Se reconnecter à soi chaque jour

Nous pouvons être déconnectés de nous-mêmes régulièrement. Même au quotidien. Cela peut se produire parce que nous nous concentrons entièrement sur la vérification des tâches de nos listes de tâches. Ou parce que nous nous concentrons entièrement sur la prise en charge de tout le monde.

Cela peut arriver parce que nous sommes coincés dans nos têtes - «trop penchés vers l'avenir ou obsédés par des choses qui ne se sont pas bien passées pour nous dans le passé», a déclaré Kelly Rose, LMFT, une psychothérapeute qui aide les gens à se reconnecter à leur authentiques à Wayzata, Minn. Parce que quand nous sommes déconnectés du moment présent, nous sommes vraiment déconnectés de nous-mêmes, dit-elle.

Rose a partagé cette citation d'Eckhart Tolle: «La plupart des humains ne sont jamais pleinement présents dans le présent, car inconsciemment, ils croient que le moment suivant doit être plus important que celui-ci. Mais ensuite, toute votre vie vous manque, ce qui n’est jamais le cas maintenant. »

Nous pouvons devenir déconnectés de nous-mêmes lorsque nous nous tournons vers les autres pour nous aider à prendre des décisions. Rose a déjà travaillé avec une femme qui est tombée amoureuse d'une maison la première fois qu'elle l'a vue. Elle a ensuite consulté ses 10 amis les plus proches pour leurs réflexions. Au moment où elle a vu Rose et s'est reconnectée à son désir initial, la maison a été vendue à quelqu'un d'autre. Cela peut sembler un exemple extrême, mais nous pouvons tous comprendre que nous nous tournons vers des conseils - encore et encore - alors que nous n'en avions vraiment pas besoin.

«La plupart du temps, lorsque nous devons prendre une décision importante, notre cœur ou nos tripes nous donnent la première et la meilleure réponse», a déclaré Rose. C’est notre esprit qui crée la confusion, car nous aspirons à la certitude, à l’approbation ou à la validation de notre décision, a-t-elle déclaré. «Lorsque nous regardons en dehors de nous-mêmes pour cette validation, nous abandonnons notre pouvoir.»

Se connecter à soi-même signifie se connecter à notre vrai moi. Cela signifie se connecter à notre intuition, afin que nous puissions prendre des décisions basées sur cette connaissance, a déclaré Rose. Cela signifie naviguer dans la vie avec «intention, intégrité et authenticité».

Vous vous demandez peut-être: comment faisons-nous cela? Si nous nous déconnectons régulièrement de nous-mêmes, comment pouvons-nous réellement nous reconnecter? Rose a partagé une variété de suggestions ci-dessous, dont certaines sont aussi simples que d'inhaler et d'expirer.

Prendre des respirations profondes.

La respiration atténue notre anxiété. Il «neutralise l'adrénaline et le cortisol libérés par notre cerveau lorsque nous entrons en mode combat ou vol», a déclaré Rose. Cela nous aide à nous reconnecter à notre cœur, qui existe sous les inquiétudes et les hypothèses.

Rose a suggéré de prendre une profonde inspiration en remplissant votre estomac, vos poumons, votre poitrine et votre gorge. Utilisez cinq secondes pour inspirer et cinq secondes pour expirer, dit-elle.

Prenez soin de votre corps.

Comme Rose l'a dit, votre corps est "le seul véhicule que vous aurez qui compte vraiment." Prendre soin de son corps comprend tout, de l'eau potable lorsque vous avez soif à aller aux toilettes lorsque vous avez besoin de vous étirer lorsque vous êtes assis depuis trop longtemps. Cela peut également inclure la méditation, la marche, des massages et la pratique du yoga.

Soyez votre meilleur ami.

Faites attention à ce que vous vous dites à différents moments de la journée, par exemple lorsque vous vous regardez dans le miroir. Si vous constatez que vous vous parlez négativement, demandez: est-ce que je laisserais quelqu'un dire cela à mon meilleur ami? Souvent, nous sommes très critiques envers nous-mêmes, et cela ne fait que nous blesser encore plus. (Dans cet article, et celui-ci, vous trouverez des moyens simples de pratiquer l'auto-compassion.)

Rose a suggéré d'identifier trois choses étonnantes que vous pouvez faire pour vous-même chaque jour. Ce n’est pas nécessairement de grands gestes. Ils pourraient être tout, de la soie dentaire à aller chez le médecin pour enfin trouver un thérapeute, dit-elle. Ce sont des actes petits mais importants.

Connectez-vous avec vos sens. «[L] ook aux belles choses. Écoutez de beaux sons. Ressentez des textures stimulantes. Goûtez à de délicieux aliments et boissons. Sentez des parfums qui vous plaisent. »

Rose a également suggéré de prendre des dates et de planifier du temps créatif.

Faites attention à vos sensations physiques.

Cela peut inclure de prêter attention aux sensations physiques liées à différentes émotions, car identifier ce que vous ressentez, c'est vous reconnecter à vous-même. Par exemple, vous pourriez ressentir de la colère comme un mal de tête ou de l'anxiété dans votre poitrine.

Aussi, soyez curieux de savoir comment vous vous sentez dans votre corps lorsque vous êtes avec différentes personnes, a déclaré Rose. C'est une autre façon utile de s'occuper de votre vie émotionnelle. Elle a partagé ces exemples de questions à considérer:

• «Est-ce que votre gorge est serrée ou ouverte?
• Serrez-vous la mâchoire ou est-ce détendu?
• Votre cœur a-t-il l'impression de se verrouiller ou y a-t-il un espace autour de lui?
• Avez-vous affaissé vos épaules (protégeant le cœur)?
• Votre estomac est-il détendu ou est-il tendu?
• Croisez-vous les bras en position d'autoprotection? »

Nous sommes déconnectés de nous-mêmes tout le temps. La bonne nouvelle est que nous pouvons prendre de petites étapes simples - comme celles ci-dessus - pour nous reconnecter à notre moi authentique et fondamental.