Conseils d'exercices de renforcement osseux pour l'ostéoporose

Une activité physique régulière à partir de votre adolescence peut aider à réduire votre risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, les conseils suivants, sous les conseils et les conseils de votre médecin, peuvent vous aider à commencer un programme d'exercice réaliste au profit de votre santé et de votre bien-être. Et rappelez-vous qu'un programme d'exercice régulier peut être amusant, surtout lorsqu'il est rempli d'activités que vous aimez.

L'exercice de mise en charge utilise les os et les muscles pour lutter contre la gravité.

Astuce n ° 1. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou d'augmenter l'intensité de votre routine actuelle. Ce conseil est le plus important si vous souffrez ou êtes à risque d'ostéoporose.

Astuce n ° 2. Choisissez des activités physiques qui incluent des exercices de mise en charge et de résistance. Ces activités sont particulièrement utiles pour réduire le risque d'ostéoporose. Incluez également des exercices qui favorisent l'équilibre, la coordination, la flexibilité et la force.

L'exercice de mise en charge utilise les os et les muscles pour lutter contre la gravité.

• Bowling
• Patinage
• Ski
• Dansant
• Monter les escaliers
• Marche, jogging
• Tractions, tractions, redressements assis
• Exercices de bandes élastiques (également appelés tubes de résistance)
• Poids libres
• Machines de musculation
• Pilates
• Taï chi
• Yoga

Astuce n ° 3. Commencez lentement; progresser progressivement; gardez vos objectifs raisonnables.

Astuce n ° 4. Exercice régulier. Trois courtes sessions (par exemple, 15 minutes) valent mieux qu'une longue session (par exemple, 45 minutes).

Astuce n ° 5. Suivez toujours le programme d'exercice prescrit par votre médecin ou votre physiothérapeute. L'exercice est bon, mais vous ne voulez pas vous exposer à une fracture vertébrale!

Astuce n ° 6. Si vous incluez des activités que vous aimez dans vos routines d'exercice, vous serez plus susceptible de vous y tenir à long terme.

Discutez avec votre médecin ou professionnel de la santé de l'exercice et des activités qui peuvent efficacement profiter à vos objectifs de renforcement osseux sans augmenter le risque de blessure.

Débutants ... Commencez ici

• Bowling
• Monter les escaliers (ne prenez pas l'ascenseur!)
• Dansant
• Jardinage
• nettoyage de la maison
• Entraînement léger (avec supervision)
• Taï chi
• Marche (choisissez des surfaces planes, comme un tapis roulant)
• Yoga
• Pilates

Intermédiaire ... Commencez ici

• Aérobie
• Basketball
• Le jogging
• La natation
• Marche (avec gilet lesté)
• Entraînement aux poids

Avancé ... Commencez ici

• Randonnée et randonnée
• Aérobic à fort impact
• Corde à sauter
• Fonctionnement
• Football