3 bonnes raisons d'essayer la pleine conscience

«Le cadeau le plus précieux que nous puissions offrir à quiconque est notre attention. Lorsque la pleine conscience embrasse ceux que nous aimons, ils fleurissent comme des fleurs. »

- Thích Nhất Hạnh, moine bouddhiste, auteur et militant pour la paix

Que ressentez-vous lorsque vous parlez à quelqu'un et qu'il vérifie ses messages texte? Ou essayez-vous de parler à votre mari de quelque chose que les enfants ont fait aujourd'hui et il commence à ouvrir le courrier?

La pleine conscience nous aide à concentrer notre attention sur une chose ou une personne sans nous sentir obligés de suivre les distractions là où notre esprit errant veut nous emmener. C'est vraiment présent.

Qu'est-ce que notre enfant apprend si notre attention est sur notre téléphone et non sur eux? Qu'ils ne sont pas importants. Qu'est-ce que cela a sur leur développement, leurs chances de bonheur et de succès?

Une étude historique réalisée en 2010 par le Dr Robert Epstein et Shannon Fox a révélé que la chose la plus importante que nous puissions faire pour les enfants est d'exprimer l'amour et l'affection en les soutenant et en les acceptant, en étant physiquement affectueux et en passant du temps de qualité avec eux. (1)

Le temps de qualité, c'est l'attention. La pleine conscience nous aide à former nos capacités d'attention afin que nous puissions donner cela plus facilement. Nous pouvons faire des choix pour prioriser cela.

Cela communique l'acceptation et le fait que nos enfants sont en fait importants. En tant qu'auteur à succès Rick Hanson (Cerveau de Bouddha, Juste une chose, Bonheur câblé) a déclaré dans une interview pour notre programme mindfulness4mothers, que les enfants bénéficient d'un rôle parental très à l'écoute, réactif, sensible, engagé et émotionnellement positif.

Au cours du marathon de la maternité, comment soutenez-vous cela? Vous devez continuer à vous ressourcer, et la pleine conscience est un processus essentiel pour y parvenir.

Fait intéressant, la deuxième chose sur la liste d'Epstein et Fox des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour les enfants est:

«Gestion du stress: vous prenez des mesures pour réduire le stress pour vous-même et votre enfant, pratiquez des techniques de relaxation et promouvez des interprétations positives des événements.» Tout cela est également aidé par la pratique de la pleine conscience.

Les émotions sont incroyablement contagieuses. Vous pouvez probablement vous souvenir d'un moment où vous étiez stressé et grognon ou frustré et bouleversé… et tout d'un coup, vos enfants l'étaient aussi. Cela s'est certainement produit dans notre maison, et cela se produit encore. Mais maintenant, je trouve qu'il y a plus souvent un arrière-plan ou une base de calme qui m'accompagne même en ces moments les plus difficiles - ou sur lesquels je reviens beaucoup plus rapidement.

C’est manifestement très bénéfique pour moi, mais aussi pour mes enfants, car je réagis moins et je fais de meilleurs choix sur la façon dont je réagis à ce qui se passe. Nous sommes tous capables de rétablir le calme et la connexion et d'arriver plus facilement là où nous devons aller.

Une belle métaphore est parfois utilisée pour décrire ce que cette sensation aime: si vous prenez une cuillère à café de sel, remuez-la dans un verre d'eau et buvez une gorgée, c'est beaucoup trop salé pour être bu. Si vous prenez cette même cuillère à café de sel et remuez-la dans un lac, puis prenez un verre d'eau du lac, le sel se dissout dans l'immensité du lac et vous ne pouvez pas le goûter du tout.

La pratique de la méditation de pleine conscience crée un espace stable et calme, de sorte que ce qui me submergeait est beaucoup plus gérable. Je comprends de ma propre observation que ce que je ressens sur le moment est comme un nuage qui passe. Je n’ai pas à nier ce que je ressens ou à le repousser. Ou se sentir coupable.

J'accepte plus qu'il est normal de ressentir toute la gamme des émotions dans la maternité - que si je me fâche ou même dis quelque chose que j'aurais aimé ne pas avoir, je ne suis pas une «mauvaise mère». Je retrouve mon équilibre et je m'excuse peu de temps après, et, étonnamment, les enfants semblent d'accord avec ça. Ils apprennent que je ne suis pas parfait, ce qui leur donne la permission de ne pas l'être non plus. Nous sommes tous plus résilients. Et ça passe.

Le numéro trois sur la liste d'Epstein et de Fox est "Aptitudes relationnelles: vous maintenez une relation conjugale positive et développez des compétences relationnelles efficaces avec d'autres personnes."

Et vous l'avez deviné: la pleine conscience est également excellente pour les relations.

En effet, comme le dit le Dr Craig Hassed: «Le fait que la pleine conscience soit une compétence unique qui a une gamme d'applications aussi profonde suggère qu'elle est une partie essentielle de notre maquillage humain, qui peut être mémorisée, adaptée et appliquée dans de nombreux et de diverses manières.

Maintenant, mon temps d'immobilité «sur le coussin», ou dans mon cas sur la chaise, est quelque chose que j'attends avec impatience. Non seulement à cause de ce que je ressens, mais parce que c'est un plaisir en soi. Et il ne m'a pas fallu longtemps pour en arriver là. Je ne suis pas parfait pour suivre ma pratique quotidienne, mais je remarque certainement la différence lorsque je le fais.

Je pardonne plus si je m'égare et, par conséquent, je trouve qu'il est beaucoup plus probable que je revienne. Je sais que plus je le fais, mieux je suis. Et il y a d'innombrables occasions chaque jour d'être attentif au moment présent - écouter avec une attention totale quand mes enfants me disent quelque chose, savourer l'eau chaude de la douche, profiter de mon café du matin et remarquer la brise chaude du printemps.

Paix: Cela ne signifie pas être dans un endroit où il n'y a pas de bruit, de problème ou de travail acharné. Cela signifie être au milieu de ces choses et rester calme dans votre cœur. - Auteur inconnu

Pour en savoir plus sur nos experts et en savoir plus sur la façon dont la pleine conscience peut vous soutenir dans votre rôle important en tant que mère, inscrivez votre intérêt sur: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Références:

1. Epstein, R. et Fox, S.L. (2010, août). Mesurer les compétences qui prédisent la réussite parentale: une étude de validation préliminaire. Article présenté à la réunion annuelle de l'American Psychological Association, San Diego, Californie.