Gratitude, grâce et granola
Quand j'ai commencé ma carrière universitaire et ma pratique clinique, je me réveillais tous les matins avec un sentiment de terreur. La lourdeur et la douleur sur ma poitrine et dans mon esprit, la lutte pour attaquer la journée, étaient oppressantes et démoralisantes. Ce béguin de dépression matinale m'a tellement affaibli, j'étais épuisé avant même que le tsunami du «faire» ne m'envahisse.
Puis une de mes patientes en 12 étapes est revenue d'une retraite en s'émerveillant de la façon dont elle a pu briser cette lutte de toute une vie qu'elle avait eue le matin, cette lourdeur et cette peur pesante avec laquelle elle avait lutté tout au long de sa vie adulte. Elle était visiblement plus énergique et jubilatoire. Elle avait mon attention.
«Dites-m'en plus», ai-je demandé, aussi intéressé par son soulagement que par le mien.
«Gratitude», fut tout ce qu'elle dit.
"Reconnaissance?" J'ai fait écho.
"Oui. J'ai appris le pouvoir et la grâce que la gratitude peut apporter.
Elle a expliqué que la retraite visait à être toujours présente avec votre gratitude comme moyen de faire face au béguin de la journée et à la tendance à ne voir que les problèmes.
«Chaque matin, je passe en revue la journée passée, en remerciant les choses de ma vie que je tiens souvent pour acquises», a-t-elle proposé.
"Quel genre de choses?" Dis-je, stylo à la main.
«Des choses simples: j'ai bien mangé, le temps m'a permis de me promener à l'heure du déjeuner, mon fils était inquiet pour son test de maths, mais il a obtenu un B et était content. Petites choses."
«Et cela vous a aidé?
«Immédiatement,» dit-elle avec un sourire. «D'une manière ou d'une autre, la chaîne de la peur folle qui m'a frappé à la minute où je me suis réveillé a disparu. Je l'ai fait tous les jours de la retraite. Je me sens changé.
J'ai décidé de lui laisser une chance. Au moment où je me suis réveillé avec mes appréhensions, j'ai commencé un examen interne de la journée passée. Je restais simplement au lit et me permettais de me vautrer dans la gratitude plutôt que dans les sentiments oppressifs.
C'était il y a près de 25 ans et j'ai utilisé ce simple changement d'innombrables fois. Cela a si bien fonctionné que je ne l'ai pas remis en question. Mais il y a quelques années, des psychologues ont en fait commencé à étudier de tels phénomènes.
Une recherche portait directement sur la gratitude et le bien-être. La conclusion de cette étude de Robert A. Emmons & Michael E. McCullough (publiée dans l'American Psychological Association's Journal de la personnalité et de la psychologie sociale en 2003) a eu des résultats impressionnants: une concentration consciente sur la gratitude avait des avantages émotionnels, physiques et interpersonnels évidents.
Emmons et McCullough ont étudié la méthode simple pour être reconnaissant pour ce que vous avez dans votre vie. Il ne s’agit pas du miracle d’être guéri du cancer ou d’obtenir la grande promotion. Il s'agit de la simple prise de conscience quotidienne que nous avons tendance à négliger, comme avoir une bonne santé, un travail ou un bon ami. Le but est de se concentrer sur ce qui s'est passé plutôt que sur ce qui pourrait arriver. Il semble qu'une fois que nous faisons cela, il y a un changement dans notre perception et notre bien-être physique.
Les chercheurs ont découvert des changements importants dans la perception. Premièrement, ceux qui ont écrit leur gratitude ont évalué leur vie plus favorablement dans l'ensemble. Ils avaient également des attentes plus positives pour la semaine à venir.
Pensez-y. Une brève intervention a non seulement restructuré la façon dont les participants se souviennent du passé, mais a également offert une perspective optimiste pour l'avenir.
Emmons et McCullough ont également démontré que la gratitude avait un impact direct sur la santé. Les participants avaient moins de maux de tête, de maux d'estomac, de douleurs thoraciques, de problèmes de peau, de symptômes du rhume, de douleurs musculaires et autres, et ils ont également passé plus de temps à faire de l'exercice. Reconnaître et savourer le bien de notre vie semble essentiel dans le soin et l'alimentation de notre bien-être.
Cela ne ressemble-t-il pas à quelque chose que vous aimeriez faire? Oh, et ai-je mentionné que vous pouvez le faire vous-même gratuitement? Alors fais-le déjà. Faites une liste de gratitude mentale ou écrite quotidiennement. Je fais le mien pendant le petit déjeuner (d'où le titre) mais n'hésitez pas à expérimenter. Quand les temps sont difficiles, je lance une session bonus le soir. (Personne n'a jamais fait une overdose de gratitude.) Cultivez l'habitude d'être reconnaissant, en encadrant positivement votre journée. Cela a le potentiel non seulement de vous aider à vous sentir mieux dans votre passé, mais aussi de voir le positif devant vous.
Alors, quelle gratitude avez-vous? Si vous souhaitez en savoir plus, rendez-vous sur le site Web Authentic Happiness du Dr Seligman. Inscrivez-vous (gratuitement) et cliquez sur le questionnaire de gratitude. Cela montrera rapidement à quel point vous avez de la gratitude dans votre vie. Si vous êtes comme moi, vous constaterez probablement qu’il y a toujours de la place pour un peu plus.
En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
