permettre de vous concentrer sur ce que vous aimez après le travail.
2. Trouvez le positif.
Ben-Shahar encourage les lecteurs à devenir un «chercheur d'avantages». La façon dont nous abordons la vie, écrit-il, affecte notre santé physique et mentale et notre expérience du monde. On peut donc choisir de trouver les bénéfices dans les situations ou les défauts.
Il inclut un exemple poignant de la façon dont cela fonctionne en partageant des extraits de sa propre vie. Voici deux extraits différents:
«J'ai été expulsé du programme de doctorat de l'Université de Cambridge en Angleterre - le seul étudiant de mon année (et l'un des rares) à être expulsé. Dans l'ensemble, ce fut une expérience humiliante et une année gaspillée, professionnellement et académiquement.
Je suis tellement malchanceux!
Ou
«J'ai été expulsé du programme de doctorat de l'Université de Cambridge en Angleterre - le seul étudiant de mon année (et l'un des rares) à être expulsé. L'expérience s'est avérée être une bénédiction déguisée, me préparant à mon futur travail de consultant. J'étais à l'époque arrogant et plein de moi-même - une prescription probable pour l'échec. Être expulsé du programme m'a rendu humble et j'ai fini par passer quelques-unes des meilleures années de ma vie à vivre et à travailler en Asie.
Je suis très chanceux!"
3. Incluez des boosters de plaisir dans votre journée.
Infuser votre journée avec des morceaux de joie vous aide à faire le plein. Ben-Shahar appelle ces brefs moments qui améliorent l'humeur des «boosters de plaisir». Il incorpore régulièrement ces pauses pour l'aider à se sentir plus énergique, plus heureux et plus créatif. Il fait tout, de la fermeture des yeux pendant une minute et de l’imagination de la personne qu’il aime à l’écoute de la sixième symphonie de Beethoven à la lecture d’un poème de Pablo Neruda.
4. Embrassez le silence.
Selon Ben-Shahar, «lorsque nous remplissons chaque moment de notre vie de sons, nous ne réalisons pas notre véritable potentiel.» Le silence, dit-il, nous aide à mieux voir, à être plus créatifs et à développer un lien plus étroit avec notre environnement et nous-mêmes. Alors trouvez des moments de votre journée pour savourer le silence.
5. Voir les défis, pas les situations difficiles.
«Mes mots ne décrivent pas simplement la réalité, ils créent la réalité», écrit Ben-Shahar. En d’autres termes, lorsque vous considérez une situation comme menaçante, vous risquez d’être stressé. Mais si vous considérez la même situation comme un défi ou une opportunité, vous serez probablement enthousiasmé, dynamisé ou déterminé.
Prenons l'exemple d'une présentation. Comme l'écrit Ben-Shahar, vous pouvez percevoir une présentation comme une catastrophe potentielle ou comme une opportunité de partager votre savoir-faire avec le public.
Il cite des recherches de Joe Tomaka, James Blascovich et leurs collègues, qui ont révélé que les étudiants à qui on avait dit qu'un test de mathématiques était difficile ont fini par être plus calmes et ont obtenu de meilleurs résultats que les étudiants à qui on a dit que ce serait difficile et l'ont considéré comme une menace.
Vous pouvez en savoir plus sur Tal Ben-Shahar et son travail sur son site Web.
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