Comment éviter de se battre avec votre partenaire pendant la période stressante des fêtes

Les vacances sont là! Cette période de l'année où nous passons du temps avec nos familles et nos amis et célébrons la saison. Cela peut également être la période de l'année où nous traversons de vieilles blessures émotionnelles non cicatrisées de notre enfance, subissons une pression financière accrue et faisons face au stress des voyages, des achats de vacances, de la préparation des repas et du temps passé avec des personnes qui peuvent appuyer sur nos boutons.

Beaucoup d'entre nous ressentons des émotions compliquées pendant les vacances, des sentiments qui peuvent être hors de notre conscience mais qui nous amènent à être facilement déclenchés et émotionnellement réactifs dans notre relation avec notre partenaire. Des niveaux de stress plus élevés et les soucis de la saison peuvent nous rendre plus susceptibles de casser et moins capables de garder notre sang-froid en cas de conflit.

De la négociation de projets de voyage aux pressions liées à l’achat de cadeaux, en passant par les problèmes familiaux et le chagrin si nous avons perdu de la famille ou des amis, cela peut être une période intense de l’année pour nous et nos relations.

Je travaille avec des individus et des couples dans ma pratique thérapeutique depuis plus de 20 ans et j'ai développé des outils pour aider les gens à devenir plus conscients et à se présenter les uns avec les autres, y compris lorsque les tensions sont fortes.

Cette saison des fêtes, si vous vous sentez stressé, tendu ou en colère contre votre partenaire, essayez d'utiliser ce processus de pleine conscience pour ralentir votre réponse émotionnelle et vous mettre à l'écoute de ce que votre partenaire vous dit. Souvent, lorsque nous sommes en conflit avec nos partenaires, nous ne sommes pas vraiment en mesure de voir clairement leur expérience car nos propres sentiments non traités colorent notre vision. Mais, lorsque nous pouvons ralentir la rotation de nos propres émotions, nous avons de meilleures chances de rester centrés et équilibrés, et pouvons plus facilement naviguer dans les bosses qui surviennent.

Tout au long de la journée, lorsque vous interagissez avec votre partenaire, que vous vous sentiez aimant ou ennuyé, faites ceci:

Essayez de donner toute votre attention à votre partenaire. Laissez-les s'exprimer sans interruption. Mettez le jugement de côté et laissez-vous devenir curieux. Écoutez ce qu'ils disent mais aussi les sentiments sous les mots. Pendant que votre partenaire parle, connectez-vous à votre corps et essayez de ressentir ce qu’il ressent.

Notre capacité à ressentir ce que ressent une autre personne peut être due, en partie, aux «neurones miroirs», un type de cellule cérébrale qui peut nous permettre de comprendre les actions, les intentions et les émotions d'une autre personne. Comme son nom l'indique, les neurones miroirs sont apparemment activés à la fois lorsque nous ressentons une émotion nous-mêmes, ainsi que lorsque nous voyons quelqu'un d'autre vivre une émotion. Ainsi, lorsque nous voyons nos partenaires se sentir tristes, en colère, heureux ou effrayés, nos neurones miroirs s'allument et nous ressentons la même chose. nous résonner avec leur expérience émotionnelle, et nous les reflétons - ou ressentons ce qu'ils ressentent.

Faites attention aux signaux non verbaux de votre partenaire (expressions faciales, ton de la voix, langage corporel). Remarquez ce qui se passe en vous lorsque vous le faites. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps. Laissez-vous un contact visuel avec votre partenaire, même pour de brefs moments. Remarquez ce que vous voyez dans leurs yeux. Remarquez ce qui vous arrive émotionnellement lorsque vous le faites.

Avec un sens ressenti de l’expérience émotionnelle de votre partenaire, réfléchissez aux raisons pour lesquelles il ressent ce qu’il ressent. Essayez d'imaginer ce que ce serait d'être eux. Mettez-vous de côté et considérez leur point de vue. Remarquez ce que vous ressentez ensuite envers votre partenaire. Comment êtes-vous enclin à réagir à ce qui se passe? Quel est votre sens intérieur de ce que serait la meilleure chose à faire pour vous deux?

Si vous avez du mal à vous connecter avec l’expérience émotionnelle de votre partenaire, essayez de le représenter comme son jeune moi. Voyez le visage de cet enfant dans les yeux de votre esprit. Regardez dans les yeux de votre partenaire et remarquez ce qui se passe à l'intérieur de vous. Remarquez ce qui se passe dans votre corps. Comment vous sentez-vous envers cet enfant? Que ressentez-vous envers votre partenaire? Comment vous sentez-vous enclin à répondre?

Ensuite, si vous le souhaitez, partagez avec eux votre compréhension de l’expérience émotionnelle de votre partenaire. Vous pourriez dire: "J'ai l'impression que vous vous sentez stressé." Et puis demandez des commentaires, "Ai-je bien compris?" Voyez si cela sonne vrai pour eux. Si c'est le cas, remarquez comment votre partenaire réagit émotionnellement à être vu de cette manière, à ce que son expérience lui soit reflétée. Remarquez ce que vous ressentez.

Si votre compréhension de leurs sentiments n’était pas tout à fait exacte, permettez-vous de prendre en compte les commentaires avec curiosité et non avec ressentiment d’être corrigé ou dévasté pour avoir tort. Si votre sens d'eux ne résonne pas tout à fait à ce moment, demandez à votre partenaire des éclaircissements et demandez-lui de vous aider à mieux comprendre son expérience. Votre partenaire appréciera probablement votre intérêt et vos soins, ainsi que votre désir de vraiment la connaître et de la comprendre.

Vous pouvez travailler tous les deux sur ces compétences d'empathie, à la fois pendant les vacances et tout au long de l'année.Lorsque nous abandonnons les réactions déclenchées par de vieilles blessures, des suppositions, des malentendus ou un simple stress ancien, nous pouvons nous rapprocher de nos partenaires et approfondir nos relations.

En cette période des fêtes, offrez à votre partenaire une attention attentive.